Медболы

Медбол – относительно новый тренажер для занятий спортом на рынке. Это мяч с боковыми ручками, изготовленный из нескользящей резины высокой плотности с шероховатой поверхностью. Снаряды наполнены песком или опилками для утяжеления и уменьшения отскока от поверхности и поглощения ударов. Диапазон их применения нельзя сравнивать с гантелями: он гораздо шире, что дает возможность прорабатывать различные группы мышц, минимизируя нагрузки на связочный аппарат. Если вы задумались над тем, чтобы купить медбол, стоит ознакомиться с его основными характеристиками и свои сделать свои тренировки максимально эффективными.

Медицинские мячи пришли в современность из Древней Греции: воины на древних фресках тренировались с прототипами таких мячей – шкуры животных наполнялись песком и использовались, как снаряд для вращения, метания и других силовых упражнений. Сегодня этот спортивный снаряд будет полезным, как в тренажерном зале, так и для самостоятельных занятий у себя дома. Особенно отмечают его значение в мышечной реабилитации людей, перенесших травмы и проходящих специальные лечебные программы.

Как выбрать?

Среди товаров для спорта множество разнообразных вариантов медболов, что различны по своим характеристикам, размеру, дизайну и весу. Важно сразу обратить внимание на модели, отвечающие именно вашим запросам.

вес: существуют мячи массой 1-10 кг, и еще более тяжелые. Для новичков лучше начинать с медболов меньшего веса, постепенно увеличивая нагрузки. Наиболее часто покупаемые – массой 2-4 килограмма. Следует учитывать индивидуальный уровень физической подготовки, а также цель ваших тренировок: применяя этот необычный снаряд в медицинских целях, необходимо помнить, что занятия должны базироваться не на увеличении выносливости силовых нагрузок, а восстановлении нарушенного функционирования мышечной ткани;

материал, из которого изготовлен тренажер также немало важен. Тут дело вкуса: кто-то отдаст предпочтение моделям из кожи, а другой пользователь – прорезиненным мячам. В обеих вариантах они должны обладать текстурой, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью;

качество товара: это зачастую прямо связано с материалом изделия и его надежностью, и, соответственно, ценой. Помните, что часто покупая более дорогое, качественное, вы приобретаете и более долговечное и избавляете себя от покупки нескольких вещей, что долго вам не послужат.

наличие ручек: как правило это довольно тяжелые модели с рукоятками, что округлой форму, или ассиметричные варианты с «внешними» ручками в виде руля. Они созданы для надежного захвата мяча, удержания в определенном положении, поднятии одной рукой.

диаметр: тем больший, чем тяжелее мяч.

Польза и преимущества:

идеально подойдут для поддержания хорошей физической формы и общего тонуса в любом возрасте, для укрепления всего мышечного аппарата и оздоровления организма;

медболы также необходимы для желающих похудеть или набрать мышечную массу;

они хорошо развивают координацию и гибкость;

подходят для регулярных тренировок спортсменам, что делают упор на силовые упражнения;

укрепляют мышцы без перегрузок суставов и связок;

эффективны в посттравматической реабилитации для быстрого восстановления опорно-двигательного аппарата.

Как заниматься?

При соответствующих медицинских показаниях начинают выполнять упражнения с 1-или 2-3-килограммовым мячом, не более. Это движения, направленные на работу разных групп мышц: поднимание мяча с земли, приседания и наклоны с мячом, подъемы рук с медболом над головой и др.

Для укрепления общего здоровья, наращивания мышечной массы выберите тренировки, направленные на ваши «точки приложения» – те группы мышц, которые вы наиболее хотели бы проработать. Не забывайте уделять внимание разминкам перед занятием и правильной осанке. Начинайте с 10-15 минут в день, повторяя упражнения каждое до десяти раз. Нескольких раз в неделю таких не длительных, не эффективных тренировок будет достаточно.

И помните, что залог успеха – это желание и регулярность! И очень скоро вы убедитесь, как увеличится ваша сила, координация, быстрота движений, и физическая выносливость.