Must-have для горячей йоги

«Горячая йога» или hot yoga – более широкое понятие, включает много видов занятий, которые объединяет повышенная температура в помещении, которая (как и влажность) может значительно отличаться.

Хот йога имеет несколько крупных и много «параллельных» преимуществ:

Заставляет сильно потеть

Обильное потение не всегда приятно, но в большинстве случаев полезно. Ваше тело производит пот, чтобы охладиться, когда температура тела повышается. При этом выводятся токсины (например, фталаты). Только не обманывайтесь масштабом. Большая часть потерянного за тренировку веса – это вода, которая нуждается в пополнении после, чтобы избежать обезвоживания.

Сжигает калории

Как и обычная йога, горячая – это эффективная тренировка всего тела, которая в условиях высокой температуры является даже большей нагрузкой.

Повышает настроение

Физические упражнения, растяжки и глубокое дыхание отлично помогают улучшить настроение, как сразу после тренировки, так и в долгосрочной перспективе. Любая йога, если это последовательная продолжительная практика, со временем уменьшает выработку гормона стресса кортизола и повышает ощущение благополучия.

Улучшает гибкость

Вы никогда не обращали внимание, что в сауне мы становимся более гибкими? Когда мышцы разогретые, они более расслаблены и более податливы. В то же время, когда мышцы горячие, высока вероятность не рассчитать силы и получить растяжение – будьте внимательны к ощущениям в теле.

Горячая йога не для всех

В сильно нагретых помещениях присутствует повышенный риск теплового удара и обезвоживания. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, есть проблемы с сердцем, или склонны к перегреванию, этот вид занятий не для вас. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь сначала врачом.

Если вас заинтересовала бикрам-йога (более широкое название «горячая йога») и вы собираетесь на первое занятие, или вы опытный практикующий, собирающийся обновить содержание сумки для тренировок – список покупок в обоих случаях будет почти одинаковым. Главное, что понадобится – это правильная одежда и специальное полотенце.

Именно бикрам-йога проводится в жаркой комнате – очень жаркой, где поддерживается температура около 100 градусов. Есть и другие виды йоги в прогретых помещениях, но бикрам-йога включает в себя только 26 конкретных поз. Чёткая последовательность асан в сочетании с высокой температурой требует определенную одежду и снаряжение для практики.

Из одежды подойдут облегающие варианты, которые не будет мешать движениям. Леггинсы и узкие шорты – подходящий выбор. Некоторые больше нравятся длинные леггинсы, в которых проще ухватиться за мокрые от пота ноги в определенных позах, а некоторые предпочитают одевать на занятия как можно меньше, чтобы контакт тела с влажной одеждой был минимальным.

Выбирая второй вариант будьте осторожны со свободными шортами – не плотные отверстия для ног во время скручиваний могут показать окружающим гораздо больше, чем вы были бы готовы. Плотная и дышащая одежда является ключевым фактором.

Также понадобится полотенце для покрытия мата, потому что большинство матов не впитывают влагу и теряют цепкость при намокании, а те, что впитывают, потребуют полномасштабного мытья после каждого раза. Для первого раза вполне сойдет банное полотенце, но как только принято решение регулярно ходить на занятия, настоятельно рекомендуется специальное полотенце.

Каким должно быть полотенце для горячей йоги?

Липким/Цепким со стороны коврика.

Прочным.

Мягким со стороны контакта.

Не слишком дорогим.

Какие его преимущества?

Продлевает жизнь вашего йога-коврика.

Уменьшает вероятность соскальзывания ног (особенно важно в горячей йоге).

Поглощает пот и действует как «липкая» поверхность в то время, мат уже стал бы скользким.

Кому понадобится йога полотенце?

Необходимость этой вещи основывается исключительно на типе йоги, которую вы практикуете. Если вы никогда не потеете во время занятия, специальное полотенце не предложит ничего, кроме небольшой дополнительной поддержки и мягкости. Зато в хот йоге оно эффективно предотвращает скольжение, которое может привести к травмам.

Как насчет обычного полотенца?

Простое полотенце обойдется намного дешевле, но и назвать его достойной заменой сложно. Обычные полотенца не прилипают к мату, из-за чего скатываются и скомкиваются в процессе – все функции нивелируются буквально за несколько движений.

И, наконец, йога полотенце имеет идеальный размер под йога коврик, полностью покрывая его.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.