Сложности во время медитации. Как быть?

Если вы пробовали медитацию, но так и не «распробовали», вас не покидает ощущение диссонанса между желаемым и реальным эффектом от практики, возможно, вы подходите к процессу, совершая ошибки, которые его разрушают. Из этих шести сколько вы заметите своих?

Оценки себя

Эта ошибка характерна для всех новичков. Они постоянно задаются вопросом, насколько правильно и эффективно они медитируют, когда же будет получаться лучше. Это создает барьер, который только мешает открыть для себя все возможности медитации в будущем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценках себя, сфокусируйтесь на присутствии и внимательности. Используйте сомнения как возможность расти в своей практике, активно проясняя свои мысли и возвращая внимание к дыханию.

Это поможет понять, что нет правильной или неправильной медитации. Люди часто думают, что хороший сеанс – это когда вы полностью и исключительно можете сосредоточить все свое внимание на объекте практики, например, дыхании. Но природа разума – быть подвижным, и активный разум сам по себе является неотъемлемой частью практики.

На фото: йога-тичер йога-студии Yoga If School STS Инна Сидлярчук

Сонная медитация

Состояние заторможенности между сном и бодростью – например, в самом начале или в конце дня – затрудняет медитацию. Биология тела настроена в это время на сон и отдых. Рассчитывать, что спящий разум легче «держать в узде», не приходится. Ведь во время сна он в разы активнее обрабатывает информацию, полученную за день.

Выжать полезный максимум от практики возможно после полного пробуждения и утренней йоги. После упражнений на силу, гибкость и дыхательных вы получите кумулятивный эффект.

Непостоянство

Медитация призвана стать ежедневной практикой, и последовательность является ключом к достижению желаемых результатов.

Сделайте практику бескомпромиссным и неоспоримым ритуалом в своём дневном графике, дайте себе слово, что он должен совершаться каждый день обязательно. Бескомпромиссность вовсе не означает идеальность. Многие техники предполагают ряд желательных или обязательных для соблюдения факторов. Принцип «все или ничего» к медитации не относится. Лучше пожертвовать идеальными условиями, чем не медитировать вообще.

Попытка сбежать

Думать, что медитация связана с уходом от реальности – распространенная ошибка, но на самом деле все наоборот. Медитация – это состояние осознанности и ясности. Это способ лучше интегрироваться с собой, обществом и семьей, получить новое понимание. Например, когда вы беседуете, то не будете думать о чем-то в прошлом или будущем. Ведь если вы не полностью вовлечены, неминуемо потеряете много информации.

Неготовность к сложностям

Люди думают о медитации, как о чем-то крайне простом и доступном каждому в любую секунду. Мол, достаточно сесть и закрыть глаза. На самом деле это намного сложнее, чем кажется, особенно если вы привыкли позволять своему разуму жить собственной жизнью, и не умеете контролировать мысли.

Не стоит недооценивать трудности, и будьте готовы справляться с отвлекающими факторами. Если вы садитесь медитировать, но начинаете думать о списке покупок или беседе со своим боссом, не корите себя, а просто каждый раз настойчиво возвращайте мысли к практике.

С опытом становится всё легче избежать срывов в бесконтрольную беготню мыслей, и получается быстрее вернуться к фокусу, когда они происходят.

Ожидание духовного опыта

Медитация часто интерпретируется как нечто духовное и религиозное, но она берёт начало ещё в натуралистическом обществе древней Индии. На многих археологических находках изображены медитирующие люди. Тогда не было никаких статуй, храмов, алтарей или каких-либо религиозных божеств. Эти медитаторы, вероятно, были ближе к современным ученым, пытающимся понять мир, в котором они жили.

Люди часто говорят о просветлении в ключе медитации. Она не решит всех жизненных проблем, но делает вас более осознанными. Вы увеличиваете свою способность фильтровать всё в жизни на важное и неважное. Определяете, что важно для достижения лучших результатов, и понимаете, как лучше действовать. Полезно для развития в любой сфере, а не только духовной, не так ли?

Возможно, вы уже не раз задавались вопросом «почему это так сложно?», и нашли собственные интересные ответы. С благодарностью узнаем о вашем опыте медитации и полезных лайфхаках, как удерживать и возвращать фокус.

Помните, все мы когда-то начинали, и нам ещё предстоит огромная работа впереди!

Онлайн сеанс йога-нидры от преподавателя Илли Журавлева

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.