050 33 85 532 (заказы по Украине)
034 27 43 581
yogamarket2014@gmail.com
Время работы: пн-пт 9:00-18:00
Выходные: сб, вс
Корзина

5 эффективных поз, чтобы уверенно чувствовать себя даже в открытом купальнике

26.07.2017

Асаны йоги прекрасно подходят для укрепления и тонизирования мышц тела, заставляя вас работать с весом собственного тела. Чтобы быстро подтянуть главные проблемные места, не обязательно испытывать на себе асаны высшего уровня сложности: оказывается, те упражнения, которые у вас уже хорошо получаются, и являются одними из самых эффективных!

Планка

Сея Марта

Эта поза прорабатывает все тело, но особенно хорошо действует на мышцы кора. Она уже давно используется во многих видах спорта для тренировки тела, так как развивает силу, выносливость мышц и дает видимый косметический эффект. Входите в позу из положения руки-колени, убедившись, что запястья находятся прямо под плечами. Далее отведите прямые ноги назад, упираясь в пол, до образования прямой линии от плеч до пяток, удерживайте тело в этом неподвижном положении, сколько сможете.

Чтобы усложнить еще больше – в позе поочередно поднимайте ноги вверх, задерживая на 1-2 вдоха-выдоха (опора идет теперь на 3 точки вместо 4).

Поворот сидя (Ardha Matsyendrāsana)

Бакай Елена

Скручивания не только заботятся о здоровье позвоночника и снимают мышечное напряжение спины, они также улучшают осанку, за счет чего вы выглядите выше и стройнее.

Сядьте удобно с прямой спиной в позу лотоса. Верхнюю ногу (допустим, левую), согнутую в колене, поставьте сбоку от колена другой (правой) ноги. На выдохе разворачивайте корпус влево, сохраняя спину прямой. Начинайте скручивание снизу позвоночника, постепенно как бы перетекая вверх. Упритесь правой рукой в левое колено и зафиксируйте позу. С каждым выдохом старайтесь увеличить разворот еще на несколько градусов, пока это будет возможно.

Собака мордой вниз (Adho Mukha Śvānāsana)

Оцабрик Анна

«Собака мордой вниз» укрепляет верхнюю часть тела, снимает напряжение в позвоночнике и растягивает мышцы спины, голени и бедер. Обопритесь на руки и колени, при этом кисти находятся немного впереди плеч, пальцы широко растопырены для лучшего упора. Оторвите колени от пола, поднимая копчик и ягодицы к потолку, ноги прямые, вес распределен между стопами и руками. Спина образует с руками прямую линию, а пятки тянутся к полу. Удерживайте позу на протяжении пяти вдохов; вернитесь в исходное положение.

Воин II (Virabhadrasana II)

Эта поза приведет в тонус мышцы бедер, ягодицы и плечи. Поставьте ноги шире плеч – чем шире, тем лучше, в зависимости от вашей гибкости. Разверните правую стопу в сторону, перпендикулярно левой стопе. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Напрягите живот, согните правую ногу, образовывая прямой угол в колене и опуская таз вниз. Поверните голову вправо, глядя на пальцы правой руки. Задержите асану на пять вдохов. Повторить с другой стороны.

Наклон вперед к прямым ногам сидя (Paschimottanasana)

Поза борется с хроническими болями в спине и выстраивает красивую осанку, благодаря чему ваше тело выглядит более подтянутым, а образ приобретает благородство. Сядьте на пол с прямой спиной. Вытяните ноги перед собой. Наклоните туловище вперед к коленям, стараясь лечь животом на бедра. Сохраняйте при этом спину прямой, обхватите стопы руками, зафиксируйте позу. Сохраняйте положение на протяжении 6-10 вдохов.

 

Яндекс.Метрика