Коврики с линиями для выравнивания. Для чего?

Йога, как и другие виды физических тренировок, требует внимательного отношения и качественных аксессуаров для получения наилучших результатов. Коврик для йоги с выгравированными линиями для выравнивания (центрирования) – лучший способ начать изучать йогу, развиваться в ней, получая максимум удовольствия, и избежать травм.

Линии для выравнивания тела

Выравнивание – верное размещение тела в асане для достижения положительного результата и ощущения гармонии.

Например, в Тадасане (Поза горы) важно правильно распределить нагрузку на ноги. В Адхо Мукха Шаванасане (Собака мордой вниз) нужно правильно разместить плечи, руки, голову и корпус, чтобы получить максимальную пользу. Разметка на йога-мате точно покажет, как размещаться на коврике и сделает ваши позы более совершенными.

Рисунок-разметка «Линии для выравнивания» на йога-мате особенно пригодится новичкам, которые только начинают свою практику и не до конца понимают, как выстраивать асаны. Кажется, что все упражнения сложные и трудные для исполнения, и это вызывает страх и неуверенность. Неверное расположение тела во время практики не только не даст желаемого эффекта, но и может стать причиной травм. Для практикующих, особенно если они начинают изучать йогу без инструктора, а самостоятельно дома, коврик с линиями для выравнивания – замечательный способ не травмироваться и раскрыть для себя все аспекты практики.

Вы можете не почувствовать сразу внезапной боли от неправильной асаны. Многие травмы, полученные в результате йоги, накапливаются постепенно. Износ суставов и связок происходит с течением времени, поэтому часто ученики замечают, что уже много лет неправильно практикуют и им приходится ломать давно установившиеся шаблоны, чтобы наконец-то выполнять позы так, как надо. Вот почему так важно быстрее понять, как правильно и с пользой выполнять асаны.

Когда рядом нет инструктора, который скорректирует практику и исправит ошибку, нужно, чтобы вы самостоятельно могли отстроить асану. Линии помогут растягивать мышцы до определенного предела и медленно наращивать силу так, чтобы не нанести вред организму.

В студии, при большом количестве практикующих, преподавателю сложно уделить достаточно времени каждому. С ковриком, имеющим разметку, вы сможете чувствовать себя уверенно, внимательно слушать преподавателя и, со временем, не задумываясь  выстраивать асаны.

Правильная йогическая асана не только растягивает мышцы, делает вас гибким, но и улучшает многие функции организма. Даже самые тяжелые позы, при верной отстройке, улучшат здоровье связок и суставов, вашу мобильность и общее состояние.

Для чего нужны линии разметки?

Горизонтальные линии

Способствуют правильному расположению рук и ног в асанах. Они помогут вам в практике приветствия Сурья Намаскар, асанах Чутаранга Дандасана (Планка), Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Ориентируясь на горизонтальные линии, в зависимости от вашего роста, расположите ладони и стопы симметрично по обе стороны центральной разметки. Можете либо расположить ладони на эти линии, или между ними, в зависимости от ваших ощущений.

Противоположные точки

Помогут выровнять конечности (ладони и стопы) в асане Урдхва Дханурасана (Перевернутая поза лука). Будут направляющими для рук и ног и помогут определить расстояние между плечами и бедрами в Пурвоттанасане (Поза перевернутого стола). Точки размещены на оптимальном расстоянии – приблизительно 30 см.

Центральная линия

Основа, которая помогает правильно занять положение для выполнения дальнейших упражнений. Она помогает выровнять пятку и свод стопы для серии асан стоя, а конец прямой линии помогает поддерживать концентрацию в Ширшасане – стойке на голове.

Линии по 45°

Нужны для выравнивания ступней в асанах стоя под углом 45°: в Вирабхадрасане (Поза воина), Паршваттанасане (Поза интенсивного бокового вытяжения), Уттхита Триконасане (Поза треугольника).

Центр

Центральная точка вашего йога мата, основа вашей симметрии.

Со временем, вы заметите, что автоматически выравниваете себя по линиям – это будет естественно и непринужденно. После нескольких занятий на таком йога-мате, вы удивитесь, как быстро начали правильно отстраивать асаны и почувствуете разницу в эффективности занятия.