Усовершенствуем йога-практику с помощью блоков для йоги (часть 1)

Если во время йога-практики вы столкнулись с такими проблемами, как поднятие собственного веса в балансах на руках, мышечное напряжение в шее и плечах в наклонах вперед, сложность при слишком долгом сидении на полу, шатание в стоячих асанах, трудности с правильной отстройкой позы и т.д., тогда кирпичи для йоги могут стать вашими лучшими друзьями.

Даже опытные практики находят блоки полезными для изучения анатомии асаны или используют их для глубокого расслабления. Лучше всего покупать сразу пару, а не один блок, так как это значительно увеличивает количество способов их использования.

1. Собака мордой вниз или «Adho Mukha Svanasana», является одной из самых распространенных асан в йоге. Для новичков правильное исполнение может быть достаточно сложным, но со временем, по мере развития практики, она часто превращается в любимую «расслабляющую» позу.

Преимущества:

— улучшает циркуляцию крови и лимфатической системы, питает и оживляет клетки по всему телу;

— расширяет грудную клетку и укрепляет легкие улучшая дыхательную функцию;

— снимает нагрузку со спины, что способствует свободному потоку энергии.

2. Поза верблюда или «Ustrasana» — открывает анахату (сердечную чакру). Начинающие очень часто не могут прикоснуться руками к ногам, не напрягая при этом спину или шею. Поэтому можно начать с использования пропсов, а именно положить две ладони на блоки, расположив их рядом с каждой пяткой и поставив на максимальную высоту.

Преимущества:

— добавляет гибкость и силу;

— стимулирует пищеварение;

— растягивает поясничные мышцы;

— улучшает осанку.

3. Асана сахарного тростника, или «Ardha Chandra Chapasana» — активирует чакру манипура (солнечное сплетение), которая отвечает за самооценку и жизненные цели.

Преимущества:

— совершенствует баланс и умственную концентрацию;

— раскрывает грудную клетку;

— улучшает пищеварение;

— растягивает и укрепляет ноги, мышцы спины, руки.

4. Поза павлина или «Mayurasana» — продвинутая асана балансировки на руках. Для ее выполнения требуется время и регулярная практика.

Преимущества:

— тонизирует и выводит токсины из организма;

— активизирует органы пищеварения и усиливает кровообращение в области живота;

— улучшает сексуальную активность;

— укрепляет психическое здоровье;

— заряжает энергией чакру солнечного сплетения.

5. Поза щенка или «Uttana Shishosana» — асана для расслабления, которая похожа на спокойную Баласану (позу ребенка), но обеспечивает большую растяжку спины.

Преимущества:

— полезное растяжение позвоночника и плечевого пояса;

— снимает напряжение и бессонницу;

— уменьшает проявления метеоризма.

Если у вас чувствительные колени, или травма, не позволяющая выполнить Uttana Shishosana, можете попробовать ее вариацию с выпрямленными ногами.

6. Асана, посвященная мудрецу Кундинье II, или «Eka Pada Koundinyasana II» — это балансировка на руках с ногами врозь, упражнение достаточно сложное.

Преимущества:

— развивает силу в руках, плечах, груди, бедрах, позвоночнике и подколенных сухожилиях;

— активирует внутренние органы, укрепляя мышцы живота;

— приносит осознание связи с телом, внутренней гармонии, так как основное внимание уделяется равновесию.