Йога-помощь для гипертоников + народный рецепт

Несколько исследований показали, что йога может способствовать к существенному снижению кровяного давления, скорее всего, благодаря своей способности нейтрализовать стресс, который может вызывать кратковременные всплески артериального давления, а также способствует прогрессу заболевания в долгосрочной перспективе.
Исследователи из медицинского отделения Университета Пенсильвании проводили наблюдения на протяжении длительного времени за группами добровольцев, которые занимались йогой. Результаты были многообещающими.

Конечно, при гипертонии терапия должна быть комплексной, поэтому обычно врачи рекомендуют придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием натрия в сочетании с умеренными или легкими аэробными нагрузками, чтобы добиться контроля над состоянием больного.
Если вы очень активный человек, живущий насыщенной интенсивной жизнью, который совмещает множество разных занятий, наиболее эффективной практикой для вас будет та, которая позволяет максимально расслабиться и на время отдалиться от всех дел.

Это не значит, что нужно отказаться от своих любимых активных йога-занятий. Лучше попробуйте чередовать дни активной практики со спокойными занятиями, в которых обязательно должны присутствовать успокаивающие наклоны вперед и медленное глубокое дыхание. Хотя бы раз в неделю тренируйтесь глубоко расслабляться наедине с собой, в одной из поз релаксации на протяжении хотя бы 10 минут стараясь снять накопившееся напряжение, замедлить дыхание и успокоить бурю в голове.

Если у вас высокое кровяное давление, включите эти позы в ваши привычные комплексы:

1. Лежа на спине с опорой ног на стену: лягте на пол, ноги поднять под углом 90 градусов и опереться на стену, руки по бокам, ладонями вверх.

2. Поза ребенка с подстилкой: сядьте на колени, примите привычную позу ребенка, опустив ягодицы на колени и вытянув спину и руки вперед, но под туловище постелите сложенное одеяло для большего расслабления и комфорта.

3. Сидящий наклон вперед с опорой: сядьте и вытяните ноги перед собой. Поставьте над коленями маленький табурет или сложенное одеяло, наклонитесь вперед, сохраняя ноги прямыми, и уложите голову на руки, лежащие на одеяле или табуретке.

Полезно знать:

Глубокий сон укрощает высокое кровяное давление. Медицинские исследования обнаружили еще одну причину, чтобы стремиться спать как можно крепче и спокойнее.

На протяжении 3 лет велись наблюдения за двумя группами: «подопытные», которые регулярно спали нужное количество часов и имели хороший сон, оказались менее склонны к развитию повышенного кровяного давления, чем люди, которые страдали различными нарушениями сна.

Из народных рецептов одним из самых простых является настой из изюма:
Для приготовления взять 100 г качественного изюма и 1 стакан холодной воды. Отлично подойдет полезный органический изюм. Перекрутите изюм через мясорубку, залейте стаканом холодной воды. Полученную массу варите на небольшом огне 10 минут. Отвар процедить и отжать после остывания. Пить в несколько приемов в течение дня.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.