(073) 922 44 90
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
Содержание
Ни для кого не секрет, что йога – популярный вид деятельности в наши дни. Начиная со спортивных залов и заканчивая студиями и школами, практика становится все более распространенной и принимает новые и разнообразные формы. Ее особенностью является доступность и польза для детей.
Практика является антидотом различных физических и эмоциональных проблем. Это лучшее средство для принесения баланса в жизнь. Вот некоторые из преимуществ йоги для здоровья ребенка:
Улучшает баланс, физическую силу и выносливость организма.
Помогает уменьшить хроническую боль.
Выполнение асан улучшает качество сна.
Снижает выделение гормонов стресса и эффективна в снятии тревоги и усталости.
Влияет на поведение ребенка, его сосредоточенность и успеваемость.
Приносит эмоциональный баланс в жизнь. Детская йога помогает улучшить настроение, навыки выносливости и самоконтроля.
Шесть месяцев занятия детской йогой в игровой форме доказали снижение массы тела, улучшение работы эндокринной железы и памяти.
При этом, если вы думаете о том, чтобы заниматься йогой со своим ребенком или отдать его в класс, будьте готовы немного встряхнуться. В то время, как многие взрослые обращаются к этой практике, чтобы обрести покой и снять напряжение, дети мотивированы одним всеобъемлющим фактором: весельем.
Чтобы заинтересовать их и поддержать интерес, важно показать малышам забавные и увлекательные асаны. Как только они проявят интерес, можно начинать вводить дыхательные и медитативные упражнения.
На фото: гимнастика йогов для детей, преподаватель йоги Наталия Салитра
Практика не требует много места или сложного оборудования. Ею можно заниматься в саду, дома или в школе, используя, разве что, специальный коврик.
Вот некоторые асаны йоги для детей в картинках, они легкие, быстрые и безопасны для каждодневной практики.
Асаны с названиями животных прекрасно подходит для бэби-йоги, они создают игровые образы и помогают воспринимать занятия как игру.
Плюсы: расслабляет и растягивает позвоночник, шею, торс и органы брюшной полости. Укрепляет мышцы шеи, улучшает гибкость и осанку.
Чтобы встать в Марджариасану, из положения на четвереньках покажите ребенку, как опустить живот и поднять голову, а затем, как выгнуть спину вверх, будто злая кошка.
Как только малыш овладеет этим плавным движением, подключите дыхание, побуждая дышать с каждой асаной.
Плюсы: расслабляет, снимает боль и чувство усталости, улучшает кровообращение.
Для выполнения Баласаны нужно сесть на колени, опустить таз на пятки, а торс на ноги. Руки тянутся вперед, ладонями к полу.
Эта вариация позы ребенка, в которой копчик поднимается высоко над пятками, является не только прекрасной растяжкой, но также хорошей возможностью для самонаблюдения. Глядя вниз на свой коврик, а не на других детей в комнате, или на любые другие отвлекающие факторы, детям легче погрузиться в себя и успокоиться.
Преимущества: улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедра, икры и лодыжки.
Обучение Врикшасаны является прекрасным способом продемонстрировать внутреннюю силу и сосредоточенность.
Когда описываем глубокие корни дерева, мы помогаем детям держаться с уверенностью и гордостью, напоминая им, что каждый из них – сильная и удивительная личность. Обучая их этапу баланса путем надавливания одной стопы на внутреннюю часть опорной стопы, мы демонстрируем им как сосредоточенность и целеустремленность приносят большие победы.
Какой ребенок не хочет летать? Эта сложная асана поддерживает интерес детей, поскольку они задействуют все мышцы, чтобы удержать свой «самолет» в равновесии.
Преимущества: Вирабхадрасана-3 укрепляет ноги и мышцы живота, тонизирует внутренние органы.
Балансируя на одной ноге, поднимая другую за спиной и вытягивая обе руки будто крылья, дети могут представлять, что они летят высоко над своим городом или там, где они мечтали бы побывать.
Обратите внимание: в случае заболевания сердца и хрупкости костей лучше не выполнять.
Плюсы: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; хороша при заболеваниях дыхательных путей, таких как астма.
Нужно лечь животом на пол, вытянуться всем телом. Опершись ладонями мягко поднять корпус вверх, изогнувшись в спине.
Польза: эта асана полезна укреплением мышц поясницы и пресса; оказывает благотворное влияние на печень и почки. Рекомендуемая при нарушениях осанки.
Попросите детей расположить руки позади себя и так поставить пальцы ног, чтобы они едва касались коврика. Затем они могут поиграть, отрывая ноги от коврика и поднимая перед собой руки так, чтобы дотронуться до них.
Это лучшая из всех балансирующих асан для снятия стресса и пополнения энергии.
Внимание: при хронических заболеваниях или болезнях спинного мозга, не выполняйте Парипурну Навасану.
Польза: растягивает и раскрывает плечи, бедра, тазобедренные суставы и грудной отдел; укрепляет спину и подколенные сухожилия; улучшает гибкость позвоночника.
Для выполнения этой асаны нужно лечь на спину, согнув ноги в колени. Упереться стопами в пол и поднять корпус вверх, опираясь на локти и вытянуть вдоль тела руки.
Внимание: Если сложно приподнять таз от пола, подложите жесткий валик под крестец, чтобы создать опору для таза. При возникновении любой боли в шее или плечах, обратитесь за помощью к профессионалу для доработки этапов выполнения.
Плюсы: растягивает и раскрывает тазобедренные суставы, бедра и внутреннюю часть паховой области; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи.
Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги вверх и руками держится за внутреннюю сторону стопы. Ноги разведены. Коленями нужно тянуться как можно ближе к подмышкам.
Эти легкие асаны для детей – лишь вершина айсберга, когда речь заходить о передаче знаний о практике.
Йога для детей приносит неоспоримую пользу: она тонизирует внутренние органы, укрепляет тело и дух, нормализует сон. Это замечательное времяпровождение вместе с семьей.
Продолжение следует…
Автор блога В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
