Гантелі

Showing all 5 results

Гантелі

Регулярні силові тренування допоможуть вам розвинути силу та витривалість. Гантелі – найпростіший спосіб зміцнити та накачати м’язи як верхньої, так і нижньої частини тіла. Цей універсальний спортивний аксесуар дозволяє виконувати широкий спектр вправ, задіяти біцепси, трицепси, плечі та груди, а також квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Нестійкий характер утримання снаряда в руках гарантує, що ваші м’язи-стабілізатори старанно працюватимуть, щоб утримувати рівновагу під час виконання руху.

У вас може виникнути спокуса тренуватися з гантелями щодня, але не забувайте, що м’язам потрібен час для відновлення (близько 48 годин). Краще робити вправи двічі на тиждень або частіше, але за умови, що ви тренуєте різні групи м’язів.

Переваги використання гантелей:

гантелі рівномірно зміцнюють м’язи, збільшують їхню масу і силу;

вони безпечні для суглобів, адже тіло виконує вправи у звичному для нього положенні;

дозволяють тренувати кожну сторону окремо. Якщо у вас дисбаланс сили в руках – гантелі легко вирівнюють його;

аксесуар дозволяє виконувати різноманітні вправи, тренувати як верхню, і нижню частину тіла;

допомагають покращити координацію та краще володіти тілом;

вони мобільні – не займають багато місця, ви можете взяти їх на відпочинок, подорожувати або займатися на відкритому повітрі;

доступні за ціною – при своїй багатофункціональності гантелі приємно вразять вас своєю вартістю.

Основні види:

Розбірні гантелі – складаються з грифу та дисків, які ви самостійно можете замінювати відповідно до необхідної ваги та складності тренування. Це найефективніший спосіб збільшити м’язи.

Нерозбірні гантелі – цільна лита конструкція із постійною вагою.

За матеріалом виготовлення цей тип поділяється на:

Металеві – такий аксесуар зносостійкий та довговічний у використанні.

Гумові – комфортний аналог металевих. Покриття забезпечує комфортне утримання снаряда. Усередині може бути метал або бітум.

Вінілові – наповнені піском, верхня оболонка виготовлена із пластику або вінілу.

Неопренові – ідеально підходять для фітнесу, не ковзають. Неопрен ударостійкий матеріал також довго прослужить.

Як вибирати гантелі:

Перш за все, вам потрібно розуміти мету використання снаряду та вашу фізичну підготовку. Не варто одразу вибирати дуже важкий аксесуар. Для дівчат ідеальним варіантом будуть гантелі до 10 кг, але краще зупинитись на середній вазі. Чоловіки можуть вибрати гантелі до 25 кг, адже їх м’язи міцніші та менша вага не дасть необхідного навантаження.

Під час тренування ви зможете зробити більше підходів, компенсувавши вагу снаряда, або з часом докупити більш важкий аксесуар.

За формою – віддайте перевагу шестикутникам – вони не будуть котитися по підлозі, зручні для вправ на зразок планки.

Часті питання при виборі гантелей

Як правильно вибрати гантелі?

При виборі відштовхуйтесь від мети тренування та власної фізичної форми. За вагою снаряда для жінок найкраще підійдуть гантелі до 10 кг, для чоловіків – до 25 кг. За формою слід вибирати шестигранні, вони стійкіші на поверхні.

Які бувають гантелі?

Гантелі бувають нерозбірні – суцільні литі та розбірні, що складаються з грифу та окремих дисків різної ваги. За матеріалом виготовлення поділяються на металеві, гумові, вінілові та неопренові.

Чи ефективні гантелі?

Гантелі – універсальний тренажер, за допомогою якого можна виконувати десяток вправ на різні ділянки тіла і робити більш ефективними навіть найпростіші з них.

Гантелі зміцнюють м'язи?

Так, гантелі зміцнюють м'язи, збільшують їхню масу і силу. Допомагають покращити координацію тіла.

Гантелі допомагають схуднути?

Так, під час виконання вправ з гантелями ви спалюєте більше калорій завдяки збільшенню навантаження.

Чи варто використовувати гантелі щодня?

Ви можете тренуватися з гантелями щодня, за умови зміни груп м'язів, наприклад, один день ви тренуєте верхню частину тіла, інший нижню. Інакше слід робити перерву до 48 годин, щоб м'язи відновилися..

Які гантелі підходять для фітнесу?

Для фітнесу найкраще підійдуть гантелі з вінілу та неопрену — вони м'якіші на дотик і зручніші у використанні.