Медболи

Медбол – відносно новий тренажер для занять спортом на ринку. Це м’яч з бічними ручками, виготовлений з гуми високої щільності з шорсткою поверхнею. Снаряди наповнені піском або тирсою для обтяження та зменшення відскоку від поверхні та поглинання ударів. Діапазон їх застосування не можна порівнювати з гантелями: він набагато ширший, що дозволяє опрацьовувати різні групи м’язів, мінімізуючи навантаження на зв’язковий апарат. Якщо ви задумалися над тим, щоб купити медбол, варто ознайомитися з його основними характеристиками і зробити свої тренування максимально ефективними.

Медичні м’ячі прийшли в сучасність із Стародавньої Греції: воїни на стародавніх фресках тренувалися з прототипами таких м’ячів – шкіри тварин наповнювалися піском і використовувалися як снаряд для обертання, метання та інших силових вправ. Сьогодні цей спортивний снаряд буде корисним як у тренажерному залі, так і для самостійних занять у себе вдома. Особливо відзначають його значення у м’язовій реабілітації людей, які перенесли травми та проходять спеціальні лікувальні програми.

Як обрати?

Серед товарів для спорту безліч різноманітних варіантів медболів, що різні за своїми характеристиками, розміром, дизайном та вагою. Важливо звернути увагу на моделі, що відповідають саме вашим запитам.

вага: існують м’ячі масою 1-10 кг, і ще важчі. Для новачків краще починати з медболів меншої ваги, поступово збільшуючи навантаження. Найчастіше куповані – масою 2-4 кілограми. Слід враховувати індивідуальний рівень фізичної підготовки, а також ціль ваших тренувань: застосовуючи цей незвичайний снаряд у медичних цілях, необхідно пам’ятати, що заняття мають базуватися не на збільшенні витривалості силових навантажень, а на відновленні порушеного функціонування м’язової тканини;

матеріал, з якого виготовлений тренажер також важливий. Тут справа смаку: хтось віддасть перевагу моделям зі шкіри, а інший – прогумованим м’ячам. В обох випадках вони повинні мати текстуру, що забезпечує хороше зчеплення з поверхнею;

якість товару: це часто прямо пов’язане з матеріалом виробу та його надійністю, і відповідно ціною. Пам’ятайте, що часто купуючи дорожче, якісне, ви купуєте і більш довговічне і позбавляєте себе покупки кількох речей, що довго вам не послужать.

Наявність ручок: як правило, це досить важкі моделі з рукоятками, що округлої форми, або асиметричні варіанти з «зовнішніми» ручками у вигляді керма. Вони створені для надійного захоплення м’яча, утримання у певному положенні, піднятті однією рукою.

діаметр: тим більший, чим важчий м’яч.

Користь та переваги:

ідеально підійдуть для підтримки гарної фізичної форми та загального тонусу у будь-якому віці, для зміцнення всього м’язового апарату та оздоровлення організму;

медболи також необхідні для тих, хто бажає схуднути або набрати м’язову масу;

вони добре розвивають координацію та гнучкість;

підходять для регулярних тренувань спортсменам, що зосереджуються на силові вправи;

зміцнюють м’язи без перевантажень суглобів та зв’язок;

ефективні у посттравматичній реабілітації для швидкого відновлення опорно-рухового апарату.

Як займатись?

При відповідних медичних показаннях починають виконувати вправи з 1-2-3-кілограмовим м’ячем, не більше. Це рухи, спрямовані на роботу різних груп м’язів: піднімання м’яча із землі, присідання та нахили з м’ячем, підйоми рук із медболом над головою та ін.

Для зміцнення загального здоров’я, нарощування м’язової маси виберіть тренування, спрямовані ті групи м’язів, які ви найбільше хотіли б пропрацювати. Не забувайте приділяти увагу розминкам перед заняттям та правильною поставою. Починайте з 10-15 хвилин на день, повторюючи вправи кожну до десяти разів. Кілька разів на тиждень таких нетривалих, неефективних тренувань буде достатньо.

І пам’ятайте, що запорука успіху – це бажання та регулярність! І дуже скоро ви переконаєтеся, як збільшиться ваша сила, координація, швидкість рухів та фізична витривалість.