35 причин заняться йогой

Самые разносторонние занятия

«Почему все говорят о йоге? Интересно было бы попробовать …». Если подобные мысли не раз появлялись в Вашей голове, может, хватит откладывать? Нужны причины — у Вас они есть! Статья раскрывает лишь некоторые «плюсы» йоги, но, возможно, даже этого будет достаточно, чтобы у Вас появился мощный стимул, который поможет решиться на активные действия!

1. Гибкий подход

Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Хорошо растянутые эластичные мышцы – это не только основа красивой осанки и легкости походки. Благодаря регулярным занятиям тело станет более послушным, неприятные или даже болевые симптомы, которые являются следствием мышечных зажимов, отступят. Не верите в связь? Недостаточная эластичность бедренных мышечных волокон постепенно меняет положение относительно друг друга костей бедра и голени на неправильное и вызывает чрезмерную нагрузку на коленный сустав. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника неестественно уменьшается, возникает боль в спине.

2. Сильная сторона

Йога способствует гармоничному развитию мышц, они становятся упругими, крепкими. Наращивание мышечной ткани в «качалке» также дает увеличение силовых возможностей, довольно быстро можно достичь выраженного визуального эффекта от занятий, однако от этого страдают показатели эластичности, тоесть две необходимые и равноценные по значению мышечные характеристики растут не параллельно, а одна за счет другой.

3. Как по маслу

Занятия йогой – лучшая разминка для суставов. Суставной хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда происходит непрерывное обновление суставной жидкости. Если хрящ в течение длительного времени остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость, а каждое движение отдает болью. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно не задействованы в повседневной жизни – это не только отличная профилактика дегенеративного артрита, но и своеобразная «лечебная физкультура», необходимая для улучшения самочувствия людей, у которых болезнь уже развилась.

4. Диета для позвонков

Межпозвонковые диски, которые выполняют роль амортизаторов и защищают позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «голод». Как и суставам, для полноценного функционирования им необходимо движение. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски получают необходимую порцию здоровых разносторонних нагрузок, что предотвращает появление межпозвонковых грыж.

5. Прямой ответ

Йога улучшают осанку, а прямая спина, раскрыты плечи – это не только привлекательный внешний вид, но и необходимость для хорошего самочувствия. Неправильная осанка является следствием и одновременно причиной множественных проблем с мышцами, суставами и нарушений работы внутренних органов. Сутулясь, тело приспосабливается к действию неестественной нагрузки за счет выпрямления природных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, что является предпосылкой для развития дегенеративных процессов и болей в главном «опорном стволе» тела

6. Зов крови

Сочетание асан йоги с техниками дыхания ускоряет циркуляцию крови и, соответственно, обогащает клетки кислородом и питательными веществами, ускоряя регенерационные процессы. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить с помощью упражнений из йоги на расслабление. При скручиваниях происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Улучшается не только скорость доставки крови, но и ее качество за счет повышения уровня гемоглобина и количества эритроцитов, переносящих кислород, и снижение вязкости крови, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Прочная опора

Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. В основе большого количества асан лежит поднятие веса собственного тела. Такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых к остеопорозным переломам. Также исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11), который способствует уменьшению запасов кальция.

8. Детокс

Сокращения и вытягивания мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, дыхательные упражнения активируют движение лимфы и повышают сопротивляемость организма. Йога – отличная поддержка для лимфатической системы в борьбе с инфекциями, раковыми клетками и токсичными продуктами жизнедеятельности клеток.

9. Под контролем

Высокое кровяное давление – очень распространенная проблема, которая с годами только «молодеет» и с трудом поддается медикаментозному лечению. В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали влияние на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасана» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее» — на 15 единиц, и чем выше был исходный уровень давления, тем весомее были результаты.

10.Сердечные дела

Регулярные тренировки сердца снижают риск возникновения инфаркта и эффективно преодолевают депрессивные состояния. Несмотря на то, что в йоге не ставится ударение на аэробные нагрузки, при динамической практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает высокой частоты. Однако даже те упражнения из йоги, при которых частота ударов сердца остается в спокойном диапазоне, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость сердечной мышцы и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений, что в комплексе означает повышение аэробных возможностей организма.

