Хатха йога для начинающих видео уроки по всем аспектам

Предлагаем вам серию захватывающих видео о йоге. Если вы прониклись интересом к этой древней науке и восточной культуре здоровья, здесь вы найдете ответы на многие свои вопросы, узнаете, что йога – это намного больше, чем просто упражнения. Мы предлагаем вам не просто просмотреть набор асан, а понять, как каждая из них «работает» на вас, на что нужно обратить внимание при выполнении, и какие ощущения должны вас при этом сопровождать. С нами вы откроете для себя много нового о йоге, Индии и, конечно, о себе.

Автор и создатель проекта – Юрий Сулык – преподаватель йоги и систем на основе йоги с многолетним стажем работы, один из основных деятелей в становлении йога культуры Западной Украины, руководитель Ивано-Франковского йога центра «Yoga IF School», соорганизатор международного фестиваля «Carpathian Yoga Fest», автор собственной методологии «Adaptive holistic YOGA»

На Востоке говорят, что все постоянно меняется, каждый последующий момент отличается от предыдущего. И, собственно, у нас также много чего изменилось, мы развивались, и это развитие хотим вложить во 2 сезон проекта.

В новом сезоне помимо традиционных базовых рубрик (тело, дыхание, сознание, философия и теория йоги) будут открыты новые уникальные рубрики, такие как йога-путешествия в Индию, интервью признанного гуру, интервью знаменитых мастеров и практика известных мастеров йоги.

Сознание

Почему именно «сознание»? Эта рубрика хорошо вписывается в начало занятия, она настраивает тело на восприятие практики и способствует развитию осознания своего тела. Это, по своей сути, практика, сочетающая динамическин и психологические моменты.

Начинать важно с правильной позиции: нужно расположить стопы параллельно на ширине плеч (поза Тадасана).

Для ознакомления с введением в практику смотрите сезон 1.

Для позы Тадасана нужно выпрямиться, вытянуть макушку головы вверх, прикрыть глаза. Важно почувствовать свое тело, осознать свои ощущения от стоп до макушки головы. Именно в этой позе вы можете почувствовать самый плотный контакт стопы с поверхностью земли (что-то вроде единения). Как тело напрягается и подтягивается к самой верхней точке, к макушке. И на фоне этого вытягивания мы формируем легкие колебательные движения вперед-назад, при этом не теряем контроль над телом.

Вы должны осознавать, как в каждый момент тело меняет свое местоположение, и чувствовать, как сигналы от рецепторов изменяются вместе со сменой позиции. Эта техника является психосоматической, присутствует тесная связь психики с телом и, наоборот — тела с психикой. Влияя на нашу психику, мы непосредственно влияем на тело, и с помощью этой практики мы хотим снять напряжение телесное и психическое. Мы полностью погружаемся в этот процесс, освобождаемся от посторонних мыслей, для усиления ощущений, мы добавляем движения из стороны в сторону и осуществляем уже круговые колебательные движения.

Эта практика так же рекомендуется людям, которые страдают от бессонницы. Всего 2-3 минуты выполнения перед сном позитивно влияют на крепкость, качество сна и восстановление организма. В целом, она подготавливает наше тело к практической части работы в йоге.

Тело

Первая асана, которую мы рассмотрим, это будет поза Ардха Чандрасаны, положение полумесяца, которое хорошо разрабатывает боковые стороны.

Встаем в положение Тадасаны и вытягиваем руки вверх, затем наклоняясь в левую сторону, при этом не допуская заваливания вперед или назад. Нам важно чувствовать сердце стопы от носочков, подать таз в бок, и весь правый бок комфортно тянется, вытягивается. Это одна из вариаций средней степени проработки. Важно не наклонять плечо вперед. Симметрично выполняем это движение и на другую сторону, двигаясь в одной плоскости, не выводя плечо вперед и сохраняя контроль от самых носочков.

В этой позе наблюдается освоение прогиба от центра тела, потому что именно с центра мы укрепляем корсет позвоночника и всю спину. Особенно позитивное влияние этой асаны идет на органы брюшной полости (печенка, селезенка, почки).

Начальная длительность пребывания в положении рекомендуется в пределах 15-20 секунд выдержки, но при этом чувствуйте свое тело. Если присутствует дискомфорт, или вы наблюдаете отсутсвие работы в мышцах, это ваш ориентир для упрощения или усложнения положения в асане.

Данная практика выступает как ознакомительная программа, полностью безопасная практика возможна только при живом контакте с квалифицированным преподавателем.

