Пренатальна йога – найкраща підготовка

Минули часи, коли вагітність передбачала малоактивний спосіб життя у стінах свого будинку. Сьогодні багато лікарів та працівників охорони здоров’я заохочують у жінок бажання бути фізично активними протягом усієї вагітності.

Але майбутня мама має усвідомлювати відповідальність за свою дитину і, обираючи вид занять, насамперед пам’ятати про безпеку. Медики з різних країн світу вже давно поставили пренатальну йогу (або йогу для вагітних) на одне з перших місць у списку систем, які сприяють найкращій фізіологічній та психологічній підготовці до пологів. Такої ж думки дотримуються і багато «просунутих» мешканок Голлівуду – заняття йогою під час вагітності практикували такі зіркові молоді мами, як Дженьюарі Джонс, Хіларі Дафф та Пінк.

У той час як досвідчені йоги в період очікування дитини можуть продовжувати відвідувати свої звичайні заняття, трохи підкоригувавши їх, новачкам обов’язково потрібно починати йога-уроки в спеціалізованій групі.

Якщо Ви проконсультувалися з лікарем і не виявили жодних протипоказань, можете розпочинати заняття з самого початку вагітності. Але організму потрібен час для адаптації до змін, які відбуваються в тілі вагітної жінки, тому перших 12 тижнів все ж таки краще обійтися без новацій.

Про переваги йоги для мами та майбутнього малюка ми вже згадували, але якщо Вам досі здається, що це надто складно, що потрібна спеціальна підготовка або що вправи можуть нашкодити дитині, представляємо Вашій увазі кілька важливих поз, які входять до йоги-комплексу, для оцінки”.

Vakrasаna (скручування) Що виходить: проробляються м’язи ніг, рук, шиї, плюс ніжний масаж органів черевної порожнини.

Paryankasana Що виходить: зміцнюються черевні, тазові та стегнові м’язи

Bhadrasana (поза метелика) Що виходить: зміцнюються внутрішні м’язи стегон та тазу

Parvatasana (поза гори) Що виходить: сприяє зменшенню болю в спині, покращує поставу

Виявляється, як мало потрібно, щоб позбавитися болю в спині, набряків і зберегти прекрасну форму під час вагітності! Йога-комплекси для вагітних покликані дати можливість майбутнім мамам відчувати лише позитивні моменти періоду очікування.

Йога для вагітних з Інною Сідлярчук

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.