8 асан йоги для плоского живота и укрепления пресса!

Подтянутый живот с помощью йоги – больше, чем просто beauty-цель в преддверии лета. Частично, конечно да, но это еще не все. Кроме дряблых мышц и нежелательных выпуклостей йога «подтягивает» силу и выносливость всех мышц, используя вес самого тела и не требуя никакого оборудования. Все, что нужно для быстрых результатов – это упорство и регулярность. Представляем несколько очень простых на первый взгляд асан, которым по силе привести животик в форму в краткие сроки.

Kumbhakasana или Планка

Это одно из самых эффективных упражнений именно для пресса. Совершенству нет предела – чем дольше, тем лучше. Основная задача сохранять мышцы торса в напряжении неподвижно. Она также помогает укрепить предплечья, подколенные сухожилия и бедра. Хотя это простая поза, она требует практики, как и все остальные.

Kumbhakasana. На фото йога-инструктор YogaIfSchool STS, Мар’яна Абібулаєва

Purvottanasana или Перевернутая планка

Немного потренировавшись, вы сможете освоить позу на высоком уровне и приблизиться к своей мечте о стройной талии. Эта асана является по действию противоположной Chaturanga Dandasana, растягивая все напряженные мышцы. Поочередное напряжение и растяжение отлично повышает тонус в проблемной зоне.

Purvottanasana

Setu Bandhasana – Поза моста

Это прекрасная альтернатива скручиваниям, эквивалентная им по нагрузке и воздействию. Она задействует корпус, удерживая его в постоянном напряжении, параллельно подтягивая нижнюю часть тела и тренируя спину. Многие любят «позу моста» за простоту и результативность.

Setu Bandhasana

Navasana или Поза лодки

Даёт замечательный эффект, развивая выносливость интересных нам мышц. Но придется потрудиться. Тело должно балансировать на нижней части спине, а не на копчике. Хорошо прорабатывает живот, перед бедер. Фитнесс тренеры часто берут её на вооружение.

Navasana

Naukasana – Поза лука

Прокачивает все тело и живот, как основу всей «конструкции». Она укрепляет спину, руки, при этом растягивая область паха, живота и бедра. Снимает стресс и улучшает кровообращение, что является одним из наиболее важных факторов для похудения.

Naukasana

Parivrtta Utkatasana (Скрученая поза стула)

Тонизирует корсет туловища, укрепляет среднюю и нижнюю зону спины, сжимая и растягивая органы брюшины. Интересно, что считается очень полезной для детоксикации организма – способствует выведению вредных отложений из пищеварительной системы за счёт скручивания кишечника.

Parivrtta Utkatasana

Utthita Parsvakonasana, она же Прямой боковой угол

Асана развивает устойчивость в ногах, в то же время интенсивно вытягивая боковые стороны грудной клетки, тренируя мышцы, поддерживающие дыхание. Долго простоять в ней – непростая задача. Если вытянуть нижнюю руку, ещё больше нагружаются бока и живот, принимая большую нагрузку при удержании позы.

Utthita Parsvakonasana

Vasisthasana – Боковая планка с разворотом

Использование веса собственного тела в сочетании с разворотом является идеальным упражнением для косых мышц. Вы можете физически чувствовать, как скручивание из этой позиции заставляет интенсивно включаться внутренние и наружные боковые мышцы.

Vasisthasana

Регулярно занимаясь, уже через 2-3 недели вы увидите результат, а к лету сможете похвастаться заметными успехами. Но упорно поработав, вы сослужите хорошую службу не только формированию желаемой талии, но и продвинетесь вперед в других асанах. Большинство позиций так или иначе задействуют центральную линию тела. Когда мышцы корпуса сильные и эластичные – вы способны на гораздо большее.

Если перечисленные выше позиции вы уже можете удерживать подолгу, попробуйте усложнить и разнообразить, добавив блоки. Йога и ЙогаМаркет всегда подскажут путь к развитию;)

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.