Как выбрать идеальный болстер для йоги. Полный гид по типам, наполнителям и использованию

Болстер для йоги – это незаменимый аксессуар для каждого, кто практикует йогу, особенно для айенгара и ресторативных направлений. Правильно подобранный болстер может значительно улучшить вашу практику, делая асаны более доступными и комфортными. В этой статье мы рассмотрим, как выбрать болстер для йоги, основные типы болстеров и как их эффективно использовать в вашей практике.

Что такое болстер?

Это удлиненный валик, специально разработанный для поддержания тела во время выполнения асан. Он помогает уменьшить физическое напряжение, поддерживая важные части тела, и обеспечивает более глубокое расслабление и концентрацию. Этот аксессуар особенно полезен в ресторативной йоге, где длительное содержание поз требует максимального комфорта и поддержки.

Почему болстер так важен?

Поддержка тела. Болстер обеспечивает поддержку разных частей тела, уменьшая напряжение и нагрузку на мышцы и суставы. В йоге Айенгар он является ключевым инструментом для достижения правильного выравнивания.

Углубление растяжек. Использование йога-валика помогает углубить растяжение и улучшить гибкость, что делает его незаменимым для более продвинутых практик.

Расслабление и восстановление. В ресторативной йоге он позволяет создать позы полного расслабления, где тело может полностью отдохнуть и восстановиться.

Медитация и Пранаяма. Болстер может служить комфортным сиденьем во время медитации или дыхательных практик, поддерживая правильную осанку.

Адаптация поз. Болстер помогает адаптировать йога-позы для людей с физическими ограничениями, беременных женщин или старших практикантов

Как выбрать болстер для йоги?

При выборе болстера обратите внимание на:

Вид наполнителя: оцените, сколь жестким или мягким вы хотите болстер.

Размер и форма: в зависимости от вашего роста и веса, а также от типов практики, которые вы выполняете.

Чехол: убедитесь, что чехол легко снимается и пригоден для стирки.

Как выбрать размер и форму?

Размер и форма болстера должны соответствовать вашим физическим параметрам и типу практики. Большие и толстые валики лучше подходят для высоких людей или практики, где требуется дополнительная поддержка, например, в ресторативной йоге. Меньшие и более гибкие болстеры идеальны для медитаций или динамических занятий йогой.

Какие виды болстеров для йоги

Прямоугольные

Эти болстеры имеют широкую площадь поддержки и обеспечивают стабильность, поэтому они не скручиваются при использовании. Из-за своей формы и размера, они идеально подходят для поддержки спины в таких позах как Саламба Сарвангасана или Випарита Карани.

Круглые

Круглые валики подходят для поз, требующих дополнительного изгиба, например для растяжений спины или груди. Их можно использовать для глубоких изгибов назад или как поддержку под колени в позе Шавасаны, что уменьшает напряжение в нижней части спины.

Овальные

Овальные валики, такие как Oval Classic Lahari, совмещают характеристики круглых и прямоугольных моделей, обеспечивая сразу стабильность и комфорт. Они идеальны для людей более высокого роста или тех, кто нуждается в большей поддержке в длинных и сложных позах.

Наполнители

Гречневая шелуха: обеспечивает отличную поддержку и не деформируется во время использования. Этот материал обладает естественной способностью адаптироваться к форме тела, обеспечивая индивидуальную поддержку.

• Экологически чистый.
• Поддерживает воздух поток, благодаря чему остается прохладным.
• Обеспечивает прочную поддержку, которая со временем не уменьшается.

Спельтовая шелуха: подобно гречишной, отличается своей способностью адаптироваться к форме тела.

• Натуральный материал, способствующий воздухообмену.
• Легче чем гречневая, что делает болстер более портативным.
• Мягче, предлагает комфортное «погружение».

Капок: натуральное волокно, получаемое из плодов капокового дерева.

• Легкое и воздухопроницаемое.
• Водоотталкивающие и гипоаллергенные свойства.
• Очень легко, что делает болстеры легко транспортировать.
• Обеспечивает мягкую и воздушную поддержку, идеально подходит для использования в теплом климате.

Как использовать болстер в йоге. Практические советы

Шавасана (Поза трупа)

Положите болстер горизонтально под колени, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины. Это поможет расслабить все части тела и добиться глубокого уровня релаксации.

Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)

Разместите болстер под поясницу, чтобы поддержать спину и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Это позволит вам удерживать позу подольше и с большим комфортом.

Баддха Конасана (Поза бабочки)

Положите валик горизонтально за спиной, от поясницы к голове, сидя с согнутыми коленями и стопами вместе. Это поможет снизить напряжение в спине и поддержать правильную осанку во время медитации или дыхательных упражнений.

Випарита Карани (Поза полусвечи)

Разместите болстер под поясницу, когда лежите на спине с поднятыми вверх ногами. Это не только снизит напряжение в ногах и спине, но и поможет улучшить венозный отток и кровообращение.

Пачимоттанасана (Поза наклона к ногам)

Если вы ощущаете жесткость в пояснице или бедрах, положите болстер на бедра и слегка наклонитесь вперед, опираясь грудью на болстер. Это поможет облегчить напряжение в спине и увеличить глубину наклона.

Улучшите свою практику йоги сегодня с помощью идеально подобранного болстера. Ознакомьтесь на нашем сайте ЙогаМаркет с широким ассортиментом болстеров, которые помогут сделать вашу йога-практику еще более эффективной.