8 асан йоги для плоского живота та зміцнення преса!

Підтягнутий живіт за допомогою йоги – більше, ніж просто beauty-мета напередодні літа. Частково, звичайно, так, але це ще не все. Крім в’ялих м’язів та небажаних опуклостей йога «підтягує» силу та витривалість усіх м’язів, використовуючи вагу самого тіла та не вимагаючи жодного обладнання. Все, що потрібно для швидких результатів – це завзятість та регулярність. Представляємо кілька дуже простих на перший погляд асан, яким під силу привести животик у форму в короткий термін.

Kumbhakasana або Планка

Це одна з найефективніших вправ для преса. Досконалості немає межі – що довше, то краще. Основне завдання зберігати м’язи торсу у напрузі нерухомо. Вона також допомагає зміцнити передпліччя, підколінні сухожилля та стегна. Хоча це проста поза, вона потребує практики, як і решта.

Kumbhakasana. На фото йога-інструктор YogaIfSchool STS, Мар’яна Абібулаєва

Purvottanasana або Перевернута планка

Трохи потренувавшись, ви зможете освоїти позу на високому рівні та наблизитися до своєї мрії про струнку талію. Ця асана є по дії протилежною Chaturanga Dandasana, розтягуючи всі напружені м’язи. Почергове напруження та розтягування відмінно підвищує тонус у проблемній зоні.

Purvottanasana

Setu Bandhasana – Поза мосту

Це чудова альтернатива скручуванням, еквівалентна їм по навантаженню та впливу. Вона задіює корпус, утримуючи його у постійній напрузі, паралельно підтягуючи нижню частину тіла та тренуючи спину. Багато хто любить «позу мосту» за простоту та результативність.

Setu Bandhasana

Navasana або Поза човна

Дає чудовий ефект, розвиваючи витривалість цікавих нам м’язів. Але доведеться попрацювати. Тіло має балансувати на нижній частині спині, а не на куприку. Добре опрацьовує живіт перед стегон. Фітнес тренери часто беруть її на озброєння.

Navasana

Naukasana – Поза лука

Прокачує все тіло та живіт, як основу всієї «конструкції». Вона зміцнює спину, руки, при цьому розтягуючи область паху, живота та стегна. Знімає стрес і покращує кровообіг, що є одним із найважливіших факторів для схуднення.

Naukasana

Parivrtta Utkatasana (Скручена поза стільця)

Тонізує корсет тулуба, зміцнює середню та нижню зону спини, стискаючи та розтягуючи органи очеревини. Цікаво, що вважається дуже корисною для детоксикації організму – сприяє виведенню шкідливих відкладень із системи травлення за рахунок скручування кишечника.

Parivrtta Utkatasana

Utthita Parsvakonasana, вона ж Прямий бічний кут

Асана розвиває стійкість у ногах, водночас інтенсивно витягуючи бічні сторони грудної клітки, тренуючи м’язи, що підтримують дихання. Довго простояти у ній – непросте завдання. Якщо витягнути нижню руку, ще більше навантажуються боки та живіт, приймаючи велике навантаження при утриманні пози.

Utthita Parsvakonasana

Vasisthasana – Бічна планка з розворотом

Використання ваги власного тіла у поєднанні з розворотом є ідеальною вправою для косих м’язів. Ви можете фізично відчувати, як скручування з цієї позиції змушує інтенсивно вмикатися внутрішні та зовнішні бічні м’язи.

Vasisthasana

Регулярно займаючись, вже за 2-3 тижні ви побачите результат, а до літа зможете похвалитися помітними успіхами. Але завзято попрацювавши, ви послужите хорошу службу не тільки формуванню бажаної талії, але й просунетеся вперед в інших асанах. Більшість позицій однак задіяють центральну лінію тіла. Коли м’язи корпусу сильні та еластичні – ви здатні на набагато більше.

Якщо вищезазначені позиції ви вже можете утримувати подовгу, спробуйте ускладнити і урізноманітнити, додавши блоки. Йога та ЙогаМаркет завжди підкажуть шлях до розвитку;)

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.