8 способов похудеть с помощью фитнес-йоги

«С понедельника буду худеть!» – такой героический вызов хотя бы раз в жизни делала себе каждая женщина. Как ни крути, но каждого среднестатистического человека интересует его внешний вид, ведь всем нам хочется выглядеть привлекательно. Для улучшения фигуры в любом случае необходима физическая нагрузка, но как же скучно и тяжело делать по сто приседаний, наклонов, прыжков и.т.п. Любимая йога намного приятнее, но медленно выполняемые только несложные асаны не дадут видимого результата.

Все чаще появляются йога-группы, направленные именно на похудение, с достаточно сильными нагрузками. Такая фитнес-йога поможет не только избавиться от лишнего веса, но и сделает вас гибкой и сексуально привлекательной.

От классической фитнес-йога отличается тем, что все внимание сосредоточивается на наиболее проблемных участках. В отличие от тренажеров, которые только тренируют ваши мышцы и делают тело еще более массивным (за счет увеличения мышечной ткани), фитнес-йога дает возможность избавиться от жировой прослойки.

Итак, давайте рассмотрим способы, с помощью которых мы сможем сформировать фигуру мечты.

Стимулирование жизненной силы печени

Печень выполняет много жизненно важных функций. Она очищает кровь, обрабатывает «хорошие» и «плохие» жиры. Если печень здорова, она будет сохранять только «хорошие» жиры, предоставляя энергию, сохранит глюкозу и будет производить коэнзим Q10, который придает силу нашим мышцам. Для улучшения функционирования печени, необходимо выполнять следующие позы:

Bhujangasana (поза кобры)

Dhanurasana (поза лука)

Chakrasana (поза колеса)

Matsyendrasana (скручивание позвоночника)

Активизирование щитовидной железы

Щитовидная железа выделяет гормон, который регулирует метаболизм. Многие люди, страдающие от избыточного веса, имеют гипотиреоз («гипо-» — низкий) – нарушение функций щитовидной железы. Позы, которые помогают исправить эту дисфункцию:

Sarvangasana (поза свечи)

Matsyasana (поза рыбы)

Создание рН баланаса

Сбалансированная pH-среда обеспечит нормальное протекание метаболических процессов в организме. Если уровень кислоты больше нормы, то тело, пытаясь защитить себя, начнет сохранять жир, который потребуется в качестве буфера. Жир будет накапливаться в венах и артериях, сужая проход для крови и постепенно усложняя деятельность кровеносных сосудов. В результате, сердце будет истощаться и как последствие – неотвратимый сердечный приступ. Асаны для увеличения щелочности:

Paschimottanasana (поза растяжения спины)

Janu Sirsasana (поза головы к коленям)

Сбалансирование симпатической и парасимпатической нервной системы

Обе системы регулируют работу большинства внутренних органов и влияют на обмен веществ в зависимости от внешних факторов. Из-за напряженного образа жизни современного человека, который большинство времени проводит за монитором компьютера, сидя в помещениях под неоновым освещением и дыша несвежим воздухом от кондиционера, она попадает в состояние стресса, который нарушает нормальное функционирование организма и способствует увеличению веса. Необходимо найти правильный баланс между симпатической и парасимпатической системами. Лучшие позы для этого:

Savasana (поза расслабление)

Viparita Karani («березка»)

Активация внутреннего тепла в нервной системе

Древние йоги практиковали асаны утром, когда было прохладно. Они создавали внутреннее тепло в организме, за счет сокращения/растяжения нервов. Это тепло сжигает и глубоко очищает подкожный жир. Лучшие асаны для этого:

Paschimottanasana (поза растяжения спины)

Parsvakonasana с акцентированным прогибом грудного отдела в положении рук йони мудри

Силовая нагрузка

Для похудения вам также необходимо акцентировать внимание на мышцах. Если они будут сильными, то эффективнее будут использовать жир в качестве топлива, таким образом, жировые запасы начнут уменьшаться даже тогда, когда вы отдыхаете. Среди асан в йоге есть так называемые «силовые позы», которые в большей степени способствуют сокращению и укреплению мышц:

Bakasana (поза журавля)

Pincha Mayurasana (поза дельфина)

Tolasana (поза весов)

Chaturanga (поза посоха)

Обеспечение ускоренного сердцебиения

Многие люди думают, что бег – отличный метод для увеличения сердцебиения и похудения, но исследования показывают, что это не всегда абсолютно верно, и этот способ подходит далеко не всем. Эффективным для потери веса будет повышение сердцебиения, затем его сбалансирование и снова повышение. Достичь этого можно с помощью Surya Namaskar (последовательность приветствия солнца).

Очищение толстой кишки

Многие люди имеют проблемы с пищеварением, которые сопровождаются вздутием живота и могут в дальнейшем привести к ожирению. Люди, которые потребляют много мяса, наиболее уязвимы к проблемам толстого кишечника. Простым способом улучшения его состояния является достаточное употребление чистой, фильтрованной воды, а также практика следующих асан:

Bhastrika (вне кузнечных мехов) – улучшает пищеварение. Заниматься ею нужно каждое утро.

Agnisara Dhauti (очищение огнем)

Mayurasana (поза павлина)

Nauli Kriya (массаж живота)

Предложенные позы практикуются только на пустой желудок. Новичками они должны выполняться исключительно под руководством тренера. Помните, что при сочетании фитнес-йоги и здорового питания вы будете худеть намного эффективнее и быстрее.

Леонид Гарценштейн «Павана Муктасана — детальное описание исполнения»