Использование дыхания для улучшения своей жизни!

Дыхание, будучи частью вашей вегетативной нервной системы, сопровождает вас каждую секунду дня, независимо от того, осознаете вы это или нет. Дыхательные техники наделяют нас содержательными и творческими способами избавиться от беспорядка в организме, стимулировать нервную систему, насытить кислородом кровь и успокоить наши чувства, когда в этом есть необходимость. Соединение сознания с вашим дыханием может привести к одним из самых сильных и преобразующих эффектов, которые человек может испытать, независимо от своих навыков или знакомства с йогой.

Дыхательные практики дают вам возможность взбодриться, когда вы чувствуете вялость, оживить свое творческое воображение, когда кажется, что разум онемел, и успокоиться, когда вам нужно чувствовать безмятежность.

Прежде чем начать, важно выбрать позу для сидения: будь-то за столом или на полу, вам должно быть удобно, а спину нужно удерживать в строго вертикальном положении. Если вы сидите на полу, возьмите блок или одеяло, чтобы иметь возможность наклонить таз вперед и сесть на промежность, а не на копчик. Если ваш выбор остановился на стуле, убедитесь, что обе ноги находятся на полу, а колени – прямо над лодыжками. Вертикальное положение позволит легким двигаться в теле вперед таким образом, чтобы дыхание было приятным и не напряженным.

Пранаяма «Просветление черепа» (Капалабхати)

Капалабхати – это очищающая и заряжающая энергией техника. Она служит для насыщения крови кислородом и для возбуждения нервной системы, чтобы вы почувствовали себя обновлённым и бодрым. Эту пранаяму можно использовать в любое время дня, но особенно полезной она будет утром или в полуденное время как способ взбодриться.

Сядьте, поднимите руки ладонями вверх к потолку, сложив их в форме чашечки. Сделайте нормальный вдох и выдох через нос до начала практики. Затем вдохните через нос примерно три четверти необходимого вам воздуха и резко выдохните через ноздри. В этот момент вы почувствуете, как пупок и мышцы живота сжимаются, приближаясь к позвоночнику, четко озвучивая дыхание, выходящее наружу. Посчитайте от 50 до 100 циклов дыхания на ваш выбор, но будьте точны в том количестве, которое хотите сделать. Как только вы продышите все намеченные вами циклы, почувствуете удовлетворение от достижения цели.

Пранаяма «Кузнечных Мехов» (Бхастрика)

Бхастрика – это еще один способ стимулировать огонь и энергию в организме. Подобно пранаяме «Просветление черепа», эта методика фокусируется на выдохе, но в то же время включает такой же по силе вдох. И вдох, и выдох осуществляются через нос с равной силой.

Сядьте, положив руки на бедра (или, если вы сидите на полу в вирасане, обхватите пятки). При вдохе наклоните таз вперед, а при выдохе – назад. Вы продолжаете это раскачивающее движение с интенсивностью, которая зависит от ритма и скорости вашего дыхания. Вы можете менять скорость дыхания, делая его быстрее или медленнее, принимая во внимание ваши потребности. Если вы вяло передвигаетесь по офису в течение долгого дня, возьмите быстрый темп. И наоборот, если вы бегали с одной встречи на другую, дышите медленно, чтобы вы могли закончить свой день более размерено.

Любая методика самосовершенствования подразумевает больше возможностей для изменений в жизни. Для достижения гармонии вам нужно владеть массой различных техник. Если в своем бытие вы всегда двигаетесь быстро, используйте учения, которые направлены на то, чтобы заставить вас замедлиться, и наоборот.

Практика «Равномерного дыхания» (Сама Вритти)

Предыдущие дыхательные методики выполняются с усилием – это соединение воображения с дыханием, чтобы наблюдать, как оно движется по телу. У Сама Вритти вдох и выдох работают вместе с равным счетом (например, вдох на четыре счёта и выдох на столько же счетов) в плавной непрерывной последовательности. Объедините свой ум со счетом дыхания, чтобы каждый выдох отражал длину вдоха и наоборот.

Когда вы используете сама вритти, пусть ваши уши слышат звук вашего вдоха и выдоха. Звук дыхания – самый успокаивающий звук для тела. Это лучший метод приглушить адреналин и успокоить нервы. Даже если вы дышите негромко, представьте, как это звучит. Пусть ваше дыхание будет таким, чтобы вы могли погрузиться в него. Ощутите, словно вас окружает шум океана; наблюдайте за его ритмом, как будто вы слышите, как волна падает на берег, а затем катится обратно в море.

Попробуйте включить одну или несколько из приведенных выше техник в свой распорядок дня, чтобы вооружиться новым инструментом для управления своей жизнью. Когда вы владеете методикой, способной связать между собой весь ваш жизненный опыт, для вас открыты новые способы обитания в своем мире, у вас не будет чувства, что вы безнадежно застряли, при этом вы всегда будете верить в собственные силы.

Пранаяма — сердце йоги

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.