Йога и анатомия – тандем или лишние знания?

Анатомия и йога: за и против

В последние годы в США и Европе распространяется значительная критика, связанная с сертификацией йога-преподавателей. Даже New York Times опубликовал статью «Как йога может разрушить ваше тело». Все исследования и обсуждения сходятся к одному: часто ошибки во время практики проводят к травмам. Например, с 2001 по 2014 год, во время практики травмировалась 30 тис. человек. Конечно, ни одна физическая нагрузка не обходится без травм, но всегда можно свести их к минимуму и обезопасить себя.

Многие профессиональные йоги отмечают, что для безопасной практики важно знать анатомию, особенно, если вы инструктор.
Встречается аргумент, что йога – древняя практика, которая появилась задолго до того, как люди углубили знания по анатомии, также часто можно услышать, что наука уберет духовность и тонкую связь тела и духа. С другой стороны, напомните себе, что ранее йогу начинали практиковать в юном возрасте, имея более гибкое, податливое и крепкое тело. Нельзя сравнивать среднестатистического современного йога-начинающего и тех, кто много лет назад занимался практикой.

Чтобы безопасно практиковать, не обязательно глубоко погружаться в тонкости анатомии, но знать основы – необходимо. Если вы инструктор, вашей обязанностью будет не просто показать асану, чтобы ученики повторили ее, но помочь адаптироваться, объяснить, как подготовиться к ней и безопасно выйти с позы.

Не стоит забывать, что многие придут в студию со старыми травмами, определенными индивидуальными особенностями или проблемами со здоровьем. Учитель должен понимать какие позы не навредят в такой ситуации, а какие, наоборот, помогут укрепить организм.

На занятиях вероятно будут и падения, и потянутые мышцы, но если вы знаете основы анатомии – сможете быстро оценить проблему и решить ее. Учитель несет ответственность за безопасность каждого ученика, должен понимать физиологическое воздействие практики, уметь правильно модифицировать множество техник и методик так, чтобы ученику было комфортно и он получил положительный результат от занятий. Цель йоги – укрепить здоровье, развить силу, гибкость, и только верно отстроена асана поможет достичь наилучшего результата. Правильное выравнивание позволит легко синхронизировать дыхание и разум.

Но как без знаний анатомии можно правильно отстроить асаны?

Не травмироваться? Не напрягать мышцы и суставы, которые были травмированы? Ее знания – большое преимущество, ведь эта наука включает в себя информацию об основных структурах тела. Она пригодится не только преподавателям, но и тем, кто самостоятельно практикует и хочет делать это корректно и безопасно.

Знание костной системы поможет понять механизмы работы тела в асане, у каких костей выше риск травмирования и как этого избежать.

Понимая строения и функции мышц, их размещения и соотношение с асанами, вы сможете определить какие позы будут полезными, и на какие стоит обратить больше внимания, или, наоборот – нужно избегать. Знание мышечной системы поможет в разработке терапевтических программ для людей, которые посещают занятия по медицинским показаниям. Например, если у вас вывих плеча, вы должны сосредоточиться на тех асанах, которые укрепят мышцы вокруг плечевого сустава, ведь он будет наиболее уязвимым.

Суставы и связки больше всего подвержены риску травм, важно знать их подвижность (прежде всего конечностей), чтобы уберечь себя.

Понимание дыхательной системы человека позволяет инструктору по йоге обучать модифицированным техникам дыхания своих учеников с астмой и другими респираторными заболеваниями.

Изучение анатомии и физиологии также поможет больше узнать о своем теле, понять на какие структуры оказывается воздействие путем выполнения упражнений, найти напряженные или слабые места, а также подобрать соответствующую последовательность асан для решения этих проблем. Лесли Каминофф – соавтор книги «Анатомия йоги» отмечает, что асаны не существуют сами по себе, понять их суть можно только во время выполнения, в процессе отстройки. Нил Пирсон – доцент Университета Британской Колумбии пишет: знание анатомии является мерой предосторожности для обеспечения безопасности учащихся.

Справочники, с которыми изучить анатомию легко!

Если вы хотите сделать свою практику безопасной и получить от нее максимальный эффект, стремитесь внимательно и добросовестно преподавать йогу – предлагаем вам подборку книг по анатомии йоги от врача Рэя Лонга.

Рэй Лонг – доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед, основатель Бандха-йоги (особая группа техник хатха-йоги, которую используют для улучшения асан и пранаям, метод усиления безопасности практики). Окончил медицинскую школу Мичиганского университета, последипломное образование получил в Корнельском университете и Ортопедическом институте Флориды. Изучал хатха-йогу более 20 лет, активно тренировался у Б. К. С. Айенгара и других ведущих йогов.

Его книги – удивительное сочетание науки и йоги. Они являются одними из самых популярных пособий, которые выбирают преподаватели йоги. С помощью цветных трехмерных иллюстрации автором показаны все мышцы, которые задействуются при позах, связки и сухожилия, и отмечено интенсивность нагрузки на те или иные участки тела.

Конкретные анатомические описания подчеркивают, какие мышцы нужно активировать в каждой позе, выводя асаны на новый уровень восприятия. Вы узнаете как подготовиться к асане, правильно отстроить ее, безопасно углубить и выйти из позы.
Например, сгибы и повороты разбиты на детали, чтобы сделать их более доступными, безопасными и приятными. Только правильно отстроив позу, поняв как она работает, можно получить максимальный результат от йоги.

«Анатомия балансов на руках и перевернутых поз» Рэй Лонг

Приятным бонусом являются качество издания, детальные изображения с описаниями, разъяснениями и профессиональный подход к представленной информации.

Роль анатомии в йоге | Леонид Гарценштейн. Нужны ли знания анатомии для здоровья и занятий йогой?