Асаны йоги от бессонницы

Сколько раз вы беспокойно перелистывали соцстраницы в телефоне или ворочались в постели, пытаясь уснуть? Окружающие давали вам самые разные советы, включая «посчитать овец» или «оставить свой телефон за пределами вашей спальни» (что на самом деле является правильным решением), но все это было безрезультатным?! Значит вы страдаете бессонницей, и вы не одиноки!

Тем не менее, с этим нужно что-то делать, так как недостаток сна влияет на ваше здоровье. Исследования показывают, что те, кто страдает бессонницей, более подвержены тревоге, диабету, депрессии и риску сердечной недостаточности в будущем. Если вы плохо спите ночью, скорее всего, вы будете стареть быстрее, чем должны. Вы также будете чувствовать себя нездоровым все время. Только во время сна, организм восстанавливается на клеточном уровне и избавляется от токсинов. Вы должны спать как минимум шесть-восемь часов каждую ночь. Если в настоящее время не получается столько спать, есть эффективные решения в пределах досягаемости.

Используйте эту терапевтическую последовательность, чтобы успокоить вашу нервную систему и ум, заставляя ваше тело погрузиться в долгий и спокойный сон.

Uttanasana

Эта поза стимулирует работу печени и почек, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за снятие напряжения и подготовку тела ко сну.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Аккуратно нагнитесь вперед. Согните руки в локтях и активно прижмите ноги к земле, опустите макушку головы, расслабляя голову и шею. Дышите глубоко и удерживайте данную асану в течение 1-3 минут.

Uttanasana. На фото: Валерия Русяновская, йога-тичер студии йоги «YogaIfSchool STS», г. Ивано-Франковск

Supta Matsyendrasana

Роджер Коул, доктор философии, исследователь и учитель йоги Айенгара, доказал, что перевернутые позы, а также скрутки, такие как Supta Matsyendrasana, способствуют сну, ослабляя барорефлекс, рефлекс, который, как известно, поддерживает почти постоянное кровяное давление.

Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вытяните руки в стороны, колени согните влево, положив правое колено сверху левого. Опустите плечи вниз, чтобы гравитация притянула ноги к земле. Эту позу можно легко выполнить в постели перед тем, как заснуть.

Supta Matsyendrasana

Bitilasana

Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох и поднимите макушку и копчик вверх, прогнув нижнюю часть спины. Делайте вдохи и выдохи, чувствуя, как будто вы сами создаете пространство между каждым позвонком и расслабляете позвоночник.

Bitilasana

Balasana

Стоя на четвереньках, опустите бедра назад к пяткам и расположите грудь между бедрами. Ваши большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, а ваши колени настолько далеко друг от друга, насколько это необходимо, чтобы помочь вам удобно устроиться и дышать глубоко.

Положив лоб на пол или одеяло, вытяните кончики пальцев рук вперед. Вы также можете покатать лоб из стороны в сторону на земле, чтобы сделать себе мини-массаж лица.

Balasana

Janu Sirsasana

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Вдохните, согните левое колено и потяните пятку назад к промежности. Слегка прижмите левую ногу к внутреннему правому бедру и положите внешнюю левую ногу на пол, голень под прямым углом к правой ноге. Выдохните, наклоняясь вперед от бедер, сохраняя вытянутыми позвоночник и шею, и поместите руки по обе стороны от правой ноги. Повторите с другой стороны.

Одно из основных преимуществ для здоровья в позе Janu Sirsasana заключается в том, что она охлаждает тело и успокаивает ум. Поза упрощает доставку свежей крови к голове, помогая уму расслабиться и уменьшает бессонницу, депрессию и беспокойство.

Janu Sirsasana

Savasana

Savasana является обязательной после каждого занятия йогой, особенно если вы хотите избавиться от бессонницы. Переведите свое тело в режим сна с помощью этой простой позы, сконцентрировав внимание на теле и дыхании и отпустив дневные заботы. «Сосредоточив ум и привнося осознанность, вы отвлекаете ум от того, что вызывает стресс или беспокойство».

Savasana

Главное, нужно помнить – никогда не напрягайтесь и не причиняйте себе боль, выполняя определенную асану. Всегда работайте так, чтобы вам было удобно, и со временем вы сможете постепенно продвигаться вперед, так как будете становится более гибкими в своей йогической практике.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.