(073) 922 44 90
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
Содержание
У той час як штани для йоги вже допомагають вашим сідничкам виглядати фантастично, є багато ключових причин піклуватися про них, які виходять за рамки естетики, включаючи полегшення болю в спині та загальне покращення самопочуття.
Великий, середній і малий сідничні м’язи – основа для підтримки стегон та тазу. І так, всі ці м’язи також дають можливість стояти і ходити.
На жаль, існує безліч способів поставити під загрозу здоров’я цієї надважливої групи м’язів. Сидячий спосіб життя веде до того, що експерти називають «ягідною амнезією», при якій ці м’язи стають надмірно розтягнутими та недостатньо використовуються. Можливо також перенапруження даної мускулатури – незалежно від того, чи надмірно ми стискаємо їх у певних асанах, таких як Воїн II або Поза Мосту, або сильно відштовхуємось під час бігу чи ходьби. Недостатньо або занадто перенапружені сідниці впливають на діапазон рухів у стегнах та крижах, а дисбаланс сили може також призвести до нестійкості або болю, коли ми займаємося йогою.
У той час як генетика вносить свої корективи у розмір і форму стегон, кожен може зробити її здоровою, міцною та привабливою роблячи акцент на ці 5 йога-поз, тим більше, що такі вправи для сідниць ви завжди зможете зробити вдома!
У цій вправі важливо, щоб сідниці утримували тіло підтягнутим та збалансованим.
Сідниці поєднуються з тулубом для стабілізації і допомагають тримати стегна на рівні, поки ви піднімаєте ногу. Активація Мула Бандхі збільшує інтенсивність вправи, що зробить дупу ще сексуальнішою.
Utthita Hasta Padangusthasana На фото: Інна Сідлярчук, йога-тічер Yogaifschool STS
Purvottanasana забезпечує високий левел залучення середнього сідничного м’яза. Сядьте в асану Посоха (Dandasana), тримаючи руки на відстані 15-20 см позаду себе, а кінчики пальців повинні бути спрямовані до стегон. Вдихаючи, підніміть таз та випряміть руки. Зробіть “нижній замок”, стисніть сідниці та утримуйте 5 вдихів. Повільно опустіть униз.
Purvottanasana
Vasisthasana – це дивовижне тренування всього тулуба: може зміцнити і підтримати жорсткість мускулатури дупи. Поширена помилка, що створює додаткове навантаження на зап’ястя – опускання стегон. Коли м’язи тазу не задіяні, одна сторона корпусу мляво опускається на підлогу і може зрушити назад, не вирівнюючись.
Vasisthasana
Піднімаючи таз занадто високо, ви чудово пропрацюєте весь корпус, але зведете нанівець здатність сідниць повністю активуватися для роботи. І нарешті, підняття ноги нарівні з тілом додає ще більше ефективності цій асані.
Vasisthasana
Незважаючи на те, що всі варіанти поз Воїнів – це відмінні вправи для сідниць, Virabhadrasana III вимагає найголовнішої роботи тазу для збереження правильної форми.
В цілому, великий сідничний м’яз – потужний розгинач стегна і зовнішній м’яз-обертач; отже, медіальне підколінне сухожилля і великий м’яз, що призводить, балансує великий сідничний м’яз. Зокрема, у Воїні III цей м’яз уможливлює утримання ноги паралельно землі.
Virabhadrasana III
Так само, як і у Воїні III, великий сідничний м’яз бере на себе всю відповідальність за розгинання стегна будучи зовнішнім м’язом-обертачем. Медіальне підколінне сухожилля і великий м’яз, що приводить, мають вирішальне значення для підтримки розтягування і підйому без зайвого обертання. Активація і залучення мускулатури дупи дуже важливі для відриву стегон від статі та набуття сили у позі Саранчі.
Salabhasana
Спробуйте включити ці асани йоги у вашу наступну практику та працюйте над своєю гарною дупцею!
Автор блога В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.