Содержание
Ні для кого не секрет, що йога – найпопулярніший вид діяльності у наші дні. Починаючи зі спортивних залів і закінчуючи студіями та школами, практика стає все більш поширеною та набуває нових та різноманітних форм. Її особливістю є доступність та користь для дітей.
Практика є антидотом різних фізичних та емоційних проблем. Це найкращий засіб для принесення балансу у життя. Ось деякі з переваг йоги для здоров’я дитини:
Покращує баланс, фізичну силу та витривалість організму.
Допомагає зменшити хронічний біль.
Виконання асан покращує якість сну.
Знижує виділення гормонів стресу та ефективна у знятті тривоги та втоми.
Впливає на поведінку дитини, її зосередженість та успішність.
Приносить емоційний баланс у життя. Дитяча йога допомагає покращити настрій, навички витривалості та самоконтролю.
Шість місяців заняття дитячою йогою в ігровій формі довели зниження маси тіла, покращення роботи ендокринної залози та пам’яті.
При цьому, якщо ви думаєте про те, щоб займатися йогою зі своєю дитиною або віддати її в клас, будьте готові трохи струснутися. У той час, як багато дорослих звертаються до цієї практики, щоб знайти спокій і зняти напругу, діти мотивовані одним всеосяжним чинником: веселощами.
Щоб зацікавити їх та підтримати інтерес, важливо показати малюкам забавні та захоплюючі асани. Як тільки вони виявлять інтерес, можна починати вводити дихальні та медитативні вправи.
Практика не потребує багато місця чи складного обладнання. Нею можна займатися в саду, вдома або в школі, використовуючи хіба що спеціальний килимок.
Ось деякі асани йоги для дітей у картинках, вони легкі, швидкі та безпечні для щоденної практики.
Асани з назвами тварин чудово підходить для бебі-йоги, вони створюють ігрові образи та допомагають сприймати заняття як гру.
Плюси: розслаблює та розтягує хребет, шию, торс та органи черевної порожнини. Зміцнює м’язи шиї, покращує гнучкість та поставу.
Щоб стати в Марджаріасану, зі становища рачки покажіть дитині, як опустити живіт і підняти голову, а потім, як вигнути спину вгору, ніби зла кішка.
Як тільки малюк опанує цей плавний рух, підключіть дихання, спонукаючи дихати з кожною асаною.
Плюси: розслаблює, знімає біль та почуття втоми, покращує кровообіг.
Для виконання Баласани потрібно сісти на коліна, опустити таз на п’яти, а торс на ноги. Руки тягнуться вперед, долонями до підлоги.
Ця варіація пози дитини, у якій куприк піднімається високо над п’ятами, є не тільки прекрасною розтяжкою, але також гарною можливістю для самоспостереження. Дивлячись вниз на свій килимок, а не на інших дітей в кімнаті, або на будь-які інші фактори, що відволікають, дітям легше поринути в себе і заспокоїтися.
Переваги: покращує баланс та концентрацію; зміцнює м’язи стегна, ікри та кісточки.
Навчання Врікшасани є чудовим способом продемонструвати внутрішню силу та зосередженість.
Коли описуємо глибоке коріння дерева, ми допомагаємо дітям триматися з впевненістю та гордістю, нагадуючи їм, що кожен з них – сильна та дивовижна особистість. Навчаючи їх етапу балансу шляхом натискання однієї стопи на внутрішню частину опорної стопи, ми демонструємо їм як зосередженість і цілеспрямованість приносять великі перемоги.
Яка дитина не хоче літати? Ця складна асана підтримує інтерес дітей, оскільки вони залучають усі м’язи, щоб утримати свій «літак» у рівновазі.
Переваги: Вирабхадрасана-3 зміцнює ноги та м’язи живота, тонізує внутрішні органи.
Балансуючи на одній нозі, піднімаючи іншу за спиною і витягаючи обидві руки наче крила, діти можуть уявляти, що вони летять високо над своїм містом чи там, де б вони мріяли побувати.
Зверніть увагу: у разі захворювання серця та крихкості кісток краще не виконувати.
Плюси: Зміцнює хребет; розтягує груди, плечі, живіт та сідниці; стимулює органи черевної порожнини та знімає втому та стрес; хороша при захворюваннях дихальних шляхів, таких як астма.
Потрібно лягти животом на підлогу, витягнутися всім тілом. Спершись долонями м’яко підняти корпус вгору, зігнувшись у спині.
Користь: ця асана корисна зміцненням м’язів попереку та преса; надає сприятливий вплив на печінку та нирки. Рекомендована при порушеннях постави.
Попросіть дітей розмістити руки позаду себе і так поставити пальці ніг, щоб вони ледве торкалися килимка. Потім вони можуть пограти, відриваючи ноги від килимка і піднімаючи руки так, щоб доторкнутися до них.
Це найкраща з усіх балансуючих асан для зняття стресу та поповнення енергії.
Увага: при хронічних захворюваннях або хворобах спинного мозку не виконуйте Парипурну Навасану.
Користь: розтягує та розкриває плечі, стегна, тазостегнові суглоби та грудний відділ; зміцнює спину та підколінні сухожилля; покращує гнучкість хребта.
Для виконання цієї асани потрібно лягти на спину, зігнувши ноги в коліна. Впертись стопами в підлогу і підняти корпус вгору, спираючись на лікті і витягнути вздовж тіла руки.
Увага: Якщо складно підняти таз від підлоги, підкладіть жорсткий валик під крижі, щоб створити опору для тазу. При виникненні будь-якого болю в шиї або плечах зверніться за допомогою до професіонала для доопрацювання етапів виконання.
Плюси: розтягує та розкриває тазостегнові суглоби, стегна та внутрішню частину пахвинної області; подовжує хребет; зміцнює руки та плечі.
Лежачи на спині, підняти зігнуті в колінах ноги вгору і руками тримається за внутрішній бік стопи. Ноги розведені. Колінами потрібно тягтися якомога ближче до пахв.
Ці легкі асани для дітей – лише вершина айсберга, коли йдеться про передачу знань про практику.
Йога для дітей приносить незаперечну користь: вона тонізує внутрішні органи, зміцнює тіло та дух, нормалізує сон. Це чудове проведення часу разом із сім’єю.
Далі буде…
Автор блога В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.