Як вибрати масажний ролик (валик)?

Масажні ролики з піни дозволяють робити самомасаж глибоких тканин, також відомий як «міофасціальне розслаблення». При МФР ви використовуєте власну вагу тіла, щоб стимулювати та розслабити м’язи.

Процес застосування ролика може бути дещо болючим, але масаж вузлів (ще відомі як тригерні точки або міофасціальні спайки) розслабить ваші м’язи. Міофасціальний реліз збільшує діапазон рухів, покращує кровотік та скорочує час відновлення після спортивних занять.

При покупці масажного ролика необхідно враховувати такі критерії.

• Щільність: визначає їх вплив і те, для кого вони найкраще підходять.
• Текстура поверхні: деякі мають ребра та виступи для застосування різного ступеня тиску, тоді як інші – гладкі.
• Форма та розмір: впливають на те, як ви його використовуєте.

Правильний підбір масажного валика допоможе забезпечити ефективність, зручність використання та відповідність вимогам. Зрештою, якщо ролик підібраний неправильно, у вас не буде мотивації його використовувати і він не приносить жодної користі!

Щільність

Щільність є основним чинником ефективності при масажі глибоких тканин. Роли можна розділити на три категорії щільності: м’які, середні або тверді. Використання занадто м’якого валика забезпечує недостатній тиск, а занадто жорсткий масажний ролик може викликати синці та травми.

Початківцям слід вибирати рол з м’якою щільністю для більш ніжної дії, також він підійде користувачам з чутливими м’язами або тим, хто просто віддає перевагу менш інтенсивному масажу.

Якщо ви не звикли розкачувати напружені м’язи та тканини, спочатку ваше тіло буде дуже чутливим. Ви повинні повільно привчати себе до “прокатки”, поступово звикаючи до нових відчуттів. У міру вдосконалення техніки та адаптації м’язів ви зможете перейти до більш щільного (жорсткого) ролика.

Ролики середньої щільності підійдуть як для самомасажу, так фізичних вправ. Вони забезпечують достатню жорсткість для глибокого масажу, зберігаючи при цьому помірну амортизацію. Їхня середня щільність також чудово служить як стабільна опора для виконання різних вправ зі зміцнення кора, наприклад, в пілатесі та йозі.

Твердий – для тих спортсменів, хто потребує більш глибокого та інтенсивного масажу, має напружені м’язи.

Текстура

Гладкі ролики забезпечують рівномірний тиск по всій довжині. Це хороший вибір для тих, хто тільки починає займатися самомасажем за допомогою ролу, оскільки тиск не буде таким сильним, як у випадку з текстурованим валиком.

Текстуровані ролики імітують руки масажиста: виступи та горбики забезпечують глибший, інтенсивніший масаж, щоб опрацювати вузли у м’язах, збільшити гнучкість м’яких тканин. Вони мають більше точок тиску та допоможуть впливати на м’язи під різними кутами. Підійдуть спортсменам, які мають наднапружені м’язи.

Довжина

Довгі фоам ролери (90 см) універсальні. Це хороший вибір як ваш перший масажний ролик. Вони досить довгі, щоб охопити всю спину, якщо їх розташувати перпендикулярно до хребта. Також вони стабільніші, ніж короткі.

Коротка довжина (45 см) добре підходить для націлення на невеликі ділянки, такі як руки та ікри, клубово-великогомілковий тракт або сідниці. Найкоротша довжина (до 30 см) добре підходить для транспортування та використання у зонах тренувань з обмеженою площею. Зверніть увагу, коротший валик вимагає більшої стабільності та усвідомлення тіла.

Діаметр

Більшість роликів мають діаметр 12-15 см, що є зручною висотою для комфортного розміщення тіла на ньому і контрольованого прокачування. Деякі люди вибирають ролики діаметром 7-10 см для більш глибокого та цілеспрямованого масажу. Ролик меншого діаметра забезпечує більш безпечне та стабільне відчуття, оскільки буде нижчим до підлоги і стійкішим. Це важливий критерій підбору для пацієнтів фізіотерапії, людей похилого віку або людей з порушеним почуттям рівноваги. Також його також легше контролювати при самомасажі.

Ми рекомендуємо всім активним людям застосовувати масажні ролики, щоб швидше позбутися дратівливого м’язового болю, ефективно розслабити напружені м’язи і послабити тригерні точки. Це один із найдоступніших інструментів для відновлення після тренування. Керуйте самостійно своїм здоров’ям, запобігаючи травмам та покращуючи фізичний стан!