Остеопороз: проблема, которая касается многих. Что делать?

Профилактика остеопороза начинается с правильных упражнений

В 2009 году были опубликованы результаты практического эксперимента, в котором приняли участие 18 человек с диагнозом остеопороз или остеопения (средний возраст составил 68 лет). Каждому «подопытному» в самом начале сделали анализы на плотность костей. 7 человек стали контрольной группой, а остальные 11 стали выполнять комплекс упражнений, который включал 10 поз йоги, в том числе Trikonasana (Поза Треугольник), Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana (Собака мордой вниз и вверх) и Setu Bandha Sarvangasana (Поза моста). Участники фиксировали каждую позу от 20 до 30 секунд. (Исследования показывают, что примерно 10 секунд напряжения уже достаточно, чтобы стимулировать обновление костей). В общем занятия йогой продолжались ежедневно приблизительно по 10 минут.
Через 2 года все участники сделали контрольную проверку состояния костей. Результаты оказались многообещающими. В то время как у всех членов контрольной группы никакого улучшения не наметилось, почти у всех из группы, где практиковали йогу, наблюдалось явное уплотнение костной массы в позвоночнике и бедренных костях.

Фактор питания

Некоторые исследования показывают, что слишком много белка в рационе может действительно ослабить кости. Причина в том, что белок является кислотным продуктом. Переизбыток кислоты попадает в кровь и выводит щелочной кальций.

Потребление большого количества фруктов и овощей может помочь убрать этот дисбаланс. Само собой, напрашивается широкое обобщение, что животный белок является «плохим», а растительный белок – «хорошим», но это не так просто. В самом деле, все формы белка имеют кислотообразующий потенциал, но для здоровья костей важно поддерживать баланс между белковой едой и количеством потребляемых овощей и фруктов.

Как нужно

Йога может оздоровить кости, но она также может быть вредной, если практикуется неправильно. Например, для тех, кто страдает остеопорозом, наклоны вперед могут увеличивать вероятность перелома хрупкого позвоночника из-за разной нагрузки на разные части спины.

Повороты являются еще одной потенциально опасной зоной, поэтому предпочтительнее выполнять скрутки из положения лежа.

Если составлять свой рацион таким образом, чтобы он содержал больше фруктов и овощей, являющихся щелочными продуктами, и поменьше кислых продуктов, это поможет сохранить кости здоровыми и сильными.

Отдавайте предпочтение:
— сухофруктам;
— таким овощам как брокколи, капуста, помидоры и кабачки
— таким фруктам как яблоки, ананасы, бананы, апельсины, персики

Ограничьте потребление:
— сыра
— мяса
— яиц
— рыбы

Полезные йога-позы на начальной стадии снижения плотности костей:
1 . Vrksasana (Поза Дерева)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 . Utkatasana (Поза Стула)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 . Bhujangasana (Поза Кобры)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 . Setu Bandha Sarvangasana (Поза Моста)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 . Virabhadrasana I (Поза Воина І)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 . Virabhadrasana II (Поза Воина II)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 . Одновременные подъемы противоположных пар рука-нога на четвереньках (правая рука-левая нога и наоборот).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чтобы был результат, заниматься нужно продолжительное время. Зато йога дает нам веское основание надеяться, что и в старости мы сможем чувствовать себя бодрыми и здоровыми не только духом, но и телом – это стоит того, чтобы поработать и в чем-то себя ограничить, разве не так?