094 922 44 90
yogamarket2014@gmail.com
Время работы: пн-пт 9:00-18:00
Выходные: сб, вс
Корзина

Усовершенствуем йога-практику с помощью блоков для йоги (часть 1)

29.01.2019

Если во время йога-практики вы столкнулись с такими проблемами, как поднятие собственного веса в балансах на руках, мышечное напряжение в шее и плечах в наклонах вперед, сложность при слишком долгом сидении на полу, шатание в стоячих асанах, трудности с правильной отстройкой позы и т.д., тогда кирпичи для йоги могут стать вашими лучшими друзьями.

Даже опытные практики находят блоки полезными для изучения анатомии асаны или используют их для глубокого расслабления. Лучше всего покупать сразу пару, а не один блок, так как это значительно увеличивает количество способов их использования.

1. Собака мордой вниз или «Adho Mukha Svanasana», является одной из самых распространенных асан в йоге. Для новичков правильное исполнение может быть достаточно сложным, но со временем, по мере развития практики, она часто превращается в любимую «расслабляющую» позу.

Преимущества:

– улучшает циркуляцию крови и лимфатической системы, питает и оживляет клетки по всему телу;

– расширяет грудную клетку и укрепляет легкие улучшая дыхательную функцию;

– снимает нагрузку со спины, что способствует свободному потоку энергии.

Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Adho Mukha Svanasana. На фото: Инна Сидлярчук, йога-тичер Yoga If School STS, г. Ивано-Франковск

2. Поза верблюда или «Ustrasana» — открывает анахату (сердечную чакру). Начинающие очень часто не могут прикоснуться руками к ногам, не напрягая при этом спину или шею. Поэтому можно начать с использования пропсов, а именно положить две ладони на блоки, расположив их рядом с каждой пяткой и поставив на максимальную высоту.

Преимущества:

– добавляет гибкость и силу;

– стимулирует пищеварение;

– растягивает поясничные мышцы;

– улучшает осанку.

Поза верблюда (Уштрасана)

Ustrasana

3. Асана сахарного тростника, или «Ardha Chandra Chapasana» — активирует чакру манипура (солнечное сплетение), которая отвечает за самооценку и жизненные цели.

Преимущества:

– совершенствует баланс и умственную концентрацию;

– раскрывает грудную клетку;

– улучшает пищеварение;

– растягивает и укрепляет ноги, мышцы спины, руки.

Ardha Chandra Chapasana

Ardha Chandra Chapasana

4. Поза павлина или «Mayurasana» — продвинутая асана балансировки на руках. Для ее выполнения требуется время и регулярная практика.

Преимущества:

– тонизирует и выводит токсины из организма;

– активизирует органы пищеварения и усиливает кровообращение в области живота;

– улучшает сексуальную активность;

– укрепляет психическое здоровье;

– заряжает энергией чакру солнечного сплетения.

Маюрасана (поза павлина)

Mayurasana

5. Поза щенка или «Uttana Shishosana» — асана для расслабления, которая похожа на спокойную Баласану (позу ребенка), но обеспечивает большую растяжку спины.

Преимущества:

– полезное растяжение позвоночника и плечевого пояса;

– снимает напряжение и бессонницу;

– уменьшает проявления метеоризма.

Uttana Shishosana

Uttana Shishosana

Если у вас чувствительные колени, или травма, не позволяющая выполнить Uttana Shishosana, можете попробовать ее вариацию с выпрямленными ногами.

Вариация Uttana Shishosana

Вариация Uttana Shishosana

6. Асана, посвященная мудрецу Кундинье II, или «Eka Pada Koundinyasana II» — это балансировка на руках с ногами врозь, упражнение достаточно сложное.

Преимущества:

– развивает силу в руках, плечах, груди, бедрах, позвоночнике и подколенных сухожилиях;

– активирует внутренние органы, укрепляя мышцы живота;

– приносит осознание связи с телом, внутренней гармонии, так как основное внимание уделяется равновесию.

Eka Pada Koundinyasana II

Eka Pada Koundinyasana II

Корзина Товар удален. Восстановить
  • Ваша корзина пока пуста.