Чем и почему полезна yoga?

Yoga это круто

Yoga (йога) – практика для ума и тела, которая не только способна снижать стресс и повышать общее благосостояние человека, она также предлагает большие преимущества для физического здоровья, поэтому может с успехом соперничать с другими формами физических упражнений.

После занятия.

Улучшается функция мозга.

Всего 20 минут хатха-йоги могут улучшить когнитивные функции, повышая внимание и рабочую память. В исследовании ученых Университета штата Иллинойс «подопытные» показали значительные успехи в решении тестов  на функционирование мозга после йоги, по сравнению с результатами после 20 минут энергичных аэробных упражнений.

Нейтрализуется стресс.

По данным исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, способность йоги блокировать стресс может происходить из ее угнетающего действия на белки, которые отвечают за физическую составляющую раздражения.

Изменяется экспрессия генов.

Небольшое исследование норвежских ученых показало, что многие преимущества йоги для здоровья может исходить из ее способности изменять экспрессию генов в иммунных клетках (регуляция генной экспрессии позволяет клеткам контролировать свою структуру и функцию, это основа дифференцировки клеток).

Повышается гибкость.

Недавнее исследование Университета штата Колорадо обнаружило, что бикрам йога – вид йоги, в которой серия из 26 поз выполняются в течение 90 минут в жарком помещении – дает видимое увеличение гибкости в плечах, пояснице и подколенных сухожилиях по сравнению с контрольной группой.

После нескольких месяцев.

Снижается кровяное давление.

Люди с легкой и умеренной гипертензией (гипертонией) могут также извлечь пользу из практики йоги: исследование от Университета штата Пенсильвания показало, что йога действительно может помочь снизить уровень артериального давления. Исследователи практически доказали, что у людей, которые практиковали йогу, снижение кровяного давления было более ощутимым, чем у тех, кто участвовал в комплексной программе «ходьба/питание/вес».

Повышается жизненная емкость легких.

Небольшое исследование, проведенное в Ball State University, свидетельствует, что занятия хатха-йогой в течение 15 недель может значительно увеличить жизненную емкость легких (максимальное количество выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Жизненная емкость легких – важный показатель, который позволяет судить о подвижности грудной клетки и легких.

Улучшается сексуальная функция.

Гарвардское исследование 2009 года, опубликованное в журнале Sexual Medicine, продемонстрировало, что йога может повысить возбуждение и желание, улучшить оргазм и общее сексуальное удовлетворение у женщин. Йога может также улучшить сексуальную жизнь женщин, помогая им лучше узнать собственное тело – согласно обзору исследований, опубликованному в Journal of Sex and Marital Therapy.

Уменьшается хроническая боль в шее.

Немецкое исследование, опубликованное в The Journal of Pain, показало, что четыре недели практики айенгар йоги (вид хатха-йоги, которая делает акцент на правильное выравнивание и использование реквизита) помогли уменьшить интенсивность болевых ощущений у взрослых, страдающих от хронической боли в шее.

Снижается тревожность.

В 2010 году исследование Бостонского университета показало, что занятия йогой на протяжении 12 недель могут эффективно  снизить беспокойство и увеличивают концентрацию особых веществ в мозге, низкий уровень которых связан с депрессией и тревожными расстройствами.

Освобождение от хронических болей в спине.

Исследователи Университета Западной Виргинии считают айенгар йогу более эффективным средством для уменьшения хронической боли в спине и улучшения настроения, чем стандартное медицинское лечение.

Стабилизируется уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Добавление йоги в типичную схему лечения диабета может ускорить стабилизацию уровня сахара в крови, в соответствии с исследованием  Diabetes Care 2011 года. Reuters сообщило, что всего за три месяца йоги в дополнение к рекомендациям врачей для диабетиков удалось зафиксировать снижение индекса массы тела, а также отсутствие повышения уровня сахара в крови.

Улучшение чувства равновесия.

Наблюдения за практикой программы йоги для пожилых людей установили, что йога тренирует чувство равновесия и помогает предотвратить падения у женщин старше 65 лет (по данным исследования Temple University в 2008 году).

После нескольких лет.

Более сильные кости.

Экспериментальное исследование д-ра Лорен Фишман 2009 года показало, что занятия йогой могут улучшить плотность костной ткани у пожилых людей.

У контрольной группы было проведено сканирование плотности костной ткани, после чего одна половина группы «подопытных» 2 года занималась йогой, и далее было сделано повторное сканирование. Результаты были таковыми, что у тех, кто практиковал йогу, плотность не только не снизилась, но даже выросла по сравнению со второй половиной людей.

Здоровый вес.

Ученые из Исследовательского центра рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле обнаружили связь между регулярной практикой йоги и снижением веса (или, по крайней мере, удержанием его на постоянном уровне), наблюдая за 15 000 здоровых людей среднего возраста. Те из практикующих йогу, кто имел избыточный вес, потеряли за период исследования около пяти фунтов, в то время как те, кто не занимался никаким спортом, набрали в среднем по 14 фунтов.

Снижается риск сердечных заболеваний.

Как составляющая здорового образа жизни, йога может способствовать борьбе с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови – по данным Harvard Health Publications.