(073) 922 44 90
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
Содержание
В то время как штаны для йоги уже помогают вашей попе выглядеть фантастически, есть много ключевых причин заботиться о ней, которые выходят за рамки эстетики, включая облегчение боли в спине и общее улучшение самочувствия.
Большая, средняя и малая ягодичные мышцы – основа для поддержки бедер и таза. И да, все эти мускулы также дают нам возможность стоять и ходить.
К сожалению, существует множество способов поставить под угрозу здоровье этой сверхважной группы мышц. Сидячий образ жизни ведет к тому, что эксперты называют «ягодичной амнезией», при которой эти мускулы становятся излишне растянутыми и недостаточно используемыми. Возможно также перенапряжение данной мускулатуры – независимо от того, чрезмерно ли мы сжимаем их в определенных асанах, таких как Воин II или Поза Моста, или сильно отталкиваемся при беге или ходьбе. Недостаточно или слишком перенапряженные ягодицы влияют на диапазон движений в бедрах и крестце, а дисбаланс силы может также привести к неустойчивости или боли, когда мы занимаемся йогой.
В то время как генетика вносит свои коррективы в размер и форму попы, каждый может сделать ее здоровой, крепкой и привлекательной делая акцент на эти 5 йога-поз, тем более, что такие упражнения для ягодиц вы всегда сможете сделать дома!
В этом упражнение важно, чтобы ягодицы удерживали тело подтянутым и сбалансированным.
Ягодицы объединяются с туловищем для стабилизации и помогают держать бедра на уровне, пока вы поднимаете ногу. Активация Мула Бандхи увеличивает интенсивность упражнения, что сделает попу еще сексуальней.
Utthita Hasta Padangusthasana На фото: Инна Сидлярчук, йога-тичер Yogaifschool STS
Purvottanasana обеспечивает высокий левел задействования средней ягодичной мышцы. Сядьте в асану Посоха (Dandasana), держа руки на расстоянии 15-20 см позади себя, а кончики пальцев должны быть направлены к бедрам. Вдыхая, поднимите таз и выпрямите руки. Cделайте «нижний замок», сожмите ягодицы и удерживайте 5 вдохов. Медленно опустите вниз.
Purvottanasana
Vasisthasana — это удивительная тренировка всего туловища: может укрепить и поддержать твердость мускулатуры попы. Распространенная ошибка, которая создает дополнительную нагрузку на запястья — опускание бедер. Когда мышцы таза не задействованы, одна сторона корпуса вяло опускается на пол и может сместиться назад, не выравниваясь.
Vasisthasana
Поднимая таз слишком высоко, вы прекрасно проработаете весь корпус, но сведете на нет способность ягодиц полностью активироваться для работы. И наконец, поднятие ноги вровень с телом добавляет еще больше эффективности этой асане.
Vasisthasana
Несмотря на то, что все варианты поз Воинов — это отличные упражнения для ягодиц, Virabhadrasana III требует самой основной роботы таза для сохранения правильной формы.
В целом, большая ягодичная мышца – мощный разгибатель бедра и внешняя мышца-вращатель; следовательно, медиальное подколенное сухожилие и большая приводящая мышца балансирует большую ягодичную мышцу. В частности, в Воине III данный мускул делает возможным держание ноги параллельно земле.
Virabhadrasana III
Точно так же, как и в Воине III, большая ягодичная мышца берет на себя всю ответственность за разгибание бедра будучи внешней мышцой-вращателем. Медиальное подколенное сухожилие и большой приводящий мускул имеют решающее значение для поддержания растяжения и подъема без лишнего вращения. Активация и задействование мускулатуры попы крайне важны для отрыва бедер от пола и обретения силы в позе Саранчи.
Salabhasana
Попробуйте включить эти асаны йоги в вашу следующую практику и работайте над своей красивой попой!
Автор блога
В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
