Сезон простуд только начался: все силы на укрепление иммунитета!

В современном ритме жизни всем нам болеть некогда, но зимой не всегда удается обмануть вирусы, к тому же против нас играет частая смена погоды. Чтобы плохое самочувствие не помешало планам, лучше обратиться к естественным способам защиты – незначительные усилия способны предупредить болезнь не хуже лекарств!

Аюрведа советует проявлять к своему организму особенную заботу в это время года, ведь зимой создаются неблагоприятные условия, которые могут ослабить вашу иммунную систему. Но чтобы усилить оборону организма, можно попробовать испытать несколько простых рекомендаций:

Получите заряд энергии без кофеина

Наши энергетические запасы снижаются в зимнее время из-за нехватки солнечного света. Но начало дня с тройным эспрессо может подорвать вашу иммунную систему. Кофеин – это стресс для надпочечников, желез, которые играют важную роль в поддержке иммунитета и энергии в организме. Вместо кофе травники рекомендуют во время «кофеиновой ломки» после полудня выпивать чашку чая из крапивы, которая является более мягким энерджайзером. Или можно просто сделать перерыв на чашку специального тонизирующего чая.

Раскройте грудную клетку

Самый простой способ избежать простуды и гриппа – чаще практиковать позы для раскрытия грудной клетки, например, Bhujangasana (Поза кобры), Matsyasana (Поза рыбы) и Setu Bandha Sarvangasana (Поза моста). Эти асаны стимулируют приток крови в тимус, орган, расположенный за грудиной, который принимает участие в образовании Т-клеток, являющихся первой линией обороны иммунной системы. Рекомендуется практиковать все три асаны один раз в день для профилактики, два раза в день, если чувствуете первые симптомы простуды или гриппа.

Употребляйте больше грибов

Грибы усиливают иммунитет, увеличивая количество белых кровяных клеток, борющихся с заболеваниями. Для дополнительного повышения иммунитета можно попробовать употреблять сушеные лекарственные грибы, такие как чага.

Промывайте носовые пазухи

Большинство простуд попадают в организм через слизистые оболочки носа. Нети пот, традиционный индийский сосуд, используемый для полоскания носа, помогает вымыть избыток слизи и вирусов с пазух. Промывать нос некрепким солевым раствором нужно два раза в день в течение всего периода профилактики.

Обзор нети-потов для промывания носа

Попробуйте 10-минутную медитацию

Стресс является злейшим врагом иммунной системы. Во время сильных переживаний способность вашего организма бороться с микробами значительно снижается из-за физического и психического напряжения. Медитация может помочь. Исследования показывают, что даже 10 минут ежедневной медитации снижают негативное влияние стресса на здоровье.

Продолжайте двигаться

Низкие температуры не могут служить оправданием для отказа от тренировок. Для поддержки иммунитета достаточно 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Физическое перенапряжение, наоборот, снижает защиту иммунной системы.

Обратитесь к Аюрведе

Мы уже упоминали, что Аюрведа советует куркуму как средство от простуды. Клинически доказано, что она способна поддержать слабеющий иммунитет, так как имеет выраженные противовирусные и антибактериальные свойства. Рекомендуется употреблять 1 г куркумы с пищей три раза в день. Если вы почувствуете, что организм собирается сдаться болезни, можно увеличить суточную дозу, принимая куркуму каждые два часа до улучшения состояния.

Развлекайтесь

Спланируйте посиделки с друзьями или посетите интересный семинар – это поможет вам оставаться здоровыми. Исследователи обнаружили, что ожидание приятного события повышает иммунитет. В частности, снижается выработка гормонов стресса. В 2001 году было доказано, что смех также повышает иммунитет. Разве не отличный повод, чтобы отложить дела и немного развлечься?

Осень и зима – это пора не только эпидемий и холода, но и множества радостей, поэтому поспешите использовать это время с пользой!

Надеемся, вышеприведенные советы помогут вам воплотить все осенне-зимние планы в жизнь, не позволив заболеть.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.