Колесо (ролик) для преса

Фітнес колесо – невеликий тренажер, при систематичних заняттях з яким зміцнюються м’язи передньої стінки живота, спини, верхніх та нижніх кінцівок. При цьому підвищується загальний м’язовий тонус, тіло стає більш пружним, рельєфним, зменшується жировий прошарок у «проблемних місцях». Для людей тренованих не є складністю заняття з гімнастичним роликом, але для новачків це завдання здається спочатку нездійсненно важким. Вирішення цієї проблеми просте – купити колесо для преса і почати займатися!

Переваги використання:

При регулярних заняттях тренажер дає відчутні результати, тренування з ним повноцінні та комплексні, оскільки в них беруть участь багато груп м’язів.

Максимальний акцент на «нижній прес», що суттєво для охочих зробити акцент на цій зоні.

Компактність, зручність, простота конструкції дозволяють використовувати його і в спортзалі, і в домашніх умовах.

За своєю трудомісткістю може скласти конкуренцію серйозним та дорогим тренажерам.

Рекомендують при хронічних болях у спині, для покращення постави.

Універсальний за своїм застосуванням ролик підійде для занять всій сім’ї: і дорослим, і дітям.

Широкий асортимент та доступна ціна.

Деякі мінуси:

При неправильній роботі з роликом високою є ймовірність травм поперекової області, м’язових розтягувань.

Для людей не тренованих важко відразу правильно виконувати вправи з гімнастичним колесом. Щоб підвищити ефективність тренувань, спочатку рекомендують “покачати” м’язи преса іншими способами, щоб привести їх у тонус.

Протипоказано людям із травмами хребта, хребтовими грижами.

Правила правильної роботи з тренажером:

обов’язкове невелике розминання, для попередження травматизму;

повільне збільшення темпу навантажень: з 1-2 повторень, до 5-6, та плавне збільшення кількості тренувань на тиждень до п’яти разів;

не можна робити сильні прогини в області попереку, оскільки дуже важливо тримати спину та кінцівки в рівному положенні;

самі вправи слід робити повільно, поступально;

з появою больових відчуттів у плечових суглобах, спині необхідно знизити темпи і інтенсивність фізичних навантажень.

Розрізняють види:

1. З одним колесом – найпоширеніша та найпростіша конструкція.

2.З двома колесами – ці ролики набагато стійкіші за попередні, подобаються новачкам, тому що значно легше у використанні.

3. З механізмом повернення – повертає колесо у початкове положення.

4. Колеса з педалями – ці моделі дозволяють урізноманітнити тренування: ставлячи ноги на педалі, можна робити ними прокат, збільшуючи навантаження на м’язи нижніх кінцівок.

Заняття з колесом для преса:

Тіло паралельно підлозі, ноги витягнуті, руки на ручках колеса починають здійснювати поступальні рухи від грудної клітки та у зворотному напрямку, витягуючи прямо і максимально, при цьому зберігаючи рівновагу. Порада: почніть робити вправи, стоячи на колінах, це дозволить вам навчитися робити їх правильно. Нарощуйте темп навантажень строго індивідуально, з кількох підходів на день по 10 хвилин до повноцінних тренувань по 20-25 хвилин 4-5 разів на тиждень. Результат не забариться!

Купувати краще в спортивних магазинах та інтернет-маркетах, ролики повинні бути з якісних матеріалів, з гумовим покриттям та ручками, вони менше ковзають та не створюють шуму.

У Йога Маркет представлений широкий вибір коліс для фітнесу за доступною ціною, які сподобаються і спортсменам, і домогосподаркам.