Женские дискомфортные состояния снимает йога

У каждой женщины раз в месяц резко портится настроение, она становится импульсивной, эмоционально нестабильной, впадает в депрессии, быстро устает, чувствует сонливость, слабость и головные боли. По статистике 75% женщин репродуктивного возраста сталкиваются с ПМС.

Для облегчения протекания предменструального синдрома употребляют витамины и минералы, такие как кальций, витамин В6 и магний. Женщинам, испытывающим психологические симптомы ПМС, необходимы более глубокое самопознание и социальная поддержка, для того чтобы справиться с изменениями настроения и поведения. Диета и специальные упражнения также способствуют лечению.

Йога помогает уменьшить физический и психологический дискомфорт, который вызван передменстуральним синдромом. Регулярные упражнения облегчают спазмы, снимают отеки, улучшают настроение, помогают телу и разуму адаптироваться к стрессу. Занимаясь йогой в этот период необходимо учитывать интенсивность нагрузки и специфику упражнений. Живот должен оставаться мягким и неактивным во время всей практики, не стоит также выполнять повороты и перевернутые позиции.

В 1980 году Гай Абрахам, акушер-гинеколог из Лос-Анджелеса, разделил симптомы ПМС на четыре типа:

Тип А — тревога, сопровождается раздражительностью, изменением настроения и головными болями;

Тип С — страсть к еде, особенно сладкому, усталость и головные боли;

Тип D — депрессия, иногда потеря памяти;

Тип H — задержка воды, увеличение массы тела, груди и их чувствительность.

Доктор Сьюзен Ларк с PMS Self-Help Center, в штате Калифорния, разработала определенную модель лечения йогой на основе вышеуказанных типов. Итак, каждому типу соответствуют свои асаны. Так для женщин с симптомами типа А следует выполнять позу ребенка (Баласана), крокодила (Макарасана) и позу мертвого (Шавасана). Все три позы направлены на расслабление тела и освобождение ума от негативных мыслей. Упражнения легки в исполнении, их можно практиковать самостоятельно под приятную музыку.

Во время ПМС многие женщины испытывают тягу к сладкому. Организм требует больше глюкозы. Шоколад содержит магний, который уменьшает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Усталость и сонливость, которая характерна для типа С, обычно вызвана употреблением сладостей. В йоге есть две асаны, которые стимулируют приток крови к брюшной и тазовой областям и способствуют нормализации метаболизма сахара — это поза лука (Дханурасана) и моста (Сета Бандха сарвангасана).

Женщинам типа D подойдет поза лука (Дханурасана), которая поднимает настроение и обладает омолаживающим эффектом, а также поза собаки мордой вверх (Урдхва мукха Шванасана).

Улучшить состояние при синдромах типа H, помогут деликатные упражнения, такие, как угол в положении сидя (Упавишта Конасана) и поза плуга (Халасана). Асаны снимают отеки путем открытия и активизации всей тазовой области. Перенос веса компенсирует эффект вздутия живота и задержки жидкости в ногах, ступнях. Поза плуга уменьшает отеки, стимулируя кровообращение в перевернутом положении.

Женщины могут испытывать комбинацию симптомов, которые меняются ежемесячно. Хотя ПМС влияет на большую часть женщин, врачи не знают точно, чем он вызван. Обычно причиной называют нарушение гормонального баланса, но чувствовать ПМС могут и женщины с нормальным уровнем гормонов. Некоторые исследования показывают, что склонность к ПМС является генетической.

Единственное с чем соглашаются все врачи, это то, что на синдром влияет образ жизни. Стресс на работе или в отношениях, плохое питание, отсутствие физических упражнений могут усилить симптомы и ухудшить физическое и психологическое состояние. Йога — один из лучших природных и безвредных методов в борьбе с ПМС. Постоянная практика облегчит перенесение синдрома и улучшит самочувствие.

Конференция «Женское здоровье. Почему возникают проблемы и как их решить?»

В этом видео тему женского здоровья топовые специалисты раскрыли с точки зрения разных сфер, таких как йога, интимный фитнес, аюрведа, гинекология и современная медицина.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.