Как выбрать массажный мячик для миофасциального релиза?

Массажный мячик может использоваться для расслабления напряженных мышц, освобождения триггерных точек и снятия тонуса.

При правильном пользовании может заменить профессиональный массаж. Применение мяча до и после тренировки не только помогает предотвратить болезненность мышц после занятий спортом, но также улучшает спортивные результаты.

Для чего?

Массажный мяч является обязательным инструментом для тех, кто хочет самостоятельно массировать труднодоступные участки тела, такие как нижняя и верхняя часть спины, плечи, подколенные сухожилия и шея.

Этот тип массажёра также важен для миофасциального расслабления, мануальной терапии для освобождения глубоких мышечных узлов, облегчения боли и восстановления диапазона движений в пораженных участках тела.

Мячик специально разработан для разблокировки зажатых мягких тканей и триггерных точек – небольших узлов напряжения внутри фасции.

Многочисленные исследования подтвердили эффективность массажных шариков для увеличения диапазона движений и улучшения мышечного тонуса.

Какой выбрать?

Не существует универсального массажного мяча, подходящего для всех. Лучший вариант для вас будет зависеть от ряда факторов: части тела, которые вы хотите массажировать, терпимость к боли и, конечно же, бюджет.

Тем не менее, есть несколько основных характеристик, которые стоит учитывать при выборе.

Размер

Размер шарика является одним из наиболее важных факторов, который следует принимать во внимание при покупке, так как он указывает возможность применения на определенных участках тела.

Шары меньшего размера лучше всего подходят для массажа небольших зон тела, таких как руки, ступни, предплечья и икры. Большие – для массажа больших групп мышц, таких как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина и грудь.

Текстура поверхности

Доступны различные варианты: от выпуклостей или шипов, имитирующих пальцы профессионального массажиста, до гладких, мягких текстур, обеспечивающих менее интенсивное воздействие. Выбирайте массажёр с легко очищаемой и нескользящей текстурой.

Захват

Мячик должен иметь слегка цепкую текстуру. Если его поверхность чрезмерно скользкая, он не останется на месте и может выскользнуть.

Упругость / Мягкость

Плотность будет определять интенсивность массажа, выбирайте достаточно тугой шарик, чтобы сделать глубокий массаж тканей, не причиняя слишком много боли. Если шарик мягкий, он не сможет освободить триггерные точки, которые требуют сильного давления. Если мяч чересчур жесткий, давление может быть слишком сильным.

Вес

Вес не так важен, как другие качества, однако, если вы хотите перевозить мячик во время путешествия, покупайте более легкий.

Долговечность

Важно, чтобы приобретённый массажёр выдерживал длительное использование, при этом, не разваливаясь и не меняя форму.

Представленная на нашем сайте продукция немецких производителей Blackroll и Bodhi, изготовлена из прочных материалов, которые не расколются и не испортятся со временем.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.