Правила безопасности для начинающих йогов. Часть 2

Надеемся, что прочитав первую часть статьи «Безопасная йога для начинающих. Часть 1»

Вы уже более обдуманно подходите к занятиям йогой, любите и щадите свое тело. Итак, дабы не упустить ничего важного, продолжим рассматривать возможные травмы в спорте под названием «йога».

Как избежать получения травм во время занятий йогой, продолжение

Колени

Проблемы с коленями порой касаются даже опытных йогов. Распространенная причина возникновения болевых ощущений – настойчивость достичь максимума в позиции сидя со скрещенными ногами (лотос). В асанах, где бедра зафиксированы, колени станут первым участком, чувствительным к нагрузкам.

Лучше сделать так: если Вас беспокоят коленные суставы, не сидите со скрещенными ногами в позе лотоса в течение длительного времени, особенно если бедра итак раскрыты достаточно хорошо. В каждой «стоячей» позе с согнутыми коленями (например, позы воина I и II) следите, чтобы колено и пятка находились в одной плоскости, строго перпендикулярной полу – это гарантирует, что вес тела распределяется правильно.

Растяжка с блоками

Шея

Перенося часть нагрузки на шею в стойках на плечах или голове, Вы сдавливаете шейные позвонки, в результате чего могут возникнуть множественные проблемы в этой области позвоночника и ухудшиться ее подвижность.

Лучше сделать так: если ранее у Вас уже возникали проблемы в шейно-плечевой области, лучше избегать полной инверсии. Если Вы уже успешно выполняете такие асаны, убедитесь, что лопатки тянутся вниз и назад, принимая нагрузку тела. Самое главное: никогда не дергайте головой, приняв положение – так легко можно дестабилизировать ощущение тела в пространстве и упасть.

Превратите «Ой» в «Ом» — Ваш план действий

Правильное положение тела в позах – это ключевой, но не единственный фактор безопасной техники йоги. Чтобы от занятий получать только эйфорию, а не стресс, соблюдайте основные принципы, приведенные ниже.

Оставьте эго у входа в зал.

Заманчиво попробовать более сложный вариант уже доступной позы, или освоить совершенно новую и сложную. Но «выжимать» из тела то, что оно еще не готово Вам дать – это верный путь к получению травмы. Помните высказывание: «Йога определяет, где Вы в данный момент находитесь и подталкивает к возможностям, которые недоступны для Вашего тела сейчас».

Разминка.

Это важная составляющая любого, даже самого безопасного вида спорта, и йога не является исключением. Простейшие упражнения вроде круговых движений шеей, плечами и легких поворотов подготавливают тело к более сложным позам.

Пожалейте себя.

Никто не ожидает пробежать марафон, впервые зашнуровав кроссовки. Поэтому примите как должное, что, скорее всего, на первом занятии Вы не сделаете стойку на голове и не достанете пятками до пола в позе Собака мордой вниз. Смиритесь с тем, что Вы новичок и сможете все, но немного позже, а пока займитесь подготовкой базы для более сложных асан.

Спрашивайте.

Задавая вопросы, Вы не только убеждаетесь в компетентности преподавателя, а и получаете возможность решить индивидуальные проблемы, которые могут мешать Вам выполнить определенные позы в «правильном» варианте. Благодаря «консультации» Вы сможете изменить сложные асаны исходя из собственных потребностей и получите прекрасную мотивацию работать дальше.

Выходите из позы медленно.

Это особенно важно, если в асане Вы находились на протяжении нескольких минут. Хорошее правило: выходите из позы так же медленно, как вошли в нее.

Не блокируйте суставы.

Гиперэкстензия (замок) способствует их изнашиванию и опасна как источник травм. Сосредоточьтесь лучше на том, чтобы задействовать мышцы вокруг суставов и работайте над достижением стабильности.

Оставайтесь на Шавасану.

Когда инструктор объявляет о переходе к Шавасане (заключительная расслабляющая поза), некоторые устремляются к двери, остаться – полезно для вашего здоровья. Шавасана позволяет успокоить нервную систему и закончить практику «на правильной ноте». Даже за две или три минуты достигается эффект.

Самое главное: прислушивайтесь к своему организму.

На всех этапах практики йоги сохраняйте бдительность. То, что однажды у Вас уже получалась определенная поза, вовсе не означает безоговорочную готовность Вашего тела выполнить ее снова. Йога учит строить отношения со своим телом так же, как и с другими людьми – слушая.

Приступая к выполнению сложных для вас асан, не торопитесь сделать ее сразу, лучше вооружитесь приспособлениями для мягкого и постепенного выполнения асаны. Так шаг за шагом вы сможете сделать то, что сначала казалось невозможным.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.