094 922 44 90
yogamarket2014@gmail.com
Время работы: пн-пт 9:00-18:00
Выходные: сб, вс
Корзина

5 асан йоги для крепких, сильных и сексуальных ягодиц!

30.08.2019

В то время как штаны для йоги уже помогают вашей попе выглядеть фантастически, есть много ключевых причин заботиться о ней, которые выходят за рамки эстетики, включая облегчение боли в спине и общее улучшение самочувствия.

Большая, средняя и малая ягодичные мышцы – основа для поддержки бедер и таза. И да, все эти мускулы также дают нам возможность стоять и ходить.

К сожалению, существует множество способов поставить под угрозу здоровье этой сверхважной группы мышц. Сидячий образ жизни ведет к тому, что эксперты называют «ягодичной амнезией», при которой эти мускулы становятся излишне растянутыми и недостаточно используемыми. Возможно также перенапряжение данной мускулатуры  – независимо от того, чрезмерно ли мы сжимаем их в определенных асанах, таких как Воин II или Поза Моста, или сильно отталкиваемся при беге или ходьбе. Недостаточно или слишком перенапряженные ягодицы влияют на диапазон движений в бедрах и крестце, а дисбаланс силы может также привести к неустойчивости или боли, когда мы занимаемся йогой.

В то время как генетика вносит свои коррективы в размер и форму попы, каждый может сделать ее здоровой, крепкой и привлекательной делая акцент на эти 5 йога-поз, тем более, что такие упражнения для ягодиц вы всегда сможете сделать дома!

Utthita Hasta Padangusthasana, или Вытянутая рука к пальцам ноги

В этом упражнение важно, чтобы ягодицы удерживали тело подтянутым и сбалансированным.

Ягодицы объединяются с туловищем для стабилизации и помогают держать бедра на уровне, пока вы поднимаете ногу. Активация Мула Бандхи увеличивает интенсивность упражнения, что сделает попу еще сексуальней.

Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita Hasta Padangusthasana На фото: Инна Сидлярчук, йога-тичер Yogaifschool STS

Перевернутая планка, или Purvottanasana

Purvottanasana обеспечивает высокий левел задействования средней ягодичной мышцы. Сядьте в асану Посоха (Dandasana), держа руки на расстоянии 15-20 см позади себя, а кончики пальцев должны быть направлены к бедрам. Вдыхая, поднимите таз и выпрямите руки. Cделайте “нижний замок”, сожмите ягодицы и удерживайте 5 вдохов. Медленно опустите вниз.

Purvottanasana

Purvottanasana

Боковая планка, или Vasisthasana

Vasisthasana — это удивительная тренировка всего туловища: может укрепить и поддержать твердость мускулатуры попы. Распространенная ошибка, которая создает дополнительную нагрузку на запястья — опускание бедер. Когда мышцы таза не задействованы, одна сторона корпуса вяло опускается на пол и может сместиться назад, не выравниваясь.

Vasisthasana

Vasisthasana

Поднимая таз слишком высоко, вы прекрасно проработаете весь корпус, но сведете на нет способность ягодиц полностью активироваться для работы. И наконец, поднятие ноги вровень с телом добавляет еще больше эффективности этой асане.

Vasisthasana

Vasisthasana

Воин III, или Virabhadrasana III

Несмотря на то, что все варианты поз Воинов — это отличные упражнения для ягодиц, Virabhadrasana III требует самой основной роботы таза для сохранения правильной формы.

В целом, большая ягодичная мышца – мощный разгибатель бедра и внешняя мышца-вращатель; следовательно, медиальное подколенное сухожилие и большая приводящая мышца балансирует большую ягодичную мышцу. В частности, в Воине III данный мускул делает возможным держание ноги параллельно земле.

Virabhadrasana III

Virabhadrasana III

Salabhasana или Поза Саранчи

Точно так же, как и в Воине III, большая ягодичная мышца берет на себя всю ответственность за разгибание бедра будучи внешней мышцой-вращателем. Медиальное подколенное сухожилие и большой приводящий мускул имеют решающее значение для поддержания растяжения и подъема без лишнего вращения. Активация и задействование мускулатуры попы крайне важны для отрыва бедер от пола и обретения силы в позе Саранчи.

Salabhasana

Salabhasana

Попробуйте включить эти асаны йоги в вашу следующую практику и работайте над своей красивой попой!

Корзина Товар удален. Восстановить
  • Ваша корзина пока пуста.