Сезон застуд тільки розпочався: всі сили на зміцнення імунітету!

У сучасному ритмі життя всім нам хворіти ніколи, але взимку не завжди вдається обдурити віруси, до того ж проти нас грає часта зміна погоди. Щоб погане самопочуття не завадило планам, краще звернутися до природних засобів захисту – незначні зусилля здатні попередити хворобу не гірше за ліки!

Аюрведа радить виявляти до свого організму особливу турботу в цю пору року, адже взимку створюються несприятливі умови, які можуть послабити вашу імунну систему. Але щоб посилити оборону організму, можна спробувати випробувати кілька простих рекомендацій:

Отримайте заряд енергії без кофеїну

Наші енергетичні запаси знижуються взимку через нестачу сонячного світла. Але початок дня з потрійного еспресо може підірвати імунну систему. Кофеїн – це стрес для надниркових залоз, залоз, які відіграють важливу роль у підтримці імунітету та енергії в організмі. Замість кави травники рекомендують під час кофеїнової ломки після полудня випивати чашку чаю з кропиви, яка є м’якшим енерджайзером. Або можна просто зробити перерву на чашку спеціального чаю, що тонізує.

Розкрийте грудну клітку

Найпростіший спосіб уникнути застуди та грипу – частіше практикувати пози для розкриття грудної клітки, наприклад, Bhujangasana (Поза кобри), Matsyasana (Поза риби) та Setu Bandha Sarvangasana (Поза мосту). Ці асани стимулюють приплив крові до тимусу, орган, розташований за грудиною, який бере участь в утворенні Т-клітин, які є першою лінією оборони імунної системи. Рекомендується практикувати всі три асани один раз на день для профілактики, двічі на день, якщо ви відчуваєте перші симптоми застуди або грипу.

Вживайте більше грибів

Гриби посилюють імунітет, збільшуючи кількість білих кров’яних клітин, що борються із захворюваннями. Для додаткового підвищення імунітету можна спробувати вживати сушені лікарські гриби, такі як чага.

Промивайте носові пазухи

Більшість застуд потрапляють до організму через слизові оболонки носа. Неті піт, традиційна індійська посудина, що використовується для полоскання носа, допомагає вимити надлишок слизу та вірусів з пазух. Промивати ніс не міцним сольовим розчином потрібно двічі на день протягом усього періоду профілактики.

Огляд неті-потів для промивання носа

Спробуйте 10-хвилинну медитацію

Стрес є найлютішим ворогом імунної системи. Під час сильних переживань здатність вашого організму боротися з мікробами значно знижується через фізичну та психічну напругу. Медитація може допомогти. Дослідження показують, що навіть 10 хвилин щоденної медитації знижують негативний вплив стресу на здоров’я.

Продовжуйте рухатися

Низькі температури не можуть бути виправданням для відмови від тренувань. Для підтримки імунітету достатньо 30 хвилин помірного фізичного навантаження щодня. Тільки будьте обережні, щоб не перестаратися. Фізична перенапруга, навпаки, знижує захист імунної системи.

Зверніться до Аюрведи

Ми вже згадували, що Аюрведа радить куркуму як засіб від застуди. Клінічно доведено, що вона здатна підтримати імунітет, що слабшає, так як має виражені противірусні та антибактеріальні властивості. Рекомендується вживати 1 г куркуми з їжею тричі на день. Якщо ви відчуєте, що організм має намір здатися хворобі, можна збільшити добову дозу, приймаючи куркуму кожні дві години до поліпшення стану.

Розважайтесь

Сплануйте посиденьки з друзями або завітайте на цікавий семінар – це допоможе вам залишатися здоровими. Дослідники виявили, що очікування приємної події підвищує імунітет. Зокрема, знижується вироблення гормонів стресу. 2001 року було доведено, що сміх також підвищує імунітет. Хіба не чудова нагода, щоб відкласти справи і трохи розважитися?

Осінь та зима – це пора не тільки епідемій та холоду, але й безлічі радощів, тому поспішайте використати цей час з користю!

Сподіваємося, наведені вище поради допоможуть вам втілити всі осінньо-зимові плани в життя, не дозволивши захворіти.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.