Як вибрати масажний м’ячик для міофасціального релізу?

Масажний м’ячик може використовуватися для розслаблення напружених м’язів, звільнення тригерних точок та зняття тонусу.

У разі правильного користування може замінити професійний масаж. Застосування м’яча до і після тренування не тільки допомагає запобігти болючості м’язів після занять спортом, але також покращує спортивні результати.

Для чого?

Масажний м’яч є обов’язковим інструментом для тих, хто хоче самостійно масажувати важкодоступні ділянки тіла, такі як нижня та верхня частина спини, плечі, підколінні сухожилля та шия.

Цей тип масажера також важливий для міофасціального розслаблення, мануальної терапії для звільнення глибоких м’язових вузлів, полегшення болю та відновлення діапазону рухів у уражених ділянках тіла.

М’ячик спеціально розроблений для розблокування затиснутих м’яких тканин та тригерних точок – невеликих вузлів напруги всередині фасції.

Численні дослідження підтвердили ефективність масажних кульок для збільшення діапазону рухів та покращення м’язового тонусу.

Який вибрати?

Не існує універсального масажного м’яча, що підходить для всіх. Найкращий варіант для вас залежатиме від ряду факторів: частини тіла, які ви хочете масажувати, терпимість до болю і, звичайно ж, бюджет.

Проте є кілька основних характеристик, які варто враховувати при виборі.

Розмір

Розмір м’яча одним з найважливіших факторів, який слід брати до уваги при покупці, оскільки він вказує на можливість застосування на певних ділянках тіла.

М’ячики меншого розміру найкраще підходять для масажу невеликих зон тіла, таких як руки, ступні, передпліччя та ікри. Великі – для масажу великих груп м’язів, таких як підколінні сухожилля, сідничні м’язи, спина та груди.

Текстура поверхні

Доступні різні варіанти: від опуклостей або шипів, що імітують пальці професійного масажиста, до гладких, м’яких текстур, що забезпечують менш інтенсивний вплив. Вибирайте масажер з текстурою, що легко очищається і не ковзає.

Захоплення

М’ячик повинен мати трохи чіпку текстуру. Якщо поверхня надмірно слизька, він не залишиться на місці і може вислизнути.

Пружність / М’якість

Щільність визначатиме інтенсивність масажу, вибирайте досить тугий м’яч, щоб зробити глибокий масаж тканин, не завдаючи занадто багато болю. Якщо кулька м’яка, вона не зможе звільнити тригерні точки, які вимагають сильного тиску. Якщо м’яч занадто жорсткий, тиск може бути занадто сильним.

Вага

Вага не така важлива, як інші якості, проте, якщо ви хочете перевозити м’ячик під час подорожі, купуйте легший.

Довговічність

Важливо, щоб придбаний масажер витримував тривале використання, при цьому не розвалюючись і не змінюючи форму.

Представлена на нашому сайті продукція німецьких виробників Blackroll та Bodhi, виготовлена із міцних матеріалів, які не розколються та не зіпсуються з часом.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.