Мюсли – самый популярный завтрак. Какие мюсли самые полезные?

Мюсли – быстрый завтрак, который можно готовить по-разному

Многие люди пропускают свой завтрак из-за нехватки времени. Хотя это помогает сэкономить время, но может негативно повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы все равно ни за что не собираетесь тратить каждое утро даже полчаса на приготовление еды, мюсли могут стать для вас идеальной пищей.

Мюсли – это сухой завтрак, который состоит из различных питательных ингредиентов, таких как орехи, семена, зерновые хлопья и сухофрукты. Этому блюду уже более 100 лет и сегодня мюсли не теряют своей популярности.

Вы можете приготовить мюсли сами, добавив к ржаным, пшеничным или рисовым хлопьям те орехи, сухофрукты, фрукты и ягоды, которые любите, и заправить смесь йогуртом, молоком или соком. Чтобы завтрак вышел по-настоящему здоровым, лучше выбирать цельнозерновые органические хлопья – они самые полезные.

Самодельные мюсли – очень питательная еда для завтрака с высоким содержанием ценных пищевых волокон и низким содержанием жира, но ежедневно отнимает некоторое время для приготовления. Если утром вы боритесь за каждую лишнюю минуту в постели, возможно, вам лучше все же отдать предпочтение готовым расфасованным вариантам мюсли.

Выбирая для себя готовый завтрак, тщательно изучите состав – часто в мюсли присутствуют сладкие добавки или даже шоколадная крошка. Лишний сахар и жир на завтрак ни к чему, поэтому для здорового завтрака лучше всего подойдут органические мюсли, состоящие из качественных ингредиентов и содержащие сахар в умеренном количестве.

Мюсли на завтрак – это сплошные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, так как:

— Мюсли состоят из полезных ингредиентов, таких как пшеничные хлопья, овсяные (и/или другие виды хлопьев), фрукты, орехи и семена, поэтому дают вам достаточный запас энергии, которая высвобождается постепенно. Те, кто пропускает завтрак по утрам, как правило, не могут правильно удовлетворить свои ежедневные энергетические потребности и, следовательно, не получают достаточного количества витаминов и минералов.

— Пищевые волокна является важным компонентом питания, который помогает снизить уровень холестерина и улучшить состояние пищеварительной системы. В связи с более широким употреблением переработанных продуктов питания сегодня, многие люди не получают достаточного количества клетчатки. Мюсли содержит в большом количестве растворимые и нерастворимые волокна. Растворимые волокна регулируют уровень глюкозы в крови и помогают организму избавляться от переработанных остатков.

— Мюсли довольно калорийны. Но это «правильные» калории, которые помогают вам оставаться бодрым и не чувствовать голода продолжительное время благодаря тому, что волокна поглощают воду и разбухают, занимая больше места в желудке. Это сохраняет ощущение сытости в течение дня и помогает в борьбе с набором веса. Мюсли также содержат витамины, которые повышают метаболизм жиров.

— В орехах, семенах, сухофруктах, которые добавляются в мюсли, содержится большое количество антиоксидантов. Это снижает риск развития рака.

Летом можно добавлять в мюсли свежие фрукты и ягоды. Их можно употреблять в холодном или теплом виде – например, с прохладным йогуртом или горячим молоком.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.