Следующее положение Ашварохи, положение всадника. Оно не сильно популярно в традиционной хатха-йоге, хотя хорошо подготавливает фундамент – ваши ноги, стопы, колена и тазобедренные суставы. Для позы необходимо раздвинуть ноги на такое расстояние, чтобы присев вниз, голени оставались вертикальными, перпендикулярными по отношению к земле. Мы опускаемся вниз настолько, чтобы было удобно, не нужно изаначально занимать самое низкое доступное положение, и через макушку тянем себя вверх, руки ровные, не сгибаем. Руки (в частности, локти) пробуем завести назад, чтобы переднюю часть растянуть. Это положение мы делаем для грудной клетки. Таз и копчик поджимаем вперед, что очень важно, когда стоим в этой позиции. Колени разводим в стороны, чтобы направление наших коленей совпадало с направлением носочков. Стоим в этой позе 1-3 минуты. 2-3 подхода.

Аэропорт Борисполь и путешествие в Далекую Индию.

В этой рубрике мы вам покажем настоящую Индию. Индия очень разная, это как другая планета, на которой мы побываем вместе с вами.

Дыхание

В рубрике Дыхание, мы рассмотрим одну из фундаментальных техник йоги Самавритти пранаям, равенство. В общем, как бы вы не дышали, наше дыхание можно разбить на 4 составляющие: вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе.

Правда, в повседневной жизни задержка при вдохе и выдохе практически не происходит, и мы ее не замечаем. В йоге очень важны задержки дыхания. Во-первых, это влияет на наше сознание, во-вторых, готовит нас к более сложной технике йоги. Сами задержки дыхания являются очень хорошим стрессом для нашего организма, и поскольку само дыхание – это наша первая необходимость, они способствуют запуску разных рефлексов, вследствие чего происходит развитие. Любое развитие сопряжено со стрессом, создавая его, мы таким образом даем возможность организму обновиться.

В 1 сезоне телепрограммы мы осваивали полное дыхание, его необходимо усвоить, прежде чем переходить к технике Самавритти.

Полное дыхание это цикл – живот, грудная клетка, ключица – плавное спокойное задействование в дыхании всех трех зон. Когда дыхание плавное, мы пробуем вводить задержки дыхания на 4 равные доли (4-6 секунд). Начинать необходимо с 4 секунд. Мы делаем вдох 4 секунды, 2 секунды задержка на вдохе, 4 секунды выдох и 2 секунды задержка на выдохе.

Пробуем.

Продолжаем делать 3-4 минуты в своем комфортном режиме.

Важнен точный контроль качества выполнения, комфорт, потому что дыхание напрямую связанно с нервной системой и с дыхательным центром.

Следующим шагом является не увеличение задержки, а выравнивание дыхания в форму квадрата: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка при вдохе, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка при выдохе.

Пробуем.

Начинаем с 1 минуты и доводим до 5 минут.

Йога путешествия

Направляемся по простым дорогам в глубинку Индии.

Первым пунктом назначения становится Говардхан – небольшое поселение по меркам Индии. Это поселение священное. Его создал Кришна, спасая людей от наводнения. Вокруг этого холма каждый день собираются паломники, обходя его священной ходьбой длинной в 21 км. Этой дорогой ходят миллиарды людей уже в течение сотен тысяч лет. Говардхан – традиционное место и очень популярное для паломников, духовных людей из самой Индии.

Говардхан – место силы. Вся Индия это страна крайностей, страна причуд, страна тех вещей, которые непонятны среднестатистическому человеку. К Индии нужно быть готовым, это не страна для отдыха, тем более, спокойного отдыха. Здесь много чего разного, яркого, здесь нужно побывать!

Интервью гуру

Шайлендра Шарма – известный индийский гуру.

«Каждый всесторонне развитый человек с большим кругом интересов хочет достичь своих целей, много мечтает, но и многое воплощает в жизнь. Даже самая малая часть задуманных идей, мечтаний, мыслей имеет огромную силу, что дает общую информацию про мир и каждую его часть. Йога – это лучший путь развить эту силу мысли, благодаря которой ваши мечты превращаются в реальность. Благодаря йоге человек понимает, что кроме банального существования, для человека открыты куда более важные вещи. Когда мы приходим к пониманию этого окончательно, мы выходим за границы нашего духа. Йога – единственный вариант понять самого себя, подружится со своим телом и сознанием. Это одно из ключевых понятий счастливой жизни, поскольку лучшая жизненная позиция – быть настоящим, лишенным фальши, в первую очередь для себя. Каждый человек, который хочет интересно, познавательно жить, а не существовать, должен преследовать эту цель. Цель йоги – не религиозные мотивы. Вам не предлагают Бога или чью-то вариацию небесных благ. Сотворите свои собственные небеса. Не равняйтесь на чужие ориентиры. Уважайте себя. Если вы поверите в личные силы, создадите собственное виденье мира, и к вам проникнутся окружающие люди, родственники, друзья, коллеги. Союз тела и духа порождает единение со всем, что вам нравится, чего вы хотите достичь и многом другом.

