Як впоратися зі святковим стресом? Йогам – просто

Здається, що ви вже межі? Чим ближче до новорічних свят, на тих, хто не вміє ставитися до речей простіше, все більше накочує хвиля хвилювання. Якщо її не приборкати, навіть у приємному святковому оточенні ви ризикуєте виглядати грудкою стресу, а не хмарою блаженства.

Стрес – це величезна проблема та просто невід’ємна частина сучасної культури, яка з подвійною силою впливає на нас у період завищених очікувань від себе та оточуючих – на свята та напередодні важливих подій.

Але недаремно говориться, що всі хвороби від нервів – стрес є найбільш згубним фактором для нашого загального стану здоров’я та гарного самопочуття. Він пов’язаний з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, раком, зниженою імунною функцією та безліч інших хвороб та недуг різної тяжкості, будучи каталізатором їх виникнення та розвитку.

На щастя, є йога, яка володіє певними способами, які варто використовувати в боротьбі зі стресом. Якщо перед святами ви відкладаєте заняття, посилаючись на зайнятість та нестачу сил, то робите собі ведмежу послугу.

Не забувайте про дихання. Цікаво, що дуже часто турбота буквально «захоплює дихання», але забуваючи правильно дихати, ми тільки сприяємо розростанню стресу, замість того, щоб утримувати вплив хвилювання.

Пранаяма (глибоке йогічне дихання): ви часто чули про нього і використовували в класі йоги, але його можна застосувати і в «реальному» житті. Пранаяма може допомогти заспокоїтися та опанувати ситуацію, скинути нервову напругу. Роздратування часто виникає від надлишку солодощів та кофеїну, через перебування в переповнених магазинах, очікування у довгих чергах за ідеальним подарунком чи рух у транспортному хаосі. Де б ви не знаходилися, краще витратити цей час на практику дихання, а не на розжарювання нервів.

Наприклад, наступна дихальна медитація:

❶ Відчуйте, як ви з’єднуєтеся із землею через підошви ніг, якщо ви стоїте чи сидите.

❷ Розправте спину і витягніть хребет, при цьому плечі знаходяться над стегнами, підборіддя паралельно підлозі.

❸ Уявіть дихання в образі басейну внизу спини. Вдихаючи, тягніть прохолодний потік повітря вгору по задній поверхні тіла між лопатками, по задній частині шиї, закінчивши в просторі трохи вище між бровами.

❹ Пауза на короткий час.

❺ Видихніть теплий потік, який як водоспад спадає вниз по передній частині горла, серця, живота назад до основи хребта.

❻ Пауза на короткий час.

❼ Повторіть цикл знову. Загалом 5 разів.

Ця послідовність допомагає швидко «повернутися в тіло», створити всередині відчуття умиротворення та відчути збалансованість та оновлення.

Онлайн заняття від Едуарда Голяка – Післясвятковий детокс.

Пози йоги (асани) спеціально зниження стресу – проганяють втому і перемагають озлобленість.

Займаючись йогою, використовуйте їх, щоб створити свій мікроклімат, заодно розвиваючи гнучкість та силу. Якщо на першому місці вам фізичні аспекти йоги, зосередьте увагу на тому, як ці асани сприяють розвитку сили та терпіння, що відмінно відволікає від стресу.

☑ Anjali Mudra (печатка вітання) – практика асани у легкій позі сидячи (Sukhasana) є чудовим способом увійти до медитативного стану свідомості.

☑ Bitilasana (поза корови) – легке, м’яке розігрівання хребта.

☑ Marjaryasana (поза кішки) – масаж хребта та органів у сфері живота.

☑ Uttana Shishosana (поза цуценя) – подовжує хребет і заспокоює розум.

☑ Utthita Trikonasana (поза трикутника) – знімає тривогу, допомагає відчути зв’язок із землею.

☑ Bhujangasana (поза кобри) – розкриття грудної клітки.

☑ Bharadvajasana 1 (скручування Бхарадваджа) – спокійне скручування стискає органи черевної порожнини та тонізуюче впливає на хребет.

☑ Setu Bandha Sarvangasana (поза мосту) – омолоджуюча для ніг та заспокійлива для розуму.

☑ Viparita Karani (підняття ніг догори) – відновна для всього тіла, сприяє спокійному сну, знімає втому та набряки в ногах, заспокоює розум.

Практика йоги допомагає знайти легкість (або сукху) зараз, дозволяючи попрощатися з напругою та насолоджуватися кожною прожитою хвилиною. Це відмінний стан, який варто розділити з сім’єю та друзями, чи не так?

Пам’ятайте про практику, де б ви не знаходилися – на йога маті чи в людному торговому місці – це завжди буде на користь. Але головне в сезон свят – веселитися від душі і дихати на повні груди. Тоді місця для негативу майже не лишиться.

За матеріалами сайту: http://www.mindbodygreen.com/0-3606/How-Yogis-Can-Beat-Holiday-Stress.html

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.