Топ-10 асан “must have” дитячої йоги

Ми вже розповідали про користь дитячої йоги у нашій статті “Асани для дітей. Частина 1”. Продовжуючи тему асан в ігровій формі, хочемо поділитися кількома порадами, які стануть вам у нагоді під час практики.

Поради батькам

• Визначте конкретний час дня для практики, щоб дитина могла займатися у стані розслаблення та не відволікаючись. Почніть з кількох хвилин щодня.
• Перетворіть це на захоплююче заняття, придбайте спеціальні кольорові килимки, або власну форму, що завгодно, щоб зробити заняття цікавими.
• Увімкніть якусь розслаблюючу музику, щоб налаштуватися на спокійний настрій, скористайтеся аромалампами для створення атмосфери.
• Переконайтеся, що дитина нічого не їла безпосередньо перед виконанням асан.
• Підтримайте дитину, виконуйте асани разом, слідкуйте за правильним виконанням поз, щоб уникнути травмування.
• Нехай ваша дитина робить стільки, скільки вона може, не будьте надмірно вимогливими.

Топ-10 асан для дітей (з фото):

Поза Лука (Дханурасана)

Плюси: розтягує та зміцнює тіло; забезпечує гнучкість та регулює травну систему.

Лежачи на животі, потрібно зігнути ноги в колінах і схопити стопи руками. Такий прогин у спині нагадує лук і добре розкриває груди та плечі.

Поза Жаби (Мандукасана)

Переваги: ця поза для дитячої йоги розтягує тазостегнові суглоби, стегна та хребет.

Потрібно присісти на килимок, ступні ніг розгорнуті у протилежні боки. Плечі рівні, руки складені перед собою, долоні прикладені одна до одної. Коліна повинні роз’їжджатися убік до комфортного розтягнення м’язів.

Проста поза (Сукхасана)

Ефект: прекрасна для спини, стегон та кульшових суглобів; розтягує коліна та ступні; і допомагає в усуненні тривоги та стресу.

Для виконання потрібно зручно сісти, підігнувши ноги під себе. Спина рівна, голова тягнеться нагору, плечі розслаблені.

Поза Метелика (Баддха Конасана)

Ваша дитина пурхатиме немов граціозний метелик, перетворюючи слабкі ділянки тіла на сильні.

Переваги: розтягує стегна, коліна та кульшові суглоби; регулює роботу кишківника; допомагає дівчаткам переживати менструацію легко та безболісно.

Баддха Конасана виконується сидячи, підошви та п’яти ніг з’єднані разом. Долонями потрібно взятися за стопи і максимально наблизити їх до паху.

Поза Стільця (Уткатасана)

Плюси: зміцнюються м’язи стегон та кісточок; тонізує плечі та хребет; регулює травну систему та роботу серця.

Це легка асана для дитини. Для виконання потрібно витягнути руки над головою і повільно присідати, поки коліна не будуть на одній лінії з пальцями ніг, а стегна паралельно до підлоги.

Поза Героя (Вірасана)

Ця асана – бальзам для втомлених дитячих ніг.

Ефект: розтягує хребет, чотириголовий м’яз стегна та плечі; покращує кровообіг та знімає втому ніг; покращує травлення та поставу.

Опустіть таз на підлогу між п’ятою та колінами, спина рівно.

Поза Гори (Тадасана)

Переваги: покращує поставу, зміцнює стегна, живіт, ноги та кісточки, покращує сон.

Тадасана виконується стоячи, ноги з’єднані, вага тіла рівномірно розподілена, коліна напружені, руки витягнуті вздовж тіла.

Поза Лева (Сімхасана)

Зніміть стрес у вашої дитини за допомогою цієї звіриної асани, нехай вона гарчить і насолоджується.

Переваги: відмінна йога-розтяжка для легень, горла та дихальних шляхів; регулює роботу мигдаликів та імунної системи; зменшує стрес, гнів та занепокоєння; асана хороша для гіперактивної дитини.

Потрібно сісти на коліна, долоні напружені, пальці розведені у різні боки. Підборіддя притиснуте до шиї, на вдиху потрібно висунути язик і напружити все тіло.

Багато шкіл йоги пропонують зосередитися, або дивлячись на кінчик носа, або на центр між бровами.

Поза Трупа (Шавасана)

Оскільки багато дітей опираються денному сну і їм складно лежати нерухомо, особливо коли поруч знаходяться їхні друзі, кожному просто необхідно включити цю позу в практику йоги. Це найлегша, але водночас складна асана, оскільки потребує терпіння.

Переваги: Підтримує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск на низькому рівні; знижує м’язову напругу; покращує обмін речовин; допомагає запобігти безсонню, занепокоєнню та втомі; покращує продуктивність, пам’ять та концентрацію.

Поза Ящірки на Скелі (Поза Партнера)

Пози партнерів – чудовий спосіб для дітей навчатися разом, завойовувати довіру та виявляти творчий підхід. Для цієї асани партнерам необхідно сісти навколішки спиною до спини. Один з них приймає позу Дитини на килимку і тягне при цьому куприк у напрямку до п’ят, лоб лежить на килимку, а руки витягнуті перед головою. Друга дитина сідає в глибокий присід, піднімається, щоб сісти на куприк свого партнера, а потім відкидається назад і спирається на свого друга.

Результатом є чудове відкриття серця.

Діти приносять у практику особливу легкість, нестримне задоволення, яке спонукає їх до прагнення пробувати нові речі та приймати кумедні пози.

Заохочення дітей до пошуку балансу, спокою та сили робить їх здоровішими та щасливішими, а що ще ми можемо для них бажати?

Щоденні заняття йогою зроблять дитину більш дисциплінованою та зосередженою на діяльності, а також нададуть їй сили боротися зі стресом.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.