Регулярная практика йоги замедляет старение: научно доказано

Научное исследование доктора Грейс Буллок: йога – старение – мозг.

Доказано, что регулярные занятия йогой могут привести к положительным изменениям в структуре и функционировании нашего мозга. Ученые под руководством проф. Виллемюра изучили две группы людей при помощи метода компьютерной томографии (МРТ): в первой были испытуемые, много лет регулярно практикующие йогу, другая была контрольной. Результаты МРТ: мозг любителей асан не показал возрастного увядания серого вещества, тогда как у «контрольных» оно фиксировалось. Более того, размер мозга оказался в прямой зависимости от количества лет, которые человек посвятил занятиям (участки, отвечающие за исполнительную функцию, обработку эмоций и стрессоустойчивость). Это дало возможность заключить, что йога может улучшить когнитивную функцию и способность восстанавливаться после психологических травм, а также защитить от возрастного увядания.

Другой эксперимент, в котором сравнивались практикующие асаны и медитацию с подходящей контрольной группой, установил: первые показали гораздо большую зависимость между хвостатым ядром (участок головного мозга, отвечающий главным образом за способность к совершению плавных движений и обучение, в частности, за изучение языков) и участками коры головного мозга, отвечающими за эффективную когнитивную функцию. Этот результат дает возможность предположить, что люди, регулярно отдающие свое время йоге и медитации, имеют лучшее психическое здоровье и поведенческую гибкость, а это ключевые факторы стрессоустойчивости.

Еще один аспект практической йоги, который ученые только начинают изучать, – это осознание собственного тела. Результаты одного исследования, проведенного европейскими учеными, показали, что любители всевозможных асан обладают намного большей степенью осознания своего тела: они гораздо больше полагались на свои телесные сигналы, чем на зрительные ориентиры по сравнению с контрольной группой.

Конечно, многое еще требует изучения. Исследования, посвященные влиянию йоги на нейрофизиологические и нейрокогнитивные механизмы саморегуляции, психологической полноценности и стрессоустойчивости, только начинаются. Важно то, что регулярные занятия могут значительно убавить темпы старения и увеличить устойчивость к жизненным испытаниям и стресс-факторам.

Как бы вы к этому ни относились, факт налицо: йога приносит пользу не только вашему телу и душевному равновесию, но и вашей, простите, «черепушке».

Источники, использованные автором при создании статьи:

Gard, T., Noggle, J., Park, C., Vago, D. & Wilson, A. (2014). Potential self-regulatory mechanisms of yoga for psychological health. Frontiers of Human Neuroscience.

Schmalzl, L., Powers, C. & Henje Blom, E. (2015). Neurophysiological and neurocognitive mechanisms underlying the effects of yoga-based practices: Towards a comprehensive theoretical framework. Frontiers of Human Neuroscience.

Villemure, C., Ceko, J., Cotton, V.A. & Bushnell, M.C. (2015). Neuroprotective effects of yoga practice: Age- experience-, and frequency-dependent plasticity. Frontiers in Human Neuroscience.

Gard, T., Taquet, M., Dixit, T. Hölzel, B.K., Bradford, C. et al. (2015). Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice Kripalu yoga and Vipassana meditation than in controls. Frontiers in Human Neuroscience.

Fiori, F., David, N. & Aglioti, S.M. (2014). Processing of proprioceptive and vestibular body signals and self-transcendence in Ashtanga yoga practitioners. Frontiers in Human Neuroscience.

По материалам статьи: https://yogainternational.com/article/view/scientific-research-yoga-aging-and-the-brain

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.