8 способів схуднути за допомогою фітнес-йоги

«З понеділка худнутиму!» – Такий героїчний виклик хоча б раз у житті робила собі кожна жінка. Як не крути, але кожну середньостатистичну людину цікавить її зовнішній вигляд, адже всім нам хочеться виглядати привабливо. Для поліпшення фігури в будь-якому випадку необхідне фізичне навантаження, але як нудно і важко робити по сто присідань, нахилів, стрибків і т.п. Улюблена йога набагато приємніша, але повільно виконувані лише нескладні асани не дадуть видимого результату.

Все частіше з’являються йога-групи, спрямовані саме на схуднення з досить сильними навантаженнями. Така фітнес-йога допоможе не тільки позбутися зайвої ваги, але й зробить вас гнучкою та сексуально привабливою.

Від класичної фітнес-йога відрізняється тим, що вся увага зосереджується на найбільш проблемних ділянках. На відміну від тренажерів, які тільки тренують ваші м’язи і роблять тіло ще масивнішим (за рахунок збільшення м’язової тканини), фітнес-йога дає можливість позбутися жирового прошарку.

Отже, розглянемо способи, за допомогою яких ми зможемо сформувати фігуру мрії.

Стимулювання життєвої сили печінки

Печінка виконує багато життєво важливих функцій. Вона очищає кров, обробляє «хороші» та «погані» жири. Якщо печінка здорова, вона зберігатиме лише «хороші» жири, надаючи енергію, збереже глюкозу і вироблятиме коензим Q10, який надає сили нашим м’язам. Для поліпшення функціонування печінки необхідно виконувати такі пози:

Bhujangasana (поза кобри)

Dhanurasana (поза лука)

Chakrasana (поза колеса)

Matsyendrasana (скручування хребта)

Активізація щитовидної залози

Щитовидна залоза виділяє гормон, який регулює метаболізм. Багато людей, які страждають від надмірної ваги, мають гіпотиреоз (“гіпо-” – низький) – порушення функцій щитовидної залози. Пози, які допомагають виправити цю дисфункцію:

Sarvangasana (поза свічки)

Matsyasana (поза риби)

Створення рН баланасу

Збалансоване pH-середовище забезпечить нормальне перебіг метаболічних процесів в організмі. Якщо рівень кислоти більший за норму, то тіло, намагаючись захистити себе, почне зберігати жир, який знадобиться як буфер. Жир накопичуватиметься у венах та артеріях, звужуючи прохід для крові та поступово ускладнюючи діяльність кровоносних судин. В результаті серце виснажуватиметься і як наслідок – невідворотний серцевий напад. Асани для збільшення лужності:

Paschimottanasana (поза розтягування спини)

Janu Sirsasana (поза голови до колін)

Збалансування симпатичної та парасимпатичної нервової системи

Обидві системи регулюють роботу більшості внутрішніх органів та впливають на обмін речовин залежно від зовнішніх факторів. Через напружений спосіб життя сучасної людини, яка більшість часу проводить за монітором комп’ютера, сидячи в приміщеннях під неоновим освітленням і дихаючи несвіжим повітрям від кондиціонера, вона потрапляє у стан стресу, який порушує нормальне функціонування організму та сприяє збільшенню ваги. Необхідно знайти правильний баланс між симпатичною та парасимпатичною системами. Найкращі пози для цього:

Savasana (поза розслаблення)

Viparita Karani («берізка»)

Активація внутрішнього тепла у нервовій системі

Стародавні йоги практикували асани вранці, коли було прохолодно. Вони створювали внутрішнє тепло в організмі, за рахунок скорочення нервів. Це тепло спалює та глибоко очищає підшкірний жир. Найкращі асани для цього:

Paschimottanasana (поза розтягування спини)

Parsvakonasana з акцентованим прогином грудного відділу в положенні рук йоні мудрі

Силове навантаження

Для схуднення вам також потрібно акцентувати увагу на м’язах. Якщо вони будуть сильними, то ефективніше використовувати жир як паливо, таким чином, жирові запаси почнуть зменшуватися навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Серед асан у йозі є так звані «силові пози», які більшою мірою сприяють скороченню та зміцненню м’язів:

Bakasana (поза журавля)

Pincha Mayurasana (поза дельфіна)

Tolasana (поза терезів)

Chaturanga (поза палиці)

Забезпечення прискореного серцебиття

Багато людей думають, що біг – відмінний метод для збільшення серцебиття та схуднення, але дослідження показують, що це не завжди абсолютно правильно, і цей спосіб підходить далеко не всім. Ефективним для втрати ваги буде підвищення серцебиття, потім його збалансування та знову підвищення. Досягти цього можна за допомогою Surya Namaskar (послідовність привітання сонця).

Очищення товстої кишки

Багато людей мають проблеми з травленням, які супроводжуються здуттям живота і можуть надалі призвести до ожиріння. Люди, які споживають багато м’яса, є найбільш вразливими до проблем товстого кишечника. Простим способом покращення його стану є достатнє вживання чистої, фільтрованої води, а також практика наступних асан:

Bhastrika – покращує травлення. Займатися нею потрібно щоранку.

Agnisara Dhauti (очищення вогнем)

Mayurasana (поза павича)

Nauli Kriya (масаж живота)

Запропоновані пози практикуються лише на порожній шлунок. Початківцям вони мають виконуватися виключно під керівництвом тренера. Пам’ятайте, що при поєднанні фітнес-йоги та здорового харчування ви худнутимете набагато ефективніше і швидше.

Леонід Гарценштейн “Павана Муктасана — детальний опис виконання”