Гантели

Showing all 13 results

Гантели

Регулярные силовые тренировки помогут вам развить силу и выносливость. Гантели – самый простой способ укрепить и накачать мышцы как верхней, так и нижней части тела. Этот универсальный спортивный аксессуар, позволяет выполнять широкий спектр упражнений, задействовать бицепсы, трицепсы, плечи и грудь, а также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Неустойчивый характер удержания снаряда в руках гарантирует, что ваши мышцы-стабилизаторы будут усердно работать, чтоб удерживать равновесие во время выполнения движения.

У вас может возникнуть соблазн тренироваться с гантелями каждый день, но не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления (около 48 часов). Лучше делать упражнения дважды в неделю, или чаще, но при условии, что вы тренируете различные группы мышц.

Преимущества использования гантелей:

гантели равномерно укрепляют мышцы, увеличивают их массу и силу;

они безопасны для суставов, ведь тело выполняет упражнения в привычном для него положении;

позволяют тренировать каждую сторону отдельно. Если у вас дисбаланс силы в руках – гантели легко его выровняют;

аксессуар позволяет выполнять разнообразные упражнения, тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела;

помогают улучшить координацию и лучше владеть телом;

они мобильны – не занимают много места, вы можете взять их на отдых, в путешествие или заниматься на открытом воздухе;

доступные по цене – при своей многофункциональности гантели приятно удивят вас своей стоимостью.

Основные виды:

Разборные гантели – состоят из грифа и дисков, которые вы самостоятельно можете заменять в соответствии с требуемым весом и сложностью тренировки. Это самый эффективный способ увеличить мышцы.

Неразборные гантели – цельная литая конструкция с постоянным весом.

По материалу изготовления этот тип делиться на:

Металлические – такой аксессуар износостойкий и долговечный в использовании.

Резиновые – комфортный аналог металлических. Покрытие обеспечивает комфортное удержание снаряда. Внутри может быть металл или битум.

Виниловые – наполненные песком, верхняя оболочка изготовлена из пластика или винила.

Неопреновые – идеально подходят для фитнеса, не скользят. Неопрен ударопрочный материал и также долго прослужит.

Как выбрать гантели:

Прежде всего, вам нужно понимать цель использования снаряда и вашу физическую подготовку. Не стоит сразу выбирать очень тяжелый аксессуар. Для девушек идеальным вариантом будут гантели до 10 кг, но лучше остановиться на среднем весе. Мужчины могут выбрать гантели до 25 кг, ведь их мышцы крепче и меньший вес не даст необходимой нагрузки.

Во время тренировки вы сможете сделать больше подходов, компенсировав вес снаряда, или, со временем докупить более тяжелый аксессуар.

По форме – отдайте предпочтение шестиугольникам – они не будут катиться по полу, комфортные для упражнений вроде планки.

Часто задаваемые вопросы при выборе гантелей

Как правильно выбрать гантели?

При выборе отталкивайтесь от цели тренировки и собственной физической формы. По весу снаряда, для женщин лучше всего подойдут гантели до 10 кг, для мужчин – до 25 кг. По форме следует выбирать шестигранные, они более устойчивы на поверхности.

Какие бывают гантели?

Гантели бывают неразборные — сплошные литые и разборные, состоящие из грифа и отдельных дисков разного веса. За материалом изготовления делятся на металлические, резиновые, виниловые и неопреновые.

Эффективны ли гантели?

Гантели — универсальный тренажер, с помощью которого, можно выполнять десяток упражнений на различные участки тела и делать более эффективными даже самые простые из них.

Гантели укрепляют мышцы?

Да, гантели укрепляют мышцы, увеличивают их массу и силу. Помогают улучшить координацию тела.

Гантели помогают похудеть?

Да, во время выполнения упражнений с гантелями вы сжигаете больше калорий благодаря увеличению нагрузки.

Стоит ли использовать гантели каждый день?

Вы можете тренироваться с гантелями каждый день, при условии изменения групп мышц, например, один день вы тренируете верхнюю часть тела, другой — нижнюю. В противном случае, следует делать перерыв до 48 часов, чтобы мышцы восстановились.

Какие гантели подходят для фитнеса?

Для фитнеса лучше всего подойдут гантели из винила и неопрена — они мягче на ощупь и удобнее в использовании.