Простые правила поддержания здоровья

Много говорится о здоровом образе жизни, но для многих желание жить здорово заканчивается только разговорами. На самом деле, не обязательно сразу переходить к кардинальным переменам – достаточно начать с малого.

Никогда не слишком поздно приобрести здоровые привычки, а еще лучше – параллельно отказаться от вредных. Начав заботиться о себе в молодости, вы можете сделать свои зрелые годы намного счастливее и избежите досадных неприятностей со здоровьем, которые портят вкус жизни людям в годах.

В этом вам помогут пять простых привычек, над внедрением которых в свою жизнь вам нужно будет немного поработать:

Движение для крепких костей

Ваши кости состоят из живой ткани, которая постоянно обновляется, и они будут крепче, если вы занимаетесь спортом и хорошо питаетесь. Хотя процессы постепенной потери костной массы после определенного возраста являются вполне естественными, вы можете притормозить их, оставаясь активным на протяжении всей жизни.

Активные виды спорта, способствующие поддержанию нормального веса (например, бег трусцой), а также упражнения на укрепление мышц, которые предполагают работу с весом собственного тела (как позы йоги) помогают нашим костям поддерживать процессы регенерации.

Бой депрессии для здоровья мозга

Исследование, проведенное в Калифорнийском Университете, показало, что депрессивные люди (особенно страдающие депрессиями в зрелом возрасте) более склонны к развитию слабоумия.

Оптимизм убережет сердце

Восприятие жизни с ее яркой стороны может снизить риск сердечного приступа или инсульта, как показали результаты исследования Гарвардской Школы Общественного Здравоохранения. Оптимизм может непосредственно подавлять факторы, способствующие сердечно-сосудистым заболеваниям, например, высокое кровяное давление.

Правильные жиры сохранят здравый ум

Употребление большего количества мононенасыщенных жиров (содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо) и меньшего количества насыщенных жиров (содержатся в мясе и сливочном масле) может защитить вашу память и познавательные навыки с возрастом – это подтвердили результаты исследования Гарвардской Медицинской Школы, в котором приняли участие 6000 пожилых женщин.

Красивая кожа любит цвет

Для красивой кожи ешьте больше оранжево-красных продуктов, например, помидоры, кабачки, сладкий перец, папайю и морковь. Недавние исследования свидетельствуют, что люди, в кожных покровах которых обнаружена большая концентрация каротиноидов (естественная защита от солнца) имеют меньше морщин и лучше защищены от вредного воздействия солнечных лучей.

Простые рекомендации, не так ли? Небольшие усилия и огромная польза взамен. Пусть это будет 5 первых шагов навстречу вашему цветущему долголетию!

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.