Фоам роллер (Foam Roller): для чего?

Фоам роллер был создан как спортивный инвентарь для миофасциального релиза (МФР) – глубокой проработки фасции и мышц после кардио и силовых тренировок с целью их расслабления и более быстрого восстановления. Самомассаж проводится путем прокатки отдельных участков тела на валике.

Чтобы получить максимум пользы придерживайтесь следующих рекомендаций:

Движения должны быть плавными, а мышцы расслабленными.

Небольшой дискомфорт – это нормально, но резких болей не должно быть.

Увеличивайте время тренировки и жесткость валика постепенно.

Варианты использования фоам роллера

Foam roller предназначен и чаще всего используется для расслабляющего самомассажа мышц после тренировок или их разогрева перед. Он позволяет быстрее восстановиться, убрать болезненные узлы и зажимы в мышечных тканях, увеличить комфорт и диапазон движений, избавиться от крепатуры.

Он нашел свое применение и как дополнительный пропс для занятий йогой, пилатесом, стретчингом. Он помогает облегчить либо усложнить упражнения на баланс, гибкость, для тренировки мышечного корсета.

В качестве инструмента физиотерапии помогает быстрее восстановиться после травм, избавиться от болей в спине, увеличить подвижность суставов.

Вы можете использовать роллы для повседневного расслабляющего массажа или самомассажа спины, ног, стоп и других частей тела. Особенно такой массаж рекомендуется тем, кто проводит свой рабочий день в одном положении, например, сидя за компьютером или за рулем, стоя, как парикмахеры и официанты, и часто жалуется на боли в спине и шее, переутомление, отечность в ногах.

Пенный валик с рельефной поверхностью поможет избавиться от целлюлита на ногах и бедрах, проработать проблемные зоны на талии и животе. Всего 10 мин в день и ваше тело станет гладким и подтянутым. Такой массаж улучшает кровообращение и лимфоток, обменные процессы в тканях, тонизирует кожу и мышцы.

Как выбрать лучший фоам роллер?

Фоам роллеры отличаются друг от друга размером, плотностью (жесткостью), рельефом, материалом изготовления и цветом.

Размер

Стандартный диаметр массажного ролла – 15 см в диаметре, а длина может варьироваться.

Длина 90-60 см позволяет прорабатывать большие группы мышц, спину, использовать рол для занятий фитнесом.

Меньшие размеры, 45-30 см, удобны для транспортировки, их можно брать с собой в зал и путешествие.

Есть и совсем маленькие валики – в диаметре меньше 15 см. Они удобны для самомассажа небольших групп мышц, например, плечевых суставов, коленей, рук, отдельных болезненных участков.

Жесткость

Цельные роллы сделаны из экологичной EVA пены и достаточно мягкие. Их рекомендуют для начинающих и деликатного воздействия.

Для продвинутых пользователей рекомендуем более жесткие варианты, сделанные из полипропилена. Они, как правило, полые в середине, могут иметь каркас из прочного пластика.

Рельеф

Гладкие роллы используют для мягкого расслабляющего массажа и как дополнительный инвентарь для занятий йогой, пилатесом.

Рельефные более активно прорабатывают тело, активизируют кровообращение.

Это недорогой инвентарь, компактный для хранения и легкий для переноски.

Противопоказанием к использованию фоам роллеров может быть варикоз, тромбофлебит, гипертония, остеопороз, кожные заболевания. Если у вас имеются хронические заболевания, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Где купить?

В магазине ЙогаМаркет ассортимент фоам роллеров представлен брендами Bodhi, Blackroll, Ultramedic, Amber, IronGym. В наличии ролики массажа, пилатеса, фитнеса, МФР различной длины, диаметра, текстуры и плотности из разных материалов (EVA, EPP). Подобрать нужный по характеристикам Foam roller, быстро доставить заказ в Киев и по Украине помогут опытные менеджеры-консультанты.