Насколько эффективны упражнения йоги для похудения?

Саму формулировку «йога для похудения» можно рассматривать как результат роста популярности йоги и повышение интереса к ее возможностям. На волне всеобщей эйфории и возрастания спроса именно на занятия йогой, спортивные центры и клубы в поисках своей отдельной ниши предлагают практику асан как средство для решения более конкретных проблем, чем достижение комплексного здоровья и гармонии в теле.

Что же вселяет людям веру в то, что упражнения йоги для похудения будут эффективными, а сам процесс расставания с набранными килограммами не слишком мучительным? Наверное, в первую очередь то, что зачастую мастера йоги стройные, подтянутые, и при этом не выглядят голодными и злыми, а даже счастливыми.

Мы спросили у известного йога Юрия Сулыка, который посвятил практике свою жизнь: «Что же может йога пообещать людям, которые ищут избавления от лишних сантиметров?», ведь многим очень интересно, можно ли похудеть занимаясь йогой, и при каких условиях это возможно.

Какой вид йоги самый «полезный» для похудения?

Направления йоги, которые имеют широкий адаптационный инструментарий под конкретного человека, например, адаптационно-целостная йога))) А если серьезно, излишняя жировая масса – это показатель избыточной капхи, которую характеризуют замедленный обмен веществ, высокий порог возбуждения и что самое важное – высокий уровень инсулина (Капха – это один из типов людей в йоге/аюрведе, в современной науке носит название эндоморф). Таким людям как никому другому подходит вариант целостной йоги, потому им нужна динамическая практика, силовая и растяжки – это если «взглянуть с далека», так как кроме того следует использовать множество вспомогательных инструментов, например, дыхательные упражнения. Соответственно, подходят те направления, в которых достаточно динамики, силовых элементов и упражнений на растяжку, это позволит уменьшить концентрацию глюкозы, развить мышечные группы, а растяжки будут служить стимулятором нервной системы, поскольку порог возбуждения у капхи является высоким.

Можно ли выделить «жиросжигающие» асаны?

Я бы не стал рассматривать отдельные упражнения йоги для похудения оторвано от системы. Она действует только при условии продуманного и системного подхода. Асана – это как отдельная буква, а нам нужно из этих букв писать сочинение.

Сколько раз в неделю рекомендуете заниматься, и какая оптимальная продолжительность занятий?

Если есть продуманная система, то рекомендуются ежедневные классы, минимально трижды в неделю. К примеру, у нас длительность занятий стандартная – 1час 15мин., из них примерно 40 мин. занимает основная часть. Такие временные рамки связаны с особенностями выделения анаболических веществ, поэтому классы больше этого промежутка времени являются неэффективными. А меньше по времени… лучше, чем ничего, но на существенные результаты я бы не надеялся, если уделять менее часа.

Как быстро можно ждать результат?

Почувствовать изменения можно через месяц, явными они станут за 3 месяца. Но в йоге эти изменения обычно фундаментальные, человек реально меняется внутри, и после поддержание стабильного веса уже не является проблемой.

Может ли йога помочь сбросить «возрастные» килограммы?

Йога – сверхэффективное средство омоложения, или как минимум, отлично работает на замедление старения организма. При занятиях выделяется вещество, напрямую отвечающее за молодость – фермент теломераза, который напрямую влияет на замедление или же обновление биологических часов человека – теломер. Кроме того, есть целый арсенал техник на работу с железами внутренней секреции, что также дает возможность «задержать» молодость. И это повторюсь, не имитация изменений, а работа с причиной старения.

Можно ли похудеть в определенной зоне тела?

Не думаю, что локальное сжигание жиров вообще физиологически возможно. Я не думаю, что «йога для похудения живота», «йога для похудения ног и бедер» или другая подобная может оправдать ожидания. Уменьшение объемов происходит одновременно во всем теле. А вот подтянуть желаемые мышечные группы, в некоторых частях – да.

Какая связь между стрессом и набором веса? Как работает йога в этом направлении?

Одна из основных причин переедания – стресс. Существует даже выражение «заедать проблемы». Йога довольно основательно смотрит на понятие стресса и его причину. Фактически она предоставляет методы снять напряжение значительно более действенными способами, чем еда. Кроме того, человек получает способность по-другому взглянуть на себя и формирует волевые навыки.

Набирается ли вес снова во время перерыва в занятиях?

Те люди, которые занимались йогой более или менее длительный период времени, редко перестают ею заниматься. Это – приятное занятие, во время которого вырабатываются гормоны счастья, подобно как от черного шоколада)) А поскольку изменения от йоги основательные, они остаются с человеком надолго.

Может ли медитация снять приступ голода?

Медитативные техники по сути являются тренировкой нашего мозга, и определенные техники визуализации/внушения очень эффективно справляются с чувством голода, или, например, жизненной неуверенностью.

Обязательно ли сочетать с очищающими процедурами?

Не обязательно, но чистый организм – это большой и жирный плюс в процессе похудения. Поэтому йогические техники чистки, шаткармы, могут быть отличным дополнением, а для определенной категории (если прослеживаются признаки значительной «загрязненности» организма) началом практики.

Какое питание «правильное»? На что ориентироваться в выборе продуктов/системы питания?

Питание подбирается относительно психотелесной конституции человека. Если чрезмерная жировая масса – значит доминирует капха. Для таких людей рекомендуется значительное содержание белковой пищи. Есть такой параметр «специфическое динамическое действие пищи», который определяет насколько тип пищи ускоряет обменные процессы. Белковая пища увеличивает обмен веществ в среднем на 40-50%, поэтому так много модных белковых диет. Надо понимать, что организм должен быть способен усваивать тяжелую белковую пищу, так как затраты энергии и того же кислорода на переваривание белков значительные, в этом помогает специфическая практика йоги. А если без нее есть необдуманно только белки, можно безвозвратно подорвать себе здоровье. Типу капха также рекомендуется ограничить жиры/углеводы и увеличить количество балластных веществ – клетчатки.

Насколько эффективны занятия дома?

Занятия дома являются очень действенными, но они никак не могут заменить ни групповых, ни индивидуальных с тренером. Домашние занятия должны быть дополнением к основным, которые проходят под руководством опытного специалиста.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.