094 922 44 90
yogamarket2014@gmail.com
Время работы: пн-пт 9:00-18:00
Выходные: сб, вс
Корзина

Асаны йоги для детей. Часть 1

26.11.2019

Ни для кого не секрет, что йога – популярный вид деятельности в наши дни. Начиная со спортивных залов и заканчивая студиями и школами, практика становится все более распространенной и принимает новые и разнообразные формы. Ее особенностью является доступность и польза для детей.

Каковы преимущества йоги для детей?

Практика является антидотом различных физических и эмоциональных проблем. Это лучшее средство для принесения баланса в жизнь. Вот некоторые из преимуществ йоги для здоровья ребенка:

Улучшает баланс, физическую силу и выносливость организма.
Помогает уменьшить хроническую боль.
Выполнение асан улучшает качество сна.
Снижает выделение гормонов стресса и эффективна в снятии тревоги и усталости.
Влияет на поведение ребенка, его сосредоточенность и успеваемость.
Приносит эмоциональный баланс в жизнь. Детская йога помогает улучшить настроение, навыки выносливости и самоконтроля.
Шесть месяцев занятия детской йогой в игровой форме доказали снижение массы тела, улучшение работы эндокринной железы и памяти.

При этом, если вы думаете о том, чтобы заниматься йогой со своим ребенком или отдать его в класс, будьте готовы немного встряхнуться. В то время, как многие взрослые обращаются к этой практике, чтобы обрести покой и снять напряжение, дети мотивированы одним всеобъемлющим фактором: весельем.

Чтобы заинтересовать их и поддержать интерес, важно показать малышам забавные и увлекательные асаны. Как только они проявят интерес, можно начинать вводить дыхательные и медитативные упражнения.

фото: йога для детей

На фото: гимнастика йогов для детей, преподаватель йоги Наталия Салитра

Практика не требует много места или сложного оборудования. Ею можно заниматься в саду, дома или в школе, используя, разве что, специальный коврик.

Вот некоторые асаны йоги для детей в картинках, они легкие, быстрые и безопасны для каждодневной практики.

Предлагаем вам первые 9 асан для детей (фото):

Кошка-Корова (Марджариасана)

Асаны с названиями животных прекрасно подходит для бэби-йоги, они создают игровые образы и помогают воспринимать занятия как игру.

Плюсы: расслабляет и растягивает позвоночник, шею, торс и органы брюшной полости. Укрепляет мышцы шеи, улучшает гибкость и осанку.

Чтобы встать в Марджариасану, из положения на четвереньках покажите ребенку, как опустить живот и поднять голову, а затем, как выгнуть спину вверх, будто злая кошка.

Как только малыш овладеет этим плавным движением, подключите дыхание, побуждая дышать с каждой асаной.

Внимание: если ребенок испытывает неприятные ощущения при округлении верхней части спины, положите для поддержки руку выше между лопатками.

фото: поза кошка-корова

Поза ребенка (Баласана)

Плюсы: расслабляет, снимает боль и чувство усталости, улучшает кровообращение.

Для выполнения Баласаны нужно сесть на колени, опустить таз на пятки, а торс на ноги. Руки тянутся вперед, ладонями к полу.

Внимание: в случае травм колен или высоком давлении стоит воздержаться от выполнения.

фото: баласана

Асана Щенка (Уттана Шишасана)

Эта вариация позы ребенка, в которой копчик поднимается высоко над пятками, является не только прекрасной растяжкой, но также хорошей возможностью для самонаблюдения.  Глядя вниз на свой коврик, а не на других детей в комнате, или на любые другие отвлекающие факторы, детям легче погрузиться в себя и успокоиться.

Осторожно: выходить из Уттана Шишасана нужно медленно, чтобы не было головокружения

фото: поза щенка

Поза Дерева (Врикшасана)

Преимущества: улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедра, икры и лодыжки.

Обучение Врикшасаны является прекрасным способом продемонстрировать внутреннюю силу и сосредоточенность.

Когда описываем глубокие корни дерева, мы помогаем детям держаться с уверенностью и гордостью, напоминая им, что каждый из них – сильная и удивительная личность. Обучая их этапу баланса путем надавливания одной стопы на внутреннюю часть опорной стопы, мы демонстрируем им как сосредоточенность и целеустремленность приносят большие победы.

Внимание: сначала будет трудно удержать равновесие, поэтому можно, на первых практиках, опираться на стену.

фото: поза дерева

Поза Самолета (Вирабхадрасана-3)

Какой ребенок не хочет летать? Эта сложная асана поддерживает интерес детей, поскольку они задействуют все мышцы, чтобы удержать свой «самолет» в равновесии.

Преимущества: Вирабхадрасана-3 укрепляет ноги и мышцы живота, тонизирует внутренние органы.

Балансируя на одной ноге, поднимая другую за спиной и вытягивая обе руки будто крылья, дети могут представлять, что они летят высоко над своим городом или там, где они мечтали бы побывать.

фото: поза воина

Обратите внимание: в случае заболевания сердца и хрупкости костей лучше не выполнять.

фото: поза воина

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Плюсы: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; хороша при заболеваниях дыхательных путей, таких как астма.

Нужно лечь животом на пол, вытянуться всем телом. Опершись ладонями мягко поднять корпус вверх, изогнувшись в спине.

Внимание: изгибаться нужно по мере возможностей, у каждого разная гибкость.

фото: поза кобры

Поза Лодки (Парипурна Навасана)

Польза: эта асана полезна укреплением мышц поясницы и пресса; оказывает благотворное влияние на печень и почки. Рекомендуемая при нарушениях осанки.

Попросите детей расположить руки позади себя и так поставить пальцы ног, чтобы они едва касались коврика. Затем они могут поиграть, отрывая ноги от коврика и поднимая перед собой руки так, чтобы дотронуться до них.

Это лучшая из всех балансирующих асан для снятия стресса и пополнения энергии.

фото: поза лодки

Внимание: при хронических заболеваниях или болезнях спинного мозга, не выполняйте Парипурну Навасану.

фото: поза лодки

Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Польза: растягивает и раскрывает плечи, бедра, тазобедренные суставы и грудной отдел; укрепляет спину и подколенные сухожилия; улучшает гибкость позвоночника.

Для выполнения этой асаны нужно лечь на спину, согнув ноги в колени. Упереться стопами в пол и поднять корпус вверх, опираясь на локти и вытянуть вдоль тела руки.

фото: поза моста

Внимание: Если сложно приподнять таз от пола, подложите жесткий валик под крестец, чтобы создать опору для таза. При возникновении любой боли в шее или плечах, обратитесь за помощью к профессионалу для доработки этапов выполнения.

фото: поза моста

Поза Счастливого Ребенка (Ананда Баласана)

Плюсы: растягивает и раскрывает тазобедренные суставы, бедра и внутреннюю часть паховой области; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи.

Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги вверх и руками держится за внутреннюю сторону стопы. Ноги разведены. Коленями нужно тянуться как можно ближе к подмышкам.

Обратите внимание: при травмах колена или лодыжки ограничьтесь выполнением Ананды Баласаны.

фото: поза счастливого ребенка

Эти легкие асаны для детей – лишь вершина айсберга, когда речь заходить о передаче знаний о практике.

Йога для детей приносит неоспоримую пользу: она тонизирует внутренние органы, укрепляет тело и дух, нормализует сон. Это замечательное времяпровождение вместе с семьей.

Продолжение следует…

Корзина Товар удален. Восстановить
  • Ваша корзина пока пуста.