Йога-допомога для гіпертоніків + народний рецепт

Декілька досліджень показали, що йога може сприяти суттєвому зниженню кров’яного тиску, швидше за все, завдяки своїй здатності нейтралізувати стрес, який може викликати короткочасні сплески артеріального тиску, а також сприяє прогресу захворювання в довгостроковій перспективі.
Дослідники з медичного відділення Університету Пенсільванії проводили спостереження протягом тривалого часу за групами добровольців, які займалися йогою. Результати були багатообіцяючими.

Звичайно, при гіпертонії терапія має бути комплексною, тому зазвичай лікарі рекомендують дотримуватися дієти з високим вмістом фруктів та овочів та низьким вмістом натрію у поєднанні з помірними чи легкими аеробними навантаженнями, щоб добитися контролю над станом хворого.
Якщо ви дуже активна людина, яка живе насиченим інтенсивним життям і поєднує безліч різних занять, найбільш ефективною практикою для вас буде та, яка дозволяє максимально розслабитися і на якийсь час віддалитися від усіх справ.

Це не означає, що потрібно відмовитись від своїх улюблених активних йога-занять. Краще спробуйте чергувати дні активної практики зі спокійними заняттями, в яких обов’язково повинні бути заспокійливі нахили вперед та повільне глибоке дихання. Хоча б раз на тиждень тренуйтеся глибоко розслаблятися наодинці з собою, в одній з поз релаксації протягом хоча б 10 хвилин намагаючись зняти напругу, сповільнити дихання і заспокоїти бурю в голові.

Якщо у вас високий кров’яний тиск, додайте ці пози у ваші звичні комплекси:

1. Лежачи на спині з опорою ніг на стіну: ляжте на підлогу, ноги підняти під кутом 90 градусів і спертися на стіну, руки з боків, долонями вгору.

2. Поза дитини з підстилкою: сядьте на коліна, прийміть звичну позу дитини, опустивши сідниці на коліна і витягнувши спину і руки вперед, але під тулуб постеліть складену ковдру для більшого розслаблення та комфорту.

3. Сидячий нахил вперед з опорою: сядьте і витягніть ноги перед собою. Поставте над колінами маленький табурет або складену ковдру, нахилиться вперед, зберігаючи ноги прямими, і покладіть голову на руки, що лежать на ковдрі чи табуретці.

Корисно знати:

Глибокий сон приборкує високий кров’яний тиск. Медичні дослідження виявили ще одну причину, щоб прагнути спати якомога міцніше та спокійніше.

Протягом 3 років велися спостереження за двома групами: «піддослідні», які регулярно спали потрібну кількість годин і мали гарний сон, виявилися менш схильні до розвитку підвищеного кров’яного тиску, ніж люди, які страждали на різні порушення сну.

З народних рецептів одним із найпростіших є настій із родзинок:
Для приготування взяти 100 г якісних родзинок та 1 склянку холодної води. Відмінно підійде корисна органічна родзинка. Перекрутіть родзинки через м’ясорубку, залийте склянкою холодної води. Отриману масу варіть на маленькому вогні 10 хвилин. Відвар процідити і віджати після остигання. Пити кілька прийомів протягом дня.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.