Что такое Баланс-борд и для чего он создан?!

Йога – отличный способ установить связь с телом. Она позволяет работать над силой, гибкостью, упругостью и координацией. Но представьте себе, что есть средство увеличить эти преимущества сверх того, что предлагает традиционная практика. Все что нужно сделать – изменить поверхность, на которой вы занимаетесь. Добро пожаловать в мир тренировок баланса в йоге!

Суть практики на баланс-борде заключается в выполнении традиционных асан на нестабильной поверхности.

5 преимуществ баланс-борда

Усложнение занятия

Движения в йоге достаточно сложные, когда вы делаете их на неустойчивой платформе, они становятся еще сложнее. Мышцы вынуждены ежесекундно работать, чтобы сбалансировать тело при перемещении доски из стороны в сторону.

Многие асаны проверяют способность тела функционировать в целом, удерживать позу в течение длительного периода времени. Выполнение аналогичного движения на баланс-борде значительно усложняет его: приходится непрерывно делать микро регулировки, чтобы сбалансировать платформу.

Улучшение техники

Каждый шаг, который вы делаете на баланс-борде, должен выполняться тщательно и медленно. Это заставляет замедлить ход, мысленно репетируя каждое действие, выполняя его с большей точностью.

На платформе придется равномерно балансировать тело. Например, выполняя асану «Собака мордой вниз» на коврике, вы можете неравномерно распределить свой вес, что не создаст какого-либо неблагоприятного эффекта. Однако на баланс-борде, вы, скорее всего, столкнетесь с ним, если ваш вес распределен неравномерно. То, что вначале может вызвать разочарование, со временем сделает вас лучшим йога-практиком.

Развитие ментальной практики

Способность ощущать присутствие «в данный момент» имеет особое значение для успешной тренировки, независимо от того, поднимаете ли вы вес, занимаетесь пилатесом или йогой. Тем не менее, для многих людей это оказывается огромной проблемой. Их ум блуждает, они просто механически выполняют упражнения.

Практика йоги на баланс-борде повышает связь между разумом и телом. Вы постоянно обрабатываете неврологическую обратную связь от своих мышц и вносите коррективы, чтобы поддерживать равновесие и координацию. У вас не остается времени думать о том, что приготовить на ужин. Это помогает войти в состояние осознанности (mindfulness) и концентрации внимания, которые так необходимы.

Фантастическая тренировка всего корпуса

Корпус – центр тела, источник всей силы. Чем больше он задействован, тем лучше.

Когда вы просто стоите на коврике, корпус довольно в спокойном состоянии. Но когда вы становитесь на балансовую доску, все мышцы вынуждены реагировать на изменения в положении, вызванные дисбалансом платформы. Это делает сильным не только мускулы передней части брюшной полости, но и спины.

Задействует все группы мышц

Развитие силы является неотъемлемой частью хорошей практики йоги. На балансирующей поверхности маленькие стабилизирующие мышцы тут же вступают в игру. Дисбаланс позы заставляет их сжиматься, чтобы помочь сбалансировать вес, достичь равновесия. В то же время большие мышцы вынуждены работать для обеспечения стабильности. Когда вы тренируетесь на ровной поверхности, такой как земля, они работают не настолько эффективно.

Для кого создан баланс-борд?

Не рекомендуется практиковать на балансирующем борде до тех пор, пока у вас не будет за спиной нескольких месяцев обычного обучения на йога-мате. Нужно понять основные движения и асаны, такие как Тадасана, Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана, прежде чем пробовать их нестабильную версию.

Йога требует правильной отстройки асан, нужно широко расставлять пальцы ног и рук, поддерживать ровный темп дыхания, равномерно опираться на пол. Если вам нужно сознательно думать об этом, одновременно занимая свой мозг каждую секунду для координации равновесия – вы потерпите неудачу.

Поэтому вам необходимы, как минимум, шесть месяцев опыта йоги, прежде чем пытаться провести практику на баланс-борде.

Какие ощущения от занятий?

Практиковать на нестабильной поверхности непросто. Вы почувствуете неустойчивость, неуверенность вначале и шаткость – все время. Это приведёт тело в постоянную боевую готовность, у вас не будет времени расслабиться, привыкая к аксессуару.

Согласно изобретателю одного из видов балансирующей доски для йоги, Хантер Йослин, занятия балансирующей йогой, «заставляет вас быть совершенным». Если вы выполняете позы неправильно, доска сообщит вам, коснувшись краями пола.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.