Как справиться с праздничным стрессом? Йогам – просто

Кажется, что вы уже на пределе? Чем ближе к новогодним праздникам, на тех, кто не умеет относиться к вещам проще, всё сильнее накатывает волна волнения. Если ее не обуздать, даже в приятном праздничном окружении вы рискуете выглядеть комком стресса, а не облаком блаженства.

Стресс – это огромная проблема и просто неотъемлемая часть современной культуры, которая с двойной силой влияет на нас в период завышенных ожиданий от себя и окружающих – на праздники и накануне важных событий.

Но не зря говорится, что все болезни от нервов – стресс является наиболее пагубным фактором для нашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Он связан с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сниженной иммунной функцией и множество других болезней и недугов разной тяжести, являясь катализатором их возникновения и развития.

К счастью, есть йога, владеющая определенными методами, которые стоит использовать в борьбе со стрессом. Если перед праздниками вы откладываете занятия, ссылаясь на занятость и недостаток сил, то делаете себе медвежью услугу.

Не забывайте о дыхании. Интересно, что очень часто череда хлопот буквально «захватывает дыхание», но забывая правильно дышать, мы только способствуем разрастанию стресса, вместо того, чтобы удерживать влияние волнения.

Пранаяма (глубокое йогическое дыхание): вы часто слышали о нем и использовали в классе йоги, но оно применимо и в «реальной» жизни. Пранаяма может помочь успокоиться и овладеть ситуацией, сбросить нервное напряжение. Раздражение часто возникает от переизбытка сладостей и кофеина, из-за пребывания в переполненных магазинах, ожидания в длинных очередях за идеальным подарком или движения в транспортном хаосе. Где бы вы ни находились, лучше потратить это время на практику дыхания, а не на накаливание нервов.

Например, следующая дыхательная медитация:

❶ Почувствуйте, как вы соединяетесь с землей через подошвы ног, если вы стоите или сидите.

❷ Расправьте спину и вытяните позвоночник, при этом плечи находятся над бедрами, подбородок параллельно полу.

❸ Представьте дыхание в образе бассейна внизу спины. Вдыхая, тяните прохладный поток воздуха вверх по задней поверхности тела, между лопатками, по задней части шеи, закончив в пространстве чуть выше между бровями.

❹ Пауза на короткое время.

❺ Выдохните тёплый поток, который как водопад спадает вниз по передней части горла, сердцу, животу обратно к основанию позвоночника.

❻ Пауза на короткое время.

❼ Повторите цикл снова. В общей сложности 5 раз.

Эта последовательность помогает быстро «вернуться в тело», создать внутри ощущение умиротворенности и почувствовать сбалансированность и обновление.

Онлайн занятие от Эдуарда Голяка – Послепраздничный детокс.

Позы йоги (асаны) специально для снижения стресса – прогоняют усталость и побеждают озлобленность.

Занимаясь йогой, используйте их, чтобы создать свой микроклимат, заодно развивая гибкость и силу. Если на первом месте для вас физические аспекты йоги, сосредоточьте внимание на том, как эти асаны способствуют развитию силы и терпения, что отлично отвлекает от стресса.

☑  Anjali Mudra (печать приветствия) – практика асаны в легкой позе сидя (Sukhasana) является отличным способом войти в медитативное состояние сознания.

☑  Bitilasana (поза коровы) – легкое, мягкое разогревание позвоночника.

☑  Marjaryasana (поза кошки) – массаж позвоночника и органов в области живота.

☑  Uttana Shishosana (поза щенка) – удлиняет позвоночник и успокаивает ум.

☑  Utthita Trikonasana (поза треугольника) – снимает тревогу, помогает почувствовать связь с землей.

☑  Bhujangasana (поза кобры) – раскрытие грудной клетки.

☑  Bharadvajasana 1 (скрутка Бхарадваджа) – спокойное скручивание сжимает органы брюшной полости и тонизирующе влияет на позвоночник.

☑  Setu Bandha Sarvangasana (поза моста) – омолаживающая для ног и успокаивающая для ума.

☑  Viparita Karani (поднятие ног вверх) – восстановительная для всего тела, способствует спокойному сну, снимает усталость и отеки в ногах, успокаивает ум.

Практика йоги помогает обрести легкость (или сукху) в настоящий момент, позволяя попрощаться с напряжением и наслаждаться каждой прожитой минутой. Это отличное состояние, которое стоит разделить с семьей и друзьями, не правда ли?

Помните о практике, где бы вы не находились – на йога мате или в людном торговом месте – это будет всегда на пользу. Но главное в сезон праздников – веселиться от души и дышать на полную грудь. Тогда места для негатива почти не останется.

По материалам сайта: http://www.mindbodygreen.com/0-3606/How-Yogis-Can-Beat-Holiday-Stress.html

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.