11. Тревожные сигналы

Йога снижает уровень кортизола – «гормона стресса», который выбрасывается в кровь надпочечниками в качестве ответа на стрессовую ситуацию, временно усиливает иммунную функцию. Если же уровень кортизола впоследствии не снижается, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы данного гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокое его содержание может привести к необратимым изменениям в мозгу. Кроме того, именно превышение в организме кортизола считается одной из причин устойчивой депрессии, остеопороза (вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (вот он, корень привычки «заедать стресс»).

12. Весомые аргументы

Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога принесет очевидную пользу борцам с лишним весом с любой точки зрения. Регулярная практика – это сжигание избытка калорий, «подтягивание» проблемных участков, а эмоциональная и духовное равновесие, которое дает йога, позволяют разобраться с проблемой избытка веса и переедания на более глубоком уровне. Многие из йогов начинающих отмечает изменения во взглядах на питание –отношение к потреблению пищи становится более осознанным.

13. Системный подход

Йога учит расслабляться, дышать спокойнее и жить настоящим. Это становится возможным за счет снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под ее влиянием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивных органов, в сочетании формируя «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона).

14. Седьмое чувство

Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, в результате чего может появиться целый ряд нарушений, в том числе проблемы с коленями и спиной. Способность держать равновесие, которая ограждает нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять работоспособность и чувствовать себя молодыми.

15. Сладкая жизнь

Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и увеличивает содержание ЛВП («хорошего») холестерина. В ходе наблюдений за больными диабетом было установлено, что йога оказывает лечебное воздействие на диабетиков сразу в нескольких направлениях: за счет нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Занятия йогой помогают снизить содержание сахара в крови, что, в свою очередь, уменьшает риск возникновения таких диабетических осложнений как сердечный приступ, остановка работы почек и слепота.

16. Высокое напряжение

Вы никогда не ловили себя на непроизвольном повторении лишних движений, вроде трения лица перед компьютером, постоянного поправления одежды или «мертвого захвата» телефона во время разговора? Подобные автоматические действия свидетельствуют о хроническом напряжении, мышечном истощении и ведут к нарастанию неприятных ощущений в кистях рук, плечах, шее и лице, что, разумеется, только усиливает стресс и ухудшает настроение. Практикуя йогу, Вы начинаете замечать, где у Вас накапливается напряжение, учитесь «настраиваться» на проблемные зоны и расслаблять их.

17. Таблетка от стресса

Йога может стать убежищем от стресса в повседневной жизни. Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – отдельно и в комплексе способствуют развитию Пратьяхары, т.е. обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям, йога положительно влияет на качество сна, увеличивая запас бодрости и энергии.

18. Абсолютный иммунитет

Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости ее активируя (например, стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, наоборот, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).

19. Легкое дыхание

Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает успокаивающее действие на организм. В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследования, в ходе которого пациенты с дыхательными проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточностью, применяли йогические техники полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 до 7,6 циклов дыхания в минуту. Также было отмечено улучшение показателей физической работоспособности и насыщенности крови кислородом. Йога положительно влияет и на другие параметры легочной активности, включая в работу максимальный объем легких и эффективность выдоха.

20. Центр управления

Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное тело. Интересно, что большинство их уникальных навыков напрямую связано с тренировкой возможностей нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящие чудеса: по собственному желанию меняли сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали температуру рук. Если научно подтверждены следующие результаты, то проявив немного терпения и настойчивости, Вы сможете научиться своими силами бороться с бессонницей и усиливать приток крови в область таза, если ставите перед собой цель забеременеть.

21. Транзитная зона

Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – часто именно стресс вызывает обострение этих болезней, а как упоминалось выше, йога за тысячелетия развития накопила целый ряд эффективных способов борьбы со стрессом. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и продуктов распада в кишечнике, йога, как и другие виды физических упражнений, решает проблему запоров и, соответственно, уменьшает риск рака толстой кишки. Специалисты по йоге также настаивают на высокой эффективности скручиваний в качестве вспомогательного средства для выведения шлаков, хотя научного подтверждения этому нет.

22. Счастливые мысли

Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня МАО (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность в левой передфронтальний области коры головного мозга, которая отвечает за хорошие эмоции и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность более выражена.

23. Спокойствие ума

Согласно «Йога-сутра» Патанджали йога эффективно борется с колебанием сознания. Иными словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожаления, обид, желаний, страхов, которые постоянно тревожат наш ум и вызывают стресс. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.24.Боль – в ноль

Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая параллельно с привычным лечением, уменьшают болевые симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. По мере успокоения боли поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.

