Как выбрать мяч для фитнеса и почему он нужен каждому

Мяч для фитнеса в Украине завоевывает популярность

Мяч для фитнеса или фитбол – это большой гимнастический мяч от 45 до 95 см в диаметре.

Общие рекомендации по выбору в зависимости от роста выглядят следующим образом: если ваш рост до 160 см, оптимальным диаметром фитбола  считается 55 см, если 160-170 см, вам подойдет мяч в 65 см, если выше – 75 или 85 см. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра должны располагаться параллельно полу.

Несмотря на то, что материал мяча эластичный и довольно тонкий, нет оснований волноваться насчет его прочности – фитбол выдерживает упражнения пользователя до 300 кг весом.

Фитбол – это действительно  маст-хэв для каждой семьи, даже если спорт и не является неотъемлемой частью вашей жизни. Фитнес мяч не имеет противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья.

Фитбол для беременных и после родов

В течение многих лет, мяч для фитнеса рекомендуется беременным, так как имеет массу преимуществ для женщин в ожидании. В дополнение к укреплению ног, спины и основных мышц брюшной полости, участвующих в родах, упражнения на мяче могут помочь в релаксации, достижении комфорта и физического облегчения многих неприятных ощущений-спутников беременности, а после рождения ребенка послужит маме для возвращения в прежнюю форму.

Фитбол для младенцев

Новорожденных обязательно нужно знакомить с мячом для фитнеса буквально с первых  недель жизни. Для родителей это огромный помощник за небольшие деньги. Уже с 2-х недельного возраста ребенку можно делать специальную гимнастику на мяче, мяч помогает мягко укачивать и успокаивать малыша, справляться с приступами колик, а позже послужит отличной игрушкой.

Фитбол за компьютером

Если у вас в офисе царит демократия, вы можете дополнить фитболом даже свое рабочее место, а также использовать его дома возле компьютера.

Зачем? Вот некоторые из преимуществ использования мяча вместо стула:

1. Мяч для фитнеса периодически заставляет вас вспомнить, что сидеть нужно правильно. Так как мяч не является стабильным, вам приходится непроизвольно поддерживать баланс тела и сохранять более-менее правильную осанку. Это помогает уменьшить боли в спине.

2. Вам приходится часто менять позиции. Использование мяча для сидения способствует частой смене положения для сохранения баланса. Например, вам нужно потянуться к телефону, наклониться к ящику стола или развернуться к коллеге. На стуле это можно сделать минимально меняя положение, а на фитболе задействуется значительно больше мышц и больше меняется положение. Это помогает снизить вред от длительного сидения в одной позе.

3. Фитнес-снаряд всегда под рукой. Вы всегда можете сделать растяжку или мини-тренировку, когда захотите, даже не вставая. Обычно у всех во время работы иногда случаются короткие «зависания» — моменты, когда сложно собраться, резко падает трудоспособность или трудно найти необходимое решение – с фитболом у вас появляется шанс превратить эти бесполезные минуты в продуктивный тайм-аут.

4. Улучшаете равновесие тела. Сидение на неустойчивой поверхности на протяжении дня улучшит ваше чувство равновесия, а также реакции ваших мышц. В результате вы становитесь более ловким, специально над этим не работая.

5. Тренируете пресс. Ваше тело использует в основном брюшные мышцы, чтобы компенсировать изменения в равновесии. Таким образом, вы получаете легкую и незаметную тренировку живота. Конечно, стальной пресс с кубиками таким образом не наработать. Но если посчитать, сколько времени вы в общем проводите за компьютером дома, получается неплохой вклад в укрепление брюшных мышц.

6. Улучшаете кровообращение. Использование мяча в качестве стула способствует лучшему кровотоку во всех частях вашего тела в течение дня, в то время от длительного просиживания на стуле обычно образуются застои всех жидкостей в организме.

7. Вы будете чувствовать себя более энергичным. Было доказано, что длительное пребывание в одном положении сделает вас более усталым, а движение и активность даст больше энергии. Таким образом в конце дня у вас останется еще много сил для разных дел и ваших близких.

8. Сжигаете до 350 калорий в день. Больше движения в течение дня = больше калорий сжигается. Сжигание 350 калорий в день =потеря 400 г жира каждые 10 дней. Возможно, ваш результат будет меньше, чем 350, но, тем не менее, это тоже плюс для того, чтобы оставаться в форме.

9. Очень дешевый спортивный снаряд. Цена мяча для фитнеса может варьироваться в разы, но все равно это доступно практически каждому.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.