Каждая религия из нынче существующих была создана и развивается уже больше тысячи лет. Так же в основе каждой религии лежит канон о жизни после смерти, согласно которому человек попадает в рай за хорошие или проваливается в ад за плохие поступки. Это ведет к тому, что суть всех религий мира одинакова, просто есть некоторые интерпретации, уточнения и имена. Для понятия и трактовки религиозных понятий мы используем дух, свои убеждения, свои понятия, а дух прячется в нашем теле. Поэтому достижение умиротворенности духа это и достижение гармонии в теле.

Йога с помощью телесной и духовной зарядки открывает вам ответы на вопросы о том, что происходит после смерти, и только она одна в силах с этим разобраться. Кроме рая и ада йога находит 3 вариант, который далеко субъективный для каждого. Родители подарили каждому из нас физическое тело, и сделали все, что было в их силах, для закаливания духа. Но это понятие индивидуально и никто не сможет привить вам убеждение, точку зрения та другие аспекты, если сами вы того не желаете. Поэтому создайте в собственном теле здоровый, сильный дух, докажите, что вы способны на большее вместе с йогой»

Теория и философия йоги

Мы рассмотрим фундаментальную и очень важную тему – типы людей. Она важна для того, что бы мы понимали, кто мы такие, что нам подходит, и действительно ли ответы на вопросы вроде «чем мне нравится заниматься», «чем хочу заниматься» и «что мне наиболее нужно» – это истина, к которой нужно стремиться. Практика показывает, что нет, это не истинна, но для этого нам нужно рассмотреть шире этот вопрос. В наше время мы все больше поддаемся пропаганде. Существует плохая пропаганда, например алкоголя, но есть и положительная пропаганда – пример здорового образа жизни и спорта как его части. Часто нам преподносят, что бег, силовые нагрузки в тренажерном зале универсальны и полезны для всех людей. Именно рассмотрение типов людей и понимание, к какому типу мы относимся, дает возможность провести параллель к себе и понять, действительно ли это так в конкретном случае. Подходит нам тот или иной способ жизни, та или иная деятельность.

На первый взгляд, мы очень разные, и вообще все люди разные. И если попробовать разделить всех на категории и отнести себя к той или иной из них, окажется, что таких единиц можно выделить громадное количество. Но можно следовать другому подходу. Как в древности, мы будем ориентироваться на древнеиндийское учение – медицину аюрведу, которая делила людей на 3 основных типа: вата, питта, капха, плюс промежуточные между ними. Наработки современных ученых 20 столетия, которые жили в разное время, в разных странах, и были частью разных культур, свидетельствуют, что они приходили в своих исследованиях к тому, что люди в физическом плане относятся к 3-м основным категориям и промежуточным между ними. То есть существует всего-навсего 7 категорий людей, что очень мало и относительно просто. Трудно сопоставить с той или иной категорией конкретного человека. Выучить 7 категорий людей не проблема. Всем известно, что есть люди костно-худого типа, которые с трудом набирают вес, они худые от рождения. Независимо от количества употребляемой пищи они все равно останутся такими. И наоборот, есть такие крепкие, плотные люди, у которых хорошо развиты мышцы, и свойственно далеко не худощавое телосложение. Существует жировой тип людей. Даже если они всю жизнь сидят на диетах и ограничивают себя в еде, они очень быстро набирают вес. Это 3 основные категории людей: костного типа, мышечного и жирового типа. Как бы мы не классифицировали, суть одна. Нельзя думать, что внешний вид это что-то банальное, малозначимое, то есть только внешнее тело. Внешнее тело, попросту соотношение мышц и жировой ткани, это не только оболочка, но и определенная работа гормонной системы, а также особенности характера человека. Например, мышечный тип и высокий уровень адреналина это люди огня, которые легко возбуждаются, которые любят соревнования (спорт, деятельность). Также в каждом из типов есть свои особенности, и то, как мы выглядим, отображает наш внутренний мир. Компенсация своих типов – фундаментальный вопрос в йоге, собственно адаптация практики, адаптация способа жизни под конкретного человека. Еще Патанджали говорил, что изменение человека невозможно без трансформации практики, то есть материи.

Более детально эту тему мы рассмотрим в следующих программах. Мы попробуем рассмотреть детальней все группы людей, чтобы каждый из вас мог отнести себя к одной из них, сделать выводы и получить указатель к конкретному балансированию себя и своей жизни.