25. Здоровый задор

Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и который разгорается сильнее благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и менять привычки на здоровые. Без особых усилий над собой человек переходит на правильное питание, начинает уделять больше времени физической активности и со временем осознает, что вредные привычки не приносят прежнего удовлетворения, исчезает зависимость.

26. Жизнь без дозы

Если Ваша домашняя аптечка больше похожа на полноценный склад лекарственных препаратов, значит, самое время отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой, гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом было доказано, что йога может помочь снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться.

27. Перезагрузка

Чем глубже осознание, тем проще человеку отследить в себе деструктивные эмоции (гнев, например) и избавиться от них. Наука подтверждает, что хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру и другим людям непосредственно связаны с возникновением инфарктов, а также с диабетом, повышением уровня холестерина и тягой к курению. Йога исцеляет от гнева, успокаивает разум и нервную систему. Она учит нас не втягиваться в драму повседневности и не терять внутреннее равновесие из-за неприятностей, неизбежных в жизни. У людей появляется умение принимать наиболее правильное и рациональное решение максимально быстро, не отвлекаясь на различные факторы сомнительной важности.

28. Знак сверху

Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки преодолеть эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне неопределенных предположений, а затем четко понять свою значимость в мире: согласно философским утверждениям йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Регулярная практика с целью самопознания открывает человеку глаза на новые грани в себе, обогащает жизнь чувствами любви к ближнему, благодарности и всепрощения.

29. Мирное существование

Хотя в современном эгоистическом мире и пропагандируется стремление к независимости, лишь небольшая часть людей может быть счастливыми в одиночестве. Большинство жаждет любви, эмоциональной поддержки и ощущения «нужности». Регулярная практика йоги развивает доброжелательность, сочувствие и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Принципы непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях, присущие йоге, помогут Вам наладить отношения с окружающими.

30. Мозговой штурм

Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, которые занимаются медитативными техниками, быстрее находят решения жизненных задач, лучше усваивают и хранят в памяти информацию.

31. Чистый звук

Кроме асан, пранаямы и медитации в арсенале йоги есть еще много действенных методик и средств исцеления. Например, начитка мантр. Во время этой практики выдох удлиняется, и в работу включается парасимпатическая нервная система. Групповое пение мантр дает мощный физический и эмоциональный заряд.

32. Все в наших силах

Традиционная западная медицина исключает роль пациента в лечении, полностью полагаясь на квалификацию и опыт врача. Йога же ценит личную инициативу. Она лишь обеспечивает нас инструментами для исцеления, а результат зависит исключительно от желания и настойчивости самого человека. Бывает, самочувствие улучшается уже после первого занятия, поэтому главное для достижения цели – это ответственное отношение к практике и своему здоровью.

33. Увидеть невидимое

Созерцая внутренним взором некий образ, можно натолкнуть тело на определенные изменения. Научные исследования подтверждают: направленная визуализация уменьшает послеоперационную боль, сокращает частоту и силу приступов мигрени, улучшает качество жизни больных раком и СПИДом.

34. Счетчик кармы

Карма-йога (служение другим) – неотъемлемая часть философии и практики йоги. Казалось бы, использовать время и энергию на удовлетворение собственных потребностей – наиболее эффективно применение своих ресурсов, однако, факты свидетельствуют, что, помогая другим, мы укрепляем свое здоровье. Ученые университета штата Мичиган установили, что волонтерская работа в течение часа в неделю в три раза увеличивает шансы пожилого человека прожить на несколько лет больше отведенного ему времени. Карма-йога наделяет жизнь смыслом, а собственные проблемы теряют свою значимость на фоне чужих бед.

35. Вместе навсегда

Изучая этот список, Вы, наверное, обратили внимание на тесную связь между отдельными пунктами. И в йоге, и в человеческом организме все взаимосвязано. Расправь спину – и меняется дыхание. Измени интенсивность или глубину дыхания – и происходят изменения в работе нервной системы. Взаимозависимость между отдельными частями одного целого составляет основу принципов и методов йоги. Йога приводит в действие многие механизмы, дополняющие и усиливающие друг друга. Холистический подход и синергетика – вот основа исцеляющей силы йоги.