Must-have для гарячої йоги

«Гаряча йога» або hot yoga – ширше поняття, що включає багато видів занять, які поєднує підвищена температура в приміщенні, яка (як і вологість) може значно відрізнятися.

Хот йога має кілька великих і багато «паралельних» переваг:

Примушує сильно пітніти

Рясне потовиділення не завжди приємне, але здебільшого корисне. Ваше тіло виробляє піт, щоб охолонути, коли температура тіла підвищується. При цьому виводяться токсини (наприклад, фталати). Тільки не обманюйтесь масштабом. Велика частина втраченої за тренування ваги – це вода, яка потребує поповнення після, щоб уникнути зневоднення.

Спалює калорії

Як і звичайна йога, гаряча – це ефективне тренування всього тіла, яке в умовах високої температури є навіть більшим навантаженням.

Підвищує настрій

Фізичні вправи, розтяжки та глибоке дихання чудово допомагають покращити настрій як відразу після тренування, так і в довгостроковій перспективі. Будь-яка йога, якщо це послідовна тривала практика, згодом зменшує вироблення гормону стресу кортизолу та підвищує відчуття добробуту.

Покращує гнучкість

Ви ніколи не звертали увагу, що в сауні ми стаємо гнучкішими? Коли м’язи розігріті, вони більш розслаблені та податливіші. У той же час, коли м’язи гарячі, висока ймовірність не розрахувати сили та отримати розтягнення – будьте уважні до відчуттів у тілі.

Гаряча йога не для всіх

У сильно нагрітих приміщеннях є підвищений ризик теплового удару та зневоднення. Якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску, є проблеми із серцем, або схильні до перегрівання, цей вид занять не для вас. Якщо сумніваєтеся, проконсультуйтеся спочатку лікарем.

Якщо вас зацікавила бікрам-йога (ширша назва «гаряча йога») і ви збираєтеся на перше заняття, чи ви досвідчений практикуючий, який збирається оновити зміст сумки для тренувань – список покупок в обох випадках буде майже однаковим. Головне, що знадобиться – це правильний одяг та спеціальний рушник.

Саме бікрам-йога проводиться у спекотній кімнаті – дуже спекотній, де підтримується температура близько 100 градусів. Є й інші види йоги у прогрітих приміщеннях, але бікрам-йога включає лише 26 конкретних поз. Чітка послідовність асан у поєднанні з високою температурою потребує певного одягу та спорядження для практики.

З одягу підійдуть облягаючі варіанти, які не заважатимуть рухам. Легінси та вузькі шорти – підходящий вибір. Деякі більше подобаються довгі легінси, в яких простіше вхопитися за мокрі від поту ноги в певних позах, а деякі вважають за краще одягати на заняття якнайменше, щоб контакт тіла з вологим одягом був мінімальним.

Вибираючи другий варіант, будьте обережні з вільними шортами – не щільні отвори для ніг під час скручування можуть показати оточуючим набагато більше, ніж ви були б готові. Щільний та дихаючий одяг є ключовим фактором.

Також знадобиться рушник для покриття мату, тому що більшість матів не вбирають вологу і втрачають чіпкість при намоканні, а ті, що вбирають, зажадають повномасштабного миття після кожного разу. Для першого разу цілком зійде банний рушник, але як тільки прийнято рішення регулярно ходити на заняття, рекомендується спеціальний рушник.

Яким має бути рушник для гарячої йоги?

Липким/Ліпким з боку килимка. Міцним. М’яким з боку контакту. Не надто дорогим.

Які його переваги?

Подовжує життя вашого йога-килимка. Зменшує ймовірність зісковзування ніг (особливо важливо у гарячій йозі). Поглинає піт і діє як “липка” поверхня в той час, мат уже став би слизьким.

Кому знадобиться йога рушник?

Необхідність цієї речі ґрунтується виключно на типі йоги, яку ви практикуєте. Якщо ви ніколи не потієте під час заняття, спеціальний рушник не запропонує нічого, крім невеликої додаткової підтримки та м’якості. Натомість у хот йозі воно ефективно запобігає ковзанню, яке може призвести до травм.

Як щодо звичайного рушника?

Простий рушник обійдеться набагато дешевше, але й назвати його гідною заміною складно. Звичайні рушники не прилипають до мату, через що скочуються і скомкиваются в процесі – всі функції нівелюються буквально за кілька рухів.

І, нарешті, йога рушник має ідеальний розмір під килимок йога, повністю покриваючи його.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.