Как выбрать массажный ролик (валик)?

Массажные ролики из пены позволяют вам делать самомассаж глубоких тканей, также известный как «миофасциальное расслабление». При МФР вы используете собственный вес тела, чтобы стимулировать и расслабить мышцы.

Процесс применения ролика может быть несколько болезненным, но массаж узлов (также называемые триггерные точки или миофасциальные спайки) расслабит ваши мышцы. Миофасциальный релиз увеличивает диапазон движений, улучшает кровоток и сокращает время восстановления после спортивных занятий.

При покупке массажного ролика необходимо учитывать следующие критерии.

• Плотность: определяет их воздействие и то, для кого они лучше всего подходят.
• Текстура поверхности: некоторые имеют ребра и выступы для приложения разной степени давления, в то время как другие — гладкие.
• Форма и размер: влияют на то, как вы его используете.

Правильный подбор массажного валика поможет обеспечить эффективность, удобство использования и соответствие требованиям. В конце концов, если ролик подобран неправильно, у вас не будет мотивации его использовать и он не приносит никакой пользы!

Плотность

Плотность является главным фактором эффективности при массаже глубочайших тканей. Роллы можно разделить на три категории плотности: мягкие, средние или твердые. Использование слишком мягкого валика обеспечивает недостаточное давление, а слишком жесткий массажный ролик может вызвать кровоподтеки и травмы.

Начинающим следует выбирать ролл с мягкой плотностью для более нежного воздействия, также он подойдет пользователям с чувствительными мышцами или тем, кто просто предпочитает менее интенсивный массаж.

Если вы не привыкли раскатывать напряженные мышцы и ткани, поначалу ваше тело будет очень чувствительным. Вы должны медленно приучать себя к «прокатке», постепенно привыкая к новым ощущениям. По мере усовершенствования техники и адаптации мышц вы сможете перейти к более плотному (жесткому) ролику.

Ролики средней плотности подойдут как для самомассажа, так и для физических упражнений. Они обеспечивают достаточную жесткость для глубокого массажа, сохраняя при этом умеренную амортизацию. Их средняя плотность также прекрасно служит в качестве стабильной опоры для выполнения различных упражнений по укреплению кора, например, в пилатесе и йоге.

Твердый — для тех спортсменов, кто нуждается в более глубоком и интенсивном массаже, имеет напряженные мышцы.

Текстура

Гладкие ролики обеспечивают равномерное давление по всей длине. Это хороший выбор для тех, кто только начинает заниматься самомассажем с помощью ролла, поскольку давление не будет таким сильным, как в случае с текстурированным валиком.

Текстурированные ролики имитируют руки массажиста: выступы и бугорки обеспечивают более глубокий, интенсивный массаж, чтобы проработать узлы в мышцах, увеличить гибкость мягких тканей. Они имеют больше точек давления и помогут воздействовать на мышцы под разными углами. Подойдут спортсменам, имеющим сверхнапряженные мышцы.

Длина

Длинные фоам роллеры (90 см) универсальны. Это хороший выбор в качестве вашего первого массажного ролика. Они достаточно длинные, чтобы охватить всю спину, если их расположить перпендикулярно позвоночнику. Также они более стабильны, чем короткие.

Короткая длина (45 см) хорошо подходит для таргетинга на небольшие участки, такие как руки и икры, подвздошно-большеберцовый тракт или ягодицы. Кратчайшая длина (до 30 см) хорошо подходит для транспортировки и использования в зонах тренировок с ограниченной площадью. Обратите внимание, более короткий валик требует большей стабильности и осознания тела.

Диаметр

Большинство роликов имеют диаметр 12-15 см, что представляет собой удобную высоту для комфортного размещения тела на нем и контролируемого прокачивания. Некоторые люди выбирают ролики диаметром 7-10 см для более глубокого и целенаправленного массажа. Ролик меньшего диаметра обеспечивает более безопасное и стабильное ощущение, так как будет ниже к полу и более устойчив. Это важный критерий подбора для пациентов физиотерапии, пожилых людей или людей с нарушенным чувством равновесия. Также его также легче контролировать при самомассаже.

Мы рекомендуем всем активным людям применять массажные ролики, чтобы быстрее избавиться от раздражающих мышечных болей, эффективно расслабить напряженные мышцы и ослабить триггерные точки. Это один из самых доступных инструментов для восстановления после тренировки. Управляйте самостоятельно своим здоровьем, предотвращая травмы и улучшая физическое